web analytics
header

Admin

Zo maak je een suikervrije sportdrank

Elke dag opnieuw zie je talloze reclames voor sportdrankjes. Ze laten uitschijnen dat iedere poging tot sporten zonder deze drank nagenoeg onmogelijk is. Maar wat zit er eigenlijk precies in deze drankjes? En kan ik zelf een variant maken met weinig koolhydraten?

Water en suiker

Het hoofdingrediënt van iedere sportdrank is natuurlijk water. Het is dan ook erg belangrijk dat je genoeg water in je lichaam hebt zodat je voluit kan sporten. Houd er wel rekening mee dat een teveel aan water ook schadelijk is. Tijdens het sporten drink je best niet te veel. Drink enkel wanneer je echt dorst hebt.

Hoewel er veel suiker in sportdranken zit, bevat een sportdrank ongeveer de helft minder suiker dan frisdranken. Dit komt doordat je lichaam een teveel aan suiker niet snel genoeg kan opnemen. Daardoor kunnen je prestaties verminderen. Normaal gebruikt je lichaam koolhydraten als brandstof. De suiker in de sportdranken geeft je daarenboven ook nog extra energie. Maar hoe zit het met mensen die op dieet zijn en dus koolhydraten mijden?

Tijdens je dieet gebruikt je lichaam in plaats van koolhydraten vet als brandstof. Hierdoor ga je gewicht verliezen. Voor deze mensen zullen suikers in sportdranken een omgekeerd effect hebben. Door een teveel aan suiker zullen ze nog steeds gewicht aankomen. Daarom drinken ook deze mensen best suikervrije dranken. Daarnaast is het ook altijd goed om fruit te eten.

Suikervrije sportdranken

Natuurlijk bevatten sportdranken meer dan enkel suiker en water. Er zitten ook verschillende mineralen in. Het probleem is dat er meestal niet genoeg mineralen in de drank zitten. Daarom kan je zelf eenvoudige en lekkere dorstlessende en gezonde dranken maken.

Wanneer je 1 glas water mengt met 2 eetlepels citroen en een vleugje zout, bevat dit al meer mineralen dan een normale sportdrank. Daarnaast kan je er ook een suikerloze smaakstof toevoegen die jij lekker vindt. In deze drank zitten genoeg natuurlijke suikers om je lichaam de extra energie te geven die het nodig heeft.

Kan yoga je echt helpen met afvallen?

Yogafanaten zijn het er al lang over eens, maar klopt het wel echt? Kun je gewicht verliezen door aan yoga te doen?

Door een uur aan yoga te doen, verbrand je ongeveer 244 calorieën. Dat is ongeveer hetzelfde aantal als je verbrandt tijdens een stevige wandeling, maar tijdens het wandelen train je ook je hart en longen, en dat is met yoga niet het geval.

Maar hoewel yoga geen grote calorieverbrander is, kan het er wel voor zorgen dat je ook tijdens andere activiteiten meer calorieën verbrandt. Neem wandelen, bijvoorbeeld. Yoga verbetert je flexibiliteit, je kracht, je lichaamshouding, drie factoren die leiden tot een betere wandeltechniek. Als  flexibeler je bent, meer kracht hebt en rechter loopt, ga je langere en moeilijkere wandelingen aankunnen.

Je metabolisme zal door aan yoga te doen ook een boost krijgen. Yoga helpt immers om spieren op te bouwen. En hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs tijdens je rust.

Emo-eters kunnen ook hun voordeel halen uit yoga. Voel je je weer eens gestrest of verdrietig en sta je klaar om de koelkast open te trekken? Yoga kan je perfect helpen tot rust te komen, je ademhaling te vertragen en gevoelens van angst of depressie te verlichten. Door zo met je gevoelens om te leren gaan voorkom je dat je te veel eet.

Yoga kan dus zeker nuttig zijn bij je pogingen om gewicht te verliezen. Maar vergeet niet dat naast yoga een goede cardiovasculaire training en eventueel zelfs krachttraining noodzakelijk is!

Hoe voorkom je emotioneel eten?

Als je gewicht wilt verliezen, is het kiezen van gezondere maaltijden en snacks één ding, maar hoe controleer je wat je allemaal in je mond steekt wanneer je stress hebt, je verdrietig voelt of je doodgewoon verveelt? Hier vind je drie tips om emotioneel eten te voorkomen?

