web analytics
header

Admin

Hoe van start gaan met het Atkinsdieet

Het Atkinsdieet zegt je wel iets maar je weet niet goed hoe eraan te beginnen? Volg volgend zesstappenplan en het zal gesmeerd verlopen!

Leer er alles over

Op het internet vind je duizenden informatiebronnen over het Atkinsdieet. Maar niets kan opboksen tegen de originele boeken van Robert Atkins. Voordat je met het dieet van start gaat, is het belangrijk te weten waar je aan begint en ook de redenen erachter kent.

Leer hoe je koolhydraten moet tellen

Om het Atkinsdieet te doen slagen, moet je van alles wat je eet weten hoeveel koolhydraten het bevat. Het is dus erg belangrijk dat je koolhydraten leert tellen. Er bestaan boeken, maar je kan het ook door een computerprogrammaatje laten uitrekenen.

Weet wat je mag eten

Er zijn vier fasen in het Atkinsdieet. De eerste fase, die twee weken duurt, is de strengste. Daarna mag je langzaamaan terug meer koolhydraatrijke producten eten.

Plan op voorhand

Wanneer je aan een nieuw dieet begint, is het erg belangrijk dat je op voorhand plant wat je gaat eten. Doe inkopen voor minstens een week en ga op tijd naar de winkel als het op is.

Waag de sprong

De eerste week van een nieuwe manier van eten is doorgaans uitdagend. Er zullen moeilijke momenten zijn, je lichaam moet zich immers nog aanpassen aan een nieuwe manier van eten.

Zoek steun

Dit zou wel eens de belangrijkste stap kunnen zijn. Zoek steun bij vrienden of familieleden. Vind, als het mogelijk is, iemand die samen met jou aan het dieet wilt beginnen. Op het internet zal  je veel forums tegenkomen voor mensen die met hetzelfde dieet bezig zijn.

Voor- en nadelen van het Atkinsdieet

Over het Atkinsdieet is al veel gezegd en geschreven. Over het feit of het dieet nu goed of slecht is voor je lichaam, kan je eindeloos blijven discussiëren. We overlopen hier even de voor- en nadelen.

Voordelen

Je mag ‘verboden voedsel’ eten
Mensen die het Atkinsdieet volgen zijn vaak blij dat steak, boter en room terug op het menu mogen staan. Ze moeten er wel bij stilstaan dat je volgens Atkins verschillende soorten vetten moet consumeren en olijfolie en omega-3 niet over het hoofd moet zien.

Het is een eenvoudig dieet om mee van start  te gaan

Nadat je weet welk voedsel je mag eten en een idee hebt van hoe je koolhydraten moet tellen, kan je meteen aan de slag gaan. Het dieet legt sterk de nadruk op hoe je je koolhydratenspiegel te weten komt. Mensen zijn namelijk op verschillende manieren gevoelig voor koolhydraten.

Het is een populair dieet waarover je makkelijk informatie vindt

Er zijn veel websites over het Atkinsdieet. Ook in je boekhandel zal je ongetwijfeld wel wat boeken vinden.

Nadelen

Je moet koolhydraten tellen bij alles wat je eet.

De introductiefase is controversieel

De introductiefase is waarschijnlijk het meest besproken deel van het Atkinsdieet. Het onbeperkt consumeren van eiwitten en vet wordt zo geïdentificeerd met Atkins dat veel mensen denken dat het het dieet is. Bij de introductiefase komen veel moeilijkheden kijken. Veel mensen reageren rond dag 3-5 slecht op het dieet. Dat gevoel gaat altijd weg, maar ze blijven het zich wel herinneren.

Je moet alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenspelen op een minimum aan koolhydraten

Dit zou niet zo erg zijn als de introductiefase echt maar twee weken zou duren, maar veel mensen verlengen de periode. Vitaminen en mineralen kunnen vervangen worden door supplementen, maar fytochemicaliën (actieve stoffen die voorkomen in planten en een positieve invloed hebben op de gezondheid) niet. Uitzoeken welke hoeveelheid koolhydraten voor jou geschikt is, kan behoorlijk tijdrovend zijn.

De verveling kan toeslaan

Een dieet met zo goed als geen koolhydraten kan gaan vervelen na een tijdje.

Genotype dieet

De nieuwste trend in de wereld van het diëten is het genotype dieet. Nadat Amerikaanse beroemdheden als Oprah Winfrey het dieet aan de borst gedrukt hebben, volgen duizenden mensen hun voorbeeld.

