Welke soorten obesitaschirurgie bestaan er?
Mensen met een zware vorm van obesitas of zwaarlijvigheid, die alles al geprobeerd hebben, zien vaak nog maar een oplossing: obesitaschirurgie. Maar welke soorten obesitaschirurgie bestaan er eigenlijk?
Maagverkleiningen
Maagband of maagring: onder de slokdarm plaats je een ring rond de maag, waardoor je een hindernis creëert en het voedsel minder gemakkelijk doorkan.Masonoperatie: bij deze operatie wordt een deel van de maag dichtgeniet, zodat de toegang tot de maag voor een deel belemmerd wordt en het voedsel minder gemakkelijk doorstroomt.Nadelen: patiënten kunnen niet meer alles eten wat ze willen. Als ze te veel eten, moeten ze braken.
Operaties die vertering verhinderen
Scopinaro-ingreep: het eten vermengt zich normaal in het begin van de dunne darm met gal- en pancreassap. Maar als je een deel van die dunne darm in twee opsplitst, vermengen het voedsel en de verteringssappen zich pas aan het eind.Door die gedeeltelijke vertering komen er minder vetten in het bloed terecht.Nadelen: belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamines, calcium,ijzer en magnesium, worden te traag in het bloed opgenomen. De patiënt zal dus voedingssupplementen moeten innemen.
Combinatie maagverkleining en vertering verhinderende ingreep
Gastric bypass: de maag wordt in twee delen opgesplitst, waarbij het kleine bovenste deel als reservoir werkt. Dat reservoir wordt verbonden met de dunne darm, waarvan een stuk wordt overgeslagen.Nadelen: meer kans op lekken
Wat zijn fatblockers?
Fatblockers zijn afslankproducten die voorkomen dat het lichaam vetten opneemt.
Fatblockers zijn niet te koop in de winkel of in de apotheek. Doorgaans moet je ze bestellen via internet of de telefoon. Meestal worden ze verkocht in de vorm van poeder of pillen. Ze bevatten vaak bestanddelen als chitosan of andere calciumrijke middelen.
Als je een fatblocker neemt, moet die de vetten die je inneemt vasthouden en ervoor zorgen dat je lichaam de vetten niet opneemt voor ze het lichaam verlaten.
Volgens veel van deze producten zou je na inname zeker 30 tot 80% van de ingenomen vetten afscheiden. Maar het wetenschappelijke bewijs hiervan ontbreekt meestal. Als er al enig bewijs is, dan staat het meestal nog niet vast dat dat ook daadwerkelijk bijdraagt tot gewichtsverlies.
Veel mensen die rotsvast in de werking van het product geloven, letten niet meer voldoende op wat ze precies eten. Daardoor gaan ze terug meer vetten consumeren, waardoor ze uiteindelijk bijkomen in gewicht.
Voorbeelden: Chroompicolinaat, chitosan, HCA, enz.
Wat zijn Stackers?
Een Stacker is een fatburner (vetverbrander) gebaseerd op plantenextracten. Stacker is een merknaam. Het product wordt gefabriceerd door de het Amerikaanse bedrijf NVE Pharmaceuticals.
Stackers zijn geen geneesmiddelen en mogen volgens de wet in de winkels verkocht worden als voedingssupplement. Van de fatburners zijn in de loop der jaren al heel wat versies gemaakt. De eerste versies van Stacker bevatten Ephedra, dat de stofwisseling verhoogt, maar ook heel wat bijwerkingen kent. Omdat te veel mensen die het eigenlijk niet mochten Ephedra gebruikten, werd het in 2004 geklasseerd als geneesmiddel.
De fabrikanten van Stacker moesten de samenstelling dan ook noodgedwongen veranderen. Een aantal stoffen die nog steeds in Stacker verwerkt zitten, zijn cafeïne, guarana, enz. Stacker is al jarenlang erg populair en staat niet langer alleen als fatburner bekend, maar ook als product voor sporters.
Gebruik
Er bestaan verschillende soorten Stackers: Stacker 1, Stacker 2, Stacker 3, Super Stacker, Stacker Xtreme, enz. Stacker 3 wordt het vaakst gebruikt.
Stackers stimuleren je metabolisme en verhogen je energiepeil, waardoor je snel overtollig vet verliest. Het product zou ook je hongergevoel remmen. Niet lang nadat je de capsule hebt ingenomen, zul je een energieboost krijgen.
Maar Stackers zijn zeker niet aan iedereen aan te raden! Het product verhoogt de stofwisseling, wat kan leiden tot een rusteloos gevoel. Daarom neem je het ook beter ’s morgens dan ’s avonds in. Andere bijwerkingen kunnen hoofdpijn, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, misselijkheid, hyperactiviteit, enz. zijn. Na een kleine week zouden de ergste bijwerkingen verdwenen moeten zijn.