Plan op voorhand

Als je een zwak moment hebt of je verveelt, is niets zo makkelijk om die doos ijs uit de diepvries te graaien of die grote zak chips open te trekken. Maar wat als als die lekkernijen gewoon niet te vinden zijn in je koelkast, diepvries of kasten? Stouw je keuken vol met groenten, fruit, magere zuivelproducten en dieetkoekjes.

Sta traktaties toe

Ontzeg jezelf niet alles, dat maakt het nog veel moeilijker! Er is niets mis met een occasionele zonde. Of het nu een ijshoorntje is op een warme zondag of een klein zakje chips tijdens je favoriete tv-show, jezelf de kans geven af en toe iets te eten dat je echt graag hebt, verkleint het risico op geheime eetbuien in de toekomst.

Blijf actief terwijl je tv kijkt

Als je voor tv zit, is het erg moeilijk van de verboden lekkernijen af te blijven. Zorg er daarom voor dat je iets om handen hebt! Je kunt altijd breien, een sudoku oplossen of een tijdschrift in de hand houden om soms eens een blik op te werpen.

5 voedselproducten waardoor je gewicht verliest

Niet alle gezonde voedselproducten zijn ideaal voor een dieet. Van het een wil je al gauw te veel eten, terwijl andere je bloedsuikerspiegel te veel beïnvloeden. Maar hier vind je 5 producten die ervoor zorgen dat je energie hebt en gewicht verliest.

Pompelmoes

Ooit het grapefruitdieet geprobeerd? Pompelmoes of grapefruit heeft een goede reputatie als vetbestrijder. Volgens een studie uit 2004 zou het eten van een halve pompelmoes voor de maaltijd mensen echt kan helpen gewicht te verliezen. Het beste resultaat werd behaald met echte pompelmoezen. Sap was ook goed, maar had niet zoveel effect.

Sardienen

Sardienen zitten vol proteïnen, wat de bloedsuikerspiegel helpt stabiliseren, je een gevoel van voldaanheid geeft en je metabolisme stimuleert. Sardienen zijn een goede bron van omega 3-vetzuren, die niet alleen het cardiovasculaire systeem helpen versterken, maar ook je gemoed positief beïnvloeden. Sardienen zijn ten slotte ook nog makkelijk te vinden en goedkoop.

Pompoen

Pompoenen zitten vol vezels en bevatten erg weinig calorieën. Bovendien is het heel makkelijk klaar te maken.

Biologisch rundvlees

Rundvlees is eigenlijk ideaal dieetvoedsel, als het tenminste geen hormonen bevat. Kies daarom voor biologisch rundvlees. Er bestaan een hoop proteïnediëten, die op verschillende manieren tot gewichtsverlies leiden. Proteïnen stimuleren het metabolisme, onderdrukken het hongergevoel langer en weerhouden je ervan te veel te eten.

Groene thee

Groene thee is een natuurlijke stimulant van gewichtsverlies. Het is rijk aan antioxidanten, zorgt voor een goede gezondheid van het hart, stimuleert de spijsvertering, brengt de bloedsuiker en lichaamstemperatuur in evenwicht en versnelt de oxidatie van vetten. Drink het dagelijks om je metabolisme een boost te geven!

Obesitas bij kinderen

Steeds meer kinderen lijden aan overgewicht. Natuurlijk hebben kinderen nog steeds minder last van aan het gewicht gerelateerde gezondheidsproblemen dan volwassenen, maar kinderen met overgewicht lopen beduidend meer risico op te groeien tot zwaarlijvige volwassenen en tal van aandoeningen te krijgen.

Oorzaken van overgewicht bij kinderen

Kinderen kunnen om verschillende redenen last krijgen van overgewicht. De meest voorkomende oorzaken zijn genetische factoren, een gebrek aan lichaamsbeweging, ongezonde eetpatronen of een combinatie van deze factoren. Alleen in zeldzame gevallen wordt overgewicht veroorzaakt door een medische aandoening, zoals een hormonaal probleem.

In één familie zijn er vaak meer mensen die aan overgewicht lijden, maar dat betekent niet dat alle kinderen in die familie zwaarlijvig zullen zijn.
Het dieet en de activiteitsgraad van een kind spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling van overgewicht. Kinderen zijn over het algemeen ‘passiever’ dan vroeger en brengen meer tijd door achter de televisie of de computer.