Het Genotype dieet werd, net als het bloedgroepdieet, ontwikkeld door natuurkundige Peter d’Adamo. Hij baseert zich op de theorie dat onze genen bepalen welke voedingssoorten ons doen verdikken. Volgens de professor is dat de reden waarom zoveel mensen moeite hebben om af te vallen, ook als ze op hun voeding letten.

Zes typen

Er zijn zes basistypes, maar om te bepalen tot welk genotype je behoort, hoef je geen bloedtest af te leggen. Lichamelijke  en erfelijke kenmerken zoals je gezondheid en je figuur bepalen je type. Je kan je genotype dus op een eenvoudige manier zelf bepalen.

De zes genotypes zijn: de jager, de verzamelaar, de leraar, de verkenner, de krijger en de nomade.

Ieder van de zes genotypes heeft zijn eigen gewichtsproblemen en metabolisme en heeft zodoende zijn eigen dieet nodig. Daarbij hoef je niet minder te gaan eten, maar wel anders te gaan eten. Zo zal je lichaam niet alleen goed in vorm blijven, maar zal je je ook energieker voelen.

Het boek waarin het dieet beschreven wordt, ‘Leven volgens je genen: het Genotype Dieet’, vliegt ondertussen als zoete broodjes over de toonbank.

Wat mag je eten na een gastric bypass?

Wat je eet, hoe je eet en hoeveel je eet, verandert nadat je een gastric bypass ondergaan hebt. De operatie heeft immers de anatomie van je spijsverteringssysteem veranderd. Je maag is nu veel kleiner en delen van je dunne darm worden overgeslagen. Een diëtist kan je helpen met het opstellen van een aangepast dieet. Het zal immers wennen zijn.

De eerste drie maanden

Tot één à twee dagen na de operatie zul je niet mogen eten. Daarna mag je enkel die producten consumeren die opgenomen zijn in het aangepaste dieetprogramma. Op die manier kan je lichaam genezen en worden de lichaamsdelen die nog moeten genezen niet te veel onder druk gezet. Je lichaam kan zo ook langzaamaan wennen aan je nieuwe eetgewoonten. Hierin kun je verschillende fasen onderscheiden:

1. Vloeistoffen

Voedsel dat vloeibaar of half vloeibaar is, vooral water bevat en op kamertemperatuur te consumeren is. Voorbeelden hiervan zijn sap, bouillon, pap en magere roomsoep. Het vloeistoffendieet moet je ongeveer twee dagen volgen.

2. Gepureerd voedsel
Voedsel dat eruit ziet als een zachte brij of een dikke vloeistof. In gepureerd voedsel zitten geen ‘vaste stukjes’ eten. Het gepureerd voedsel-dieet moet je twee tot vier weken volgen.

3.Zacht voedsel
Mals voedsel dat gemakkelijk te kauwen is, zoals gemalen of zeer fijn gesneden vlees, ingeblikt of zacht fruit en gekookte groenten. Zacht voedsel moet je zo’n acht weken eten voordat je mag overstappen naar normaal voedsel.

Tijdens het dieet moet je meerdere kleine maaltijden per dag eten en  in kleine slokjes drinken. Begin met zes kleine maaltijden per dag, maak daar vervolgens vier van, om uiteindelijk te eindigen bij het normale aantal van drie per dag. Elke maaltijd moet bestaan uit proteïnerijke producten, zoals mager vlees, magere zuivelproducten (yoghurt, kaas) of eieren. Proteïnen zijn erg belangrijk voor het herstel van je lichaam na de operatie.

Levenslange veranderingen

De veranderingen van ons spijsverteringssysteem hebben een invloed op de hoeveelheid die we kunnen eten en drinken bij iedere maaltijd. Om problemen te vermijden en ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

1. Eet kleine hoeveelheden

Juist na je operatie kan je maag maar 100 à 200 gram voedsel bevatten. Maar hoewel je maag na verloop van tijd kan uitzetten en weer meer voedsel aankan, zul je na drie maanden nog altijd niet meer dan 1 à 1,5 kopje voedsel per dag kunnen eten. Te veel eten zorgt er niet alleen voor dat je meer calorieën consumeert dan je nodig hebt, maar veroorzaakt ook pijn, misselijkheid en braken. Eet alleen de aangeraden hoeveelheden en stop met eten voordat je je te vol voelt.