Stackers mag je maximum een maand nemen, daarna moet je een rustpauze inlassen. Houd je altijd aan de voorgeschreven dosering, neem nooit meer dan 3 Stackers per dag.
Afvallen met fitness, hoe pak je het aan?
Op het moment dat mensen besluiten om iets aan hun lijn te doen, kiezen ze vaak voor fitness.Helaas geven velen onder hen het ook al snel op. Hier lees je hoe je best aan fitness kunt doen en hoe je het op de koop toe ook nog eens kunt volhouden.
Om calorieën te verbranden met fitness, is het aan te raden je meer te richten op cardiovasculaire training, training die gericht is op uithoudingsvermogen. Cardiotraining zorgt voor de verbranding van meer calorieën.
Maar krachttraining (trainen met gewichten) kan je zeker ook helpen calorieën te verbranden. Door aan krachttraining te doen, bouw je immers spiermassa op.In het begin zul je dus iets zwaarders worden, maar door de aanmaak van nieuwe spieren stijgt je rustmetabolisme. Daardoor verbrand je lichaam in rust meer calorieën.
Zorg voor een degelijke opwarming
Om blessures te voorkomen, kun je je op voorhand best even opwarmen.Als je lichaam opgewarmd is, gaat het de inspanning ook als minder zwaar ervaren.
Wissel af
Als je bezig bent met je cardiotraining, kun je best verschillende oefeningen doen. Zo gaje je minder snel vervelen, forceer je je spieren minder en loop je minder risico op blessures.Je kunt de cardiotraining ook afwisselen met krachttraining.
Train meerdere spieren
Echte bodybuilders doen vaak krachtoefeningen die zich volledig op een spiergroep richten, maar de oefeningen die op verschillende spiergroepen tegelijkertijd inwerken, zijn veel beter om af te vallen.
Train ’s morgens
’s Morgens ben je nog fris. Als je danje oefeningen doet, hoef je er de rest van de dag al niet meer aan te denken en is het risico dat je te moe bent al van de baan.Als je ’s morgens traint, treedt je metabolisme al meteen volop in werking en zul je gedurende de dag meer calorieën verbranden.
Eet iets kleins voor je gaat trainen
Als je voor de training iets kleins eet, zul je je niet alleen minder slap voelen, het zal ook je bloedsuikerspiegel laten stijgen, waardoor je meer energie hebt.
Maak de training zwaarder
Zet de loopband in een snellere stand, kies voor zwaardere gewichten. Op die manier kom je er pas echt achter tot wat je in staat bent en verleg je je fysieke limiet!
Ga samen naar de fitness
Alleen trainen gaat zo snel vervelen. Spreek dus met een vriend of vriendin af om samen te gaan fitnessen. Zo kun je elkaar motiveren. Nodig liefst iemand uit die ongeveer dezelfde conditie en dezelfde doelstellingen heeft.
Hoe voorkom ik afhaken bij het sporten?
Als je wilt afvallen, heb je meer lichaamsbeweging nodig. Sporten is een gemakkelijke manier om aan meer lichaamsbeweging te komen. Of het ook een leuke manier is, daarover verschillen de meningen. Veel mensen die vol goede moed beginnen te sporten, geven het na een tijdje alweer op.
Vraag je eerst eens af wat voor sport je wilt doen. Sporten kan op eigen houtje, in teamverband of op een sportschool. Zelf beginnen sporten (bijvoorbeeld fietsen, lopen, enz.) is de goedkoopste manier. Maar het gezelschap van anderen kan aanstekelijk werken. Het grote voordeel van een sportschool is dat ze je er op een professionele maner kunnen begeleiden.
Begin rustig en stel jezelf realistische doelen. Op die manier voorkom je dat je jezelf al snel teleurstelt. Er zal wel wat tijd overheen gaan voordat je conditie weer helemaal op punt is. Over het algemeen haken mensen snel af doordat ze onrealistische doelen stellen en te veel gericht zijn op prestaties.
Het is beter je te concentreren op de resultaten die je ook daadwerkelijk ziet en voelt. Zo zul je je al snel beter gaan voelen en meer energie hebben. Bovendien mag je na een training best trots zijn op jezelf!
Probeer consequent te sporten! Als je al een aantal keer niet getraind hebt, is helemaal stoppen niet meer veraf. Als je een paar keer training mist, kun je er beter positief tegenaan kijken en je de volgende keer volledig geven!
Mythe: ‘Bepaalde voedselwaren leiden tot vetverbranding’
Van bepaalde voedingsmiddelen, zoals bijvoorbeeld grapefruit, selder of koolsoep wordt vaak gezegd dat ze je lichaam stimuleren om vet te verbranden. Deze middelen worden vaak opgenomen in een dieet. Denk maar aan het koolsoepdieet of het ziekenhuisdieet, waarbij grapefruit een van de hoofdingrediënten is.