2. Eet en drink langzaam
Te snel eten en drinken kan leiden tot het dumpingsyndroom. Als voedsel en drank je dunne darm te snel bereiken, kan dat misselijkheid, braken, diarree, duizeligheid en zweten veroorzaken. om het dumpingsyndroom te voorkomen, kan je best voor drank en voedsel kiezen dat niet veel suiker en vet bevat. Neem kleine hapjes eten en kauw ze tot puree voordat je ze doorslikt.

3. Drink tussen de maaltijden
Vloeistoffen drinken bij je maaltijd kan leiden tot pijn, misselijkheid, braken en het dumpingsyndroom. Als je bij het eten veel drinkt, kan je je al snel vol gaan voelen, wat je het eten van voedselrijk voedsel belet. Probeer 6 tot 8 glazen per dag te drinken.

4. Probeer nieuw voedsel uit
Na de operatie kunnen bepaalde producten leiden tot pijn, misselijkheid en braken of kan het blokkeren van de opening van de maag. Of je bepaalde voedingsproducten tolereert, hangt af van persoon tot persoon. Probeer elke keer maximum één nieuw product en kauw het grondig voor je het doorslikt. Als je je slechter gaat voelen, eet het dan niet. Misschien kun je ze na verloop van tijd terug eten. Voedsel en drank die een risico vormen zijn onder meer brood, pasta, rijst, rauwe groenten, melk en koolzuurhoudende dranken.

5. Neem vitaminen- en mineralensupplementen

Na de operatie, zal je lichaam moeite hebben met het opnemen van voedingsstoffen. Het grootste deel van je maag en van je dunne darm wordt namelijk overgeslagen, waardoor de voedingsstoffen minder goed worden opgenomen. Neem dus regelmatig vitaminen- en mineralensupplementen.

Hoe kies ik het dieet dat het best bij mij past?

Voordat je begint met op je gewicht te letten, moet je natuurlijk kiezen welk dieet het best bij je levensstijl en persoonlijkheid past. Maar hoe kies je nu welk dieet het best bij je past?

Hoe ga ik om met voedsel?

Ben je een ouder die alle maaltijden bereidt? Kies een dieet dat past binnen je routine. Te veel beperkingen zullen je goede voornemens alleen maar saboteren. Kies voor een dieet waarbij je partner en kinderen gewoon kunnen mee-eten.

Ben jij een single en een harde werker? Kies dan geen crashdieet met weinig calorieën, maar een waar je nog genoeg energie uit haalt. Vul je dieet aan met veel sport,  schrijf je in bij de dichtstbijzijnde fitnessclub, ga joggen in het park, enz.

Ben je veel op reis voor je werk? Denk dan eens na over tot welk gezond voedsel je eigenlijk de toegang hebt. Pak altijd je loopschoenen mee en maak gebruik van het hotelzwembad en de fitnessclub.

Wat is mijn persoonlijkheid?

Ben je erg georganiseerd en let je op details? Dan kun jij een ‘moeilijker’ dieet dat rekening houdt met verschillende voedingsstoffen zeker aan. Misschien is het Zone-dieet wel iets voor jou?

Heb jij steun van buitenaf nodig? Sluit je dan aan bij een dieetgroep als Weightwatchers

Eet  je graag snacks of heb je genoeg met drie maaltijden per dag? Dan is een dieet met vervangmaaltijden misschien wel iets voor jou. Dat kunnen voorverpakte soepen, snoeprepen of shakes zijn. Zo heb je altijd iets binnen handbereik en zul je niet zo snel ‘zondigen’.

Ben je een vegetariër? Proteïnerijke diëten die de nadruk leggen op vlees en zuivel zijn dan zekeker niets voor jou. Een dieet met veel vezelrijke producten zal eerder iets voor jou zijn.

Hoe zorg ik voor voldoende beweging?

Train je graag alleen? Probeer dan eens te gaan lopen, fietsen of zwemmen.
Heb je veel aanmoediging nodig? Misschien zegt het je wel iets een personal trainer in dienst te nemen.
Train je graag in groep? Probeer eens een teamsport als voetbal, basketbal, enz . Sluit je aan bij een club.
Ben je avontuurlijk aangelegd? Kajakken, muurklimmen of moutainbiken zeggen je dan misschien wel iets.

Waarom is het mediterraan dieet zo goed voor ons?

Als we denken aan een mediterraan dieet, denken we aan groenten, fruit, olijven en olijfolie, vergezeld van een glaasje wijn. Het mediterraan dieet van de mensen in het Middelandse Zeegebied is al duizenden jaren oud.

De laatste 50 jaar hebben wetenschappers zich toegelegd op het bestuderen van dit dieet. Het gezonde mediterraan dieet zou immers efficiënt zijn in de bestrijding van obesitas en diabetes type 2. Dat is waarschijnlijk te danken aan het hoge verbruik van plantaardig voedsel, vis en olijfolie.

Het dieet, dat rijk is aan fruit, groenten, noten, bonen en zaden, is een goede bron van antioxidanten, micronutriënten, vitaminen en mineralen die je beschermen tegen kanker, hartziekten, Alzheimer en andere aandoeningen. De onverzadigde vetten, die aangetroffen worden in  avocado, vis en olijfolie, werken ontstekingsremmend en verminderen het risico op ziektes als kanker, beroertes en hartziekten. Het mediterraan dieet is rijk aan vetten, maar dan wel onverzadigde vetten.Een vezelrijk mediterraan dieet vertraagt de spijsvertering en voorkomt grote schommelingen in de suikerspiegel.

Als je het Middelandse Zeegebied bezoekt, zul je merken dat de locals zorg besteden aan hun maaltijden en graag en lang tafelen.

Gewicht verliezen met een mediterraan dieet

Zoals uit al het bovenstaande blijkt, is een mediterraan dieet ideaal om gewicht te verliezen. Kies in het vervolg  vooral voor volkorenproducten, vis, gevogelte, noten en groenten om aan je proteïnebehoefte te voldoen. Sla veel groenten in en gebruik olijfolie in plaats van boter.

Toch moet  je ook op de calorieën en hoeveelheden blijven letten. Olijfolie mag dan wel goed zijn voor het hart, maar bevat nog altijd 120 calorieën per eetlepel. Hetzelfde geldt voor alcohol. Een glaasje per dag voor de vrouwen of twee glazen voor de mannen moet ruimschoots volstaan!

Het bierbuikje, Hoe Komt Het en Wat Kun Je Ertegen doen?

Veel mannen kennen het wel, het befaamde bierbuikje. Zeker als ze wat ouder worden beginnen die vetrolletjes op de buik zich op te stapelen.
Maar is dat bierbuikje echt het gevolg van te veel bier drinken of is er eigenlijk geen direct aantoonbaar verband tussen bier en bierbuikjes?

Oorzaak

Bierbuikjes zijn geen direct gevolg van te veel bier drinken, hoe vaak het tegendeel ook beweerd wordt. Bier bevat erg veel calorieën, ongeveer 144 per flesje. Als je dus veel bier drinkt, kunnen deze extra calorieën ertoe leiden dat je buik uitzet. Maar, net zoals het vet op de andere plaatsen van je lichaam, is  het vet op je buik ook afhankelijk van het totale aantal calorieën dat je consumeert ten opzichte van het aantal dat je verbrandt. Je lichaam kent het verschil niet tussen de calorieën uit het bier en de gewone calorieën.

Waarom stapelt vet zich op in de buik?

Calorieën zijn voor een groot deel de oorzaak van een bierbuikje, maar leeftijd speelt ook een grote rol. Na de leeftijd van 35 vertraagt het metabolisme en ga je dus steeds meer moeite moeten doen om je lichaam in vorm te houden. Ook het geslacht is van invloed. Vrouwen hebben vaker last van vetophopingen op hun heupen, dijen en billen, terwijl het vet zich bij mannen opstapelt rond hun middel.

Vormt buikvet een risico voor de gezondheid?

Buikvet of visceraal vet vormt een groot risico voor de gezondheid. Mensen met te veel buikvet ontwikkelen gemakkelijk aandoeningen als metabool syndroom, diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en hoge cholesterol.

Hoeveel buikvet is te veel?

Ieder lichaam is natuurlijk verschillend. Als je als vrouw een buikomtrek hebt van meer dan 80 centimeter en als man een van meer dan 94 centimeter, is het risico voor je gezondheid te groot. Om dit te meten, neem je best gewoon een lintmeter en meet je de omtrek boven je heupbeenderen. Adem uit en meet de schade op.

Hoe geraak je van het bierbuikje af?