Toch klopt het niet dat deze voedingswaren helpen bij het vet verbranden. Het zijn wel allemaal producten die weinig calorieën bevatten, dus dikker ga je er niet van worden. Bepaalde eetwaren kunnen wel je metabolisme een boost geven, bijvoorbeeld producten waarin cafeïne verwerkt zit, maar leiden niet tot gewichtsverlies.
De beste manier om gewicht te verliezen, is nog altijd een gezond dieet in combinatie met voldoende sport. Probeer je calorieën te beperken, zonder erin te overdrijven. Verder kun je een aantal maatregelen treffen om sneller vet te verbranden, zoals veel water drinken, aan krachttraining doen of vezelrijke maaltijden eten.
Mythe: ‘Overgewicht is erfelijk’
Wetenschappers onderzoeken al lang welk gen ons dikker maakt. Volgens hen blijkt er wel degelijk een genetisch verband te bestaan, maar dan alleen bij een erg kleine groep mensen.
De genen mogen dan wel een rol spelen, maar kunnen nooit het grote aantal mensen dat vandaag in de Westerse wereld aan obesitas lijdt, verklaren. De ‘vetgenen’ die we van onze ouders erven spelen maar een kleine rol. Overgewicht en obesitas zijn bijna nooit genetisch bepaald.
Van onze ouders erven we eerder de slechte eetgewoonten, zoals te vettig eten, niet sporten, enz. Een verandering in levens- en eetstijl kan bij veel families al een grote verandering teweeg brengen.
Kinderen erven wel vaak de zware lichaamsbouw van (een van) de ouders. Zo’n zware lichaamsbouw kan al snel de indruk wekken dat iemand een beetje aan de dikke kant is.
Is je kind te zwaar of begint het dikker te worden? Probeer dan als ouder zoveel mogelijk het goede voorbeeld te geven. Eet gezond, eet regelmatig, drink geen frisdranken en zit niet voortdurend achter de tv of de computer, maar ga buiten spelen met je kinderen.
Versnel je vetverbranding!
Vet verbranden door calorieën te verminderen, veel mensen denken dat het enkel en alleen daarom draait. Maar ze vergeten vaak dat als het niet snel genoeg gaat, geven velen het al op. Hier vind je alvast enkele tips om het verbranden van vetten sneller te laten verlopen.
Eet vaker
Eet vaker, maar consumeer hetzelfde aantal calorieën. Als je normaal gezien drie keer per dag eet, maak daar dan 5 à 6 keer van. Probeer om de drie uur te eten. Op die manier houd je je bloedsuikerspiegel onder controle en is het gemakkelijker om je vetpercentage te verminderen.
Breek je uren lichaamsbeweging op
Werk, familie, kinderen, de gedachte veel te moeten sporten bezorgt veel mensen al extra stress. Maar volgens onderzoeken stimuleert een training die opgedeeld is in twee keer een kwartier het metabolisme meer dan een lange training van een halfuur. Probeer bijvoorbeeld ’s morgens een kwartiertje te gaan rennen en ’s avonds nog eens. Doe dit minstens 5 keer per week.
Eet een ontbijt
Als je lichaam denkt dat er een noodgeval is, zal het alles doen om je te helpen overleven. Als je de hele nacht slaapt en dan geen eten consumeert, zal je lichaam zich daar al meteen aan aanpassen. Het zal zijn lichaamsvet dus bewaren voor het geval je het nodig zal hebben om op te overleven.
Calorieëncyclus
Een techniek die echt werkt! Probeer drie dagen lang het minimum aan calorieën dat jij nodig hebt te consumeren. Op de vierde dag mag je al 400 calorieën meer verbruiken. Deze techniek versnelt je metabolisme en stimuleert bijkomend vetverlies. Haal de extra calorieën uit proteïnen, goede koolhydraten en goede vetten.
Drink veel water
Spieren en andere weefsels bestaan voor een groot deel uit water. Als je weinig water drinkt, zal je een opgeblazen gevoel krijgen. Zorg er dus voor dat je lichaam hoed gehydrateerd is.
Sport ’s morgens
Probeer, als het in je dagschema past, zoveel mogelijk ’s morgens te sporten. zo krijgt je metabolisme een echte boost. Mensen die ’s morgens trainen, hebben overdag over het algemeen ook minder last van honger.
Doe aan intervalcardio
Intervalcardio betekent gewoon dat je tijdens het sporen korte uitbarstingen met een hoge intensiteit van oefeningen die je uitvoert afwisselt met oefeningen met een gematigde intensiteit. Intervalcardio kost je minder tijd en gaat minder snel vervelen.