Van buikvet of visceraal vet afgeraken is niet gemakkelijk. Best kun je voor de aanpak op verschillende fronten gaan. Consumeer minder calorieën en begin te bewegen. Aërobe lichaamsbeweging is het belangrijkste bij het bestrijden van vet. Lopen, wandelen, zwemmen, fietsen, je kunt eigenlijk alles doen, zolang het je maar aan het zweten brengt. Probeer minstens 5 keer per week en 30 minuten per trainingssessie te trainen.

De uithoudingstraining kun je combineren met krachttraining. Begin daar wel langzaam mee en gun je spieren een dag of twee rust tussen twee trainingen. Maar geloof niet in wat de reclames je proberen wijs te maken. Situps bezorgen je geen ‘wasbordje’ zolang je buik bedolven wordt onder het vet.

Koken met weinig vetstoffen

Wil je gewicht verliezen maar niet meteen van voeding veranderen? Zijn er manieren om gerechten, die je nu maakt, te bereiden maar dan zonder boter of andere vetstoffen? Het antwoord is eenvoudig: ja! Hieronder vind je een lijst met verschillende methoden om vlees of vis te bereiden zonder extra vetstoffen te gebruiken.

Roosteren

Zoek je een snelle en eenvoudige manier om vlees of vis te bakken zonder extra vetstoffen? Dan kan je het roosteren. Hierdoor gaat het bakken extra snel omdat je het vlees of de vis rechtstreeks boven de hittebron opwarmt. Je moet zelfs geen vetstoffen toevoegen want je kan het vlees bakken in zijn eigen vet.

Smoren

Dit is een methode waarbij je eten langzaam gaar gestoomd wordt door een kleine hoeveelheid water in een pan te doen. Dit water wordt dan samen met het gerecht opgewarmd. Je kan ook bouillon of wijn gebruiken als vloeistof.

Grillen

Zowel binnen als buiten is grillen of barbecueën een uitstekende recreatieve bezigheid. Daarbij kan je je gerechten perfect op punt brengen zonder ook maar enige vetstof te gebruiken.

Marineren

Als je je vlees op voorhand marineert, wordt het malser en kan je het je eigen smaak geven. Hierdoor moet je meestal geen of heel weinig vetstoffen meer toevoegen bij het bakken. Je kan het vlees ook grillen of barbecueën.

Magnetron

Als je vlees of vis volledig gaat opwarmen in een magnetron, zorg er dan voor dat je het vaak genoeg omdraait. In de magnetron kan je vetstoffen vermijden, waardoor je gerecht dus weinig of geen vet meer zal bevatten.

Aanbraden

Een eenvoudige manier om vlees of vis te bakken zonder vetstoffen, is door het dicht te schroeien in heel hete olie. Na het dichtschroeien moet je je vuur op een lager pitje draaien. Door je vlees aan te braden voorkom je dat het de vetstof absorbeert. Je schroeit de buitenkant van het vlees dicht en kan het dan kruiden naar eigen smaak.

Pocheren

Pocheren is een manier om vis of kip gaar te maken door het zachtjes te laten sudderen in een vloeistof naar keuze. Ook kan je met deze methode de smaak bepalen zonder vetstoffen toe te voegen.

Stomen

Met een stoomtoestel kan je heerlijke vis en groentegerechten maken. Er bestaan ook stoomtoestellen met meerdere verdiepingen waardoor je vis en groenten samen kan klaarmaken.

Braden

Je kan je vlees in erg kleine stukjes snijden en alsnog olie gebruiken om het gerecht te bereiden. Wanneer je vlees in kleine stukjes gesneden is , heb je erg weinig olie nodig om het voldoende te braden.

Goede, slechte en heel slechte vetten

Vroeger dacht men dat alle vetten slecht waren. Ze veroorzaakten allerlei ziekten zoals overgewicht en diabetes. Na jarenlang onderzoek is gebleken dat niet alle vetten per definitie slecht zijn. Er zijn goede, matig slechte, slechte en heel slechte vetten.

Goede, onverzadigde vetten

Hoe vreemd het ook klinkt, er zijn wel degelijk goede vetten. De onverzadigde vetten zorgen voor een omgekeerd effect van slechte vetten. Onverzadigde vetten brengen je slechte cholesterol omlaag en hebben een positieve invloed op je goede cholesterol.

Goede vetten komen voor in vette vis, olie, noten, zaden en verschillende groenten. Daarom is het belangrijk om regelmatig één van de bovengenoemde ingrediënten te eten. Vooral omdat je lichaam zelf erg weinig goede vetten kan aanmaken. Daarnaast verlagen ze de bloeddruk en helpen je hersenen en zenuwstelsel te ontwikkelen. Vooral kinderen hebben dus baat bij goede vetten, maar ook voor volwassenen zijn de effecten erg positief.

Een extra tip is het regelmatig gebruiken van olijfolie. In olijfolie zitten erg veel onverzadigde vetten die een uiterst positieve invloed hebben op je lichaam. Vergeet dus niet regelmatig olijfolie in plaats van boter, te gebruiken bij het bereiden van gerechten.

Denk eraan dat olie voor 100% uit vet bestaat en het dus erg veel calorieën bevat. Eet dus ook niet te veel vetstoffen want ondanks de positieve invloed op je cholesterol, zal je toch veel calorieën opnemen.

Slechte vetten

Natuurlijk zijn er ook slechte vetten. Dit is het soort waarvan je cholesterol in ijltempo omhoog schiet, je aders dichtslibben en je diabetes krijgt. Deze vetten zitten in erg veel vlees- en zuivelproducten. Natuurlijk wil je die slechte vetten zoveel mogelijk vermijden.

Maar sommige vetten, die als slecht bestempeld worden, hebben niet alleen negatieve effecten. Voorbeelden hiervan zijn kokos- of palmolie. Je lichaam gaat deze ‘slechte’ vetten anders verwerken waardoor ze toch een positieve invloed hebben op je lichaam.

Ondanks het feit dat verschillende slechte en neutrale vetten niet of nauwelijks wetenschappelijk onderzocht zijn, kan je ze best vermijden. Zorg ervoor dat je voldoende afwisseling hebt in je voeding en probeer de slechte vetten zoveel mogelijk te vermijden.

Heb je een te hoog vetpercentage?

Tegenwoordig willen meer en meer mensen gewicht verliezen. Ze gaan dagelijks op de weegschaal staan en hopen dat het getal lager is dan de dag ervoor. Maar sommige mensen die zichzelf te zwaar vinden, hebben een normaal vetpercentage. Terwijl het bij andere mensen net andersom is.

Lichaamsvet

Een menselijk lichaam bestaat uit verschillende onderdelen zoals spieren, beenderen, vet, organen en natuurlijk heel veel water. Het lichaamsvet is het percentage vet dat ons lichaam heeft. Iemand kan 25 % lichaamsvet hebben zonder dat dit enige medische problemen voortbrengt. Je hebt altijd een bepaald percentage vet nodig om normaal te kunnen functioneren.Hoeveel lichaamsvet mag je dan hebben? Dit hangt van verschillende factoren af. Vrouwen hebben sowieso meer lichaamsvet nodig dan mannen. Dit komt omdat de borsten en de heupen van vrouwen veel meer vet bevatten dan die van de mannen. Wanneer een vrouw te weinig lichaamsvet heeft, kan de menstruatiecyclus stoppen. Een andere factor bij het bepalen van je lichaamsvet is de leeftijd. Wanneer mensen ouder worden, hebben ze van nature meer vet.

BMI

Het BMI of de Body Mass Index heeft op zich niets met het vetpercentage te maken. Maar al te vaak vergissen mensen zich tussen deze twee. Wanneer iemand een BMI van 29 heeft, wat te hoog is, wil dat niet zeggen dat deze persoon een lichaamsvetpercentage van 29 % heeft. Want dit kan een perfect normaal vetpercentage zijn.Een BMI-berekening zegt enkel iets over je gewicht ten opzichte van je lengte. Mensen die erg klein zijn of veel spieren hebben zullen een afwijkend BMI hebben terwijl hun vetpercentage perfect normaal is.

Lichaamsvetpercentage berekenen

Er zijn verschillende methodes om je lichaamsvetpercentage te bepalen. Wanneer je een zeer precieze berekening wil, is deze ook duurder of moeilijker uit te voeren. Hieronder zijn enkele tests waarmee je je lichaamsvet kan berekenen.- DEXA scan: een volledige X-stralenscan van het lichaam. Het bepaalt erg nauwkeurig je lichaamsvetpercentage.- Hydrostatisch wegen: een weegmethode waarbij je onder water gewogen wordt, geeft een zeer accuraat resultaat wanneer professionals het begeleiden.- ‘Knijptest’: een eenvoudige methode die best wordt uitgevoerd door iemand die ervoor opgeleid is. Mensen die er niet goed voor opgeleid zijn, zullen deze test foutief afnemen waardoor je een fout resultaat krijgt.

Oudere Artikelen12345