Wat zijn goede en slechte koolhydraten?
Veel diëten gaan uit van de stelling dat er ‘goede’ en ‘slechte’ koolhydraten bestaan. Denk maar aan het Montignac-, Atkins-, South Beach- en Zone-dieet. Die diëten proberen de inname van (slechte) koolhydraten te beperken.
Slechte koolhydraten zitten onder andere in wit brood, aardappelen, chips, frieten, witte rijst, pasta, kaas, cornflakes, jam, suiker, bananen, frisdranken, chocolade, gedroogd fruit, maïs, gekookte wortelen, rode bieten, honing, dextrose, gebak, enz.
Goede koolhydraten zitten onder andere in volkorenbrood en -pasta, roggebrood, erwten, linzen, zilvervliesrijst, pinda’s, fruit (aardbeien, sinaasappels, enz.), noten, olijven, spinazie, tomaten, paprika’s, pinda’s, komkommers, aubergines, paddenstoelen, broccoli, sla, enz.
De producten met slechte koolhydraten bevatten weinig vezels. Vezels zijn noodzakelijk voor een goede en bevorderlijke spijsvertering.
Goede koolhydraten bevatten vezels en andere bouwstoffen. De insulinebalans in ons lichaam zal in balans komen, waardoor het cholesterolniveau zal dalen en je gewicht zult verliezen.
Glycemische Index
De Glycemische Index (GI) is een test die berekent of koolhydraten ‘goed’ of ‘slecht’ zijn. Het getal geeft de snelheid aan waarmee het glucosegehalte in het bloed stijgt.
Producten met een hoge GI zorgen voor een snelle stijging, gevolgd door een snelle daling. Producten met een lage GI zorgen voor een langzame maar langdurige stijging van het bloedglucosegehalte. Op die manier krijg je minder snel terug een hongergevoel. Bij een bloedsuikerpiek maakt het lichaam immers insuline aan, een hormoon dat ervoor zorgt dat we suiker uit het bloed kunnen ontrekken.
Een GI van minder dan 50 betekent dat je te maken hebt met ‘goede koolhydraten’, een GI van meer dan 70 dat je te maken hebt met ‘slechte koolhydraten’.
Om af te vallen zul je dus voedselproducten met een lage GI moeten eten. Die worden langzamer verteerd en bezorgen je een verzadigd gevoel. Doordat het insulinegehalte laag blijft, wordt de vorming van vet geremd en de omzetting van vet naar energie bevorderd.
Hoe herken je een eetstoornis
Mensen met een eetstoornis proberen die meestal te verbergen voor anderen. Zo kunnen ze bijvoorbeeld erg wijde kleding dragen, voedsel op de slaapkamer of een ander geheim plekje verstoppen, enz. De omgeving herkent de symptomen erg moeilijk totdat de situatie volledig uit de hand loopt. Bij tieners kunnen de symptomen nog moeilijker te herkennen zijn omdat ze vaak beschouwd worden als normaal pubergedrag.
Mentale en emotionele symptomen
• Bezorgdheid over gewicht en uiterlijk
• Emotioneel, geïrriteerdheid, verwarring of zwakte
• Verminderde concentratie, geheugen en bekwaamheid
• Depressie of suïcidale neigingen
• Angst, vooral rond etenstijd
Gedragssymptomen
• Diëten of frequent excuses verzinnen om niet te moeten eten
• Overeten of voedsel hamsteren
• Obsessieve gedragingen zoals alleen uit een bepaalde kop willen drinken of alleen bepaalde voeding willen eten
• Wijde kleding dragen of een andere verandering in kledingstijl
• Naar het toilet gaan na de maaltijd
Sociale symptomen
• Sociale terugtrekking of isolatie
• Situaties waar voedsel bij komt kijken vermijden
• Verminderde interesse in hobby’s
• Fysieke symptomen
Anorexia nervosa
Symptomen van anorexia:
• Overdreven veel gewichtsverlies
• Drie opeenvolgende menstruatieperioden missen
• Geen energie of klachten over het te koud hebben
• Droog, levenloos haar, breekbare nagels, bleke huid
Boulimia nervosa
Symptomen van boulimie:
• Verkleurde vingers en handen (door ze altijd in de keel te duwen om zo te braken)
• Maagpijn en darmklachten (constipatie, diarree)
• Onregelmatige of geen menstruatieperiodes
• Tand- en mondproblemen
• Verkleurde en verkalkte tanden, gevoelige, gezwollen en bloedende kaken (door vitaminetekorten en door maagzuur)
Binge Eating
Symptomen van Binge Eating Disorder:
• Dikker worden, gewicht bijkomen
• Overgewicht kan leiden tot tal van andere lichamelijke klachten