Risico’s

Obese kinderen lopen meer risico op een aantal aandoeningen, waaronder:

– Hoge cholesterol
– Hoge bloeddruk
– Hartproblemen
– Diabetes
– Beenderproblemen
– Huidaandoeningen zoals schimmelinfecties, milaria rubra en acne

Hoe weet ik of mijn kind aan overgewicht lijdt?

De beste persoon om vast te stellen of je kind aan overgewicht lijdt of niet is je dokter. Om vast te stellen of je kind te zwaar is zal hij de grootte en het gewicht van je kind meten. Hij zal ook rekening houden met de leeftijd en het groeipatroon van je kind. Obesitas vaststellen bij kinderen kan moeilijk zijn omdat de groei van kinderen onvoorspelbaar is.

Hoe kan je als ouder helpen?

– Als je kind aan overgewicht lijdt, is het belangrijk dat je hem laat merken dat je er bent om hem te steunen. Het zelfbeeld van kinderen is in grote mate afhankelijk van hoe ouders over hen denken. Maak duidelijk dat je je zoon of dochter accepteert zoals die is. Praat er heel open over.

– Het is niet aan te raden je kind anders te behandelen omdat het zwaarlijvig is. In plaats daarvan kun je je er beter op focussen je families fysieke activiteit en eetgewoonten te veranderen. Door de hele familie te betrekken voelt je kind zich niet alleen.

– Geef zelf het goede voorbeeld en toon je kinderen dat sporten en bewegen erg leuk kunnen zijn.

– Plan familieactiviteiten waar veel beweging bij komt kijken: zwemmen, een kajaktocht, een zoektocht in het bos, etc.

– Let op de gevoelens van je kind. Veel kinderen met overgewicht zijn onzeker over bepaalde activiteiten. Ga op zoek naar iets dat je kind graag goed en waar het zich zeker over voelt.

– Probeer de tijd die je gezin en jij voor de televisie en de computer doorbrengen te limiteren.

Wat zijn galstenen?

Galstenen zijn stukken vast materiaal in de galblaas of in de buizen van het galsysteem. De meest voorkomende vorm is gemaakt van cholesterol.
Ongeveer 10% van de mensen heeft galstenen. Maar de meeste mensen met galstenen ondervinden geen symptomen en weten niet eens dat ze er hebben. Soms kunnen galstenen wel buik- of rugpijn veroorzaken. In zeer zeldzame gevallen kunnen galstenen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Oorzaak

Galstenen vormen zich in de galblaas, een klein peervormig orgaan naast de lever in de rechterkant van de onderbuik. De lever vormt gal, dat erg belangrijk is voor de vertering van vetten. De gal wordt afgevoerd naar de galblaas, weer het wordt opgeslagen. Als er voedsel, en vooral vet voedsel, in de darm komt, perst de galblaas de gal via de afvoerbuis naar de dunne darm om het vet af te breken en zo mee te zorgen voor een goede spijsvertering.

Volgens verschillende studies zouden galstenen gevormd worden als:
– de gal meer cholesterol bevat dan hij kan oplossen.
– er in de gal te veel bilirubine of andere substanties die ervoor zorgen dat het cholesterol harde kristallen vormt zitten
– de gal te veel zouten bevat om het vet af te breken
– de galblaas niet samentrekt en zich regelmatig van de gal ontdoet

Symptomen

Zware pijn in de bovenbuik die opeens opkomt en een halfuur tot enkele uren duurt
– Pijn onder de rechterschouder of in het rechterschouderblad
Misselijkheid of braken
Indigestie na het eten van vet voedsel

Is obesitas een risicofactor voor galstenen?

Obesitas is een sterke risicofactor bij de ontwikkeling van galstenen, vooral bij vrouwen. Zwaarlijvige mensen zullen sneller galstenen ontwikkelen dan mensen met een gezond gewicht. Zij produceren vaak grotere hoeveelheden cholesterol, wat ertoe leidt dat gal meer cholesterol bevat dan het kan oplossen. En wanneer dat gebeurt, kunnen zich galstenen vormen. Obese personen kunnen ook galblazen hebben die zich niet normaal of niet volledig ledigen.

Is gewichtsverlies een risicofactor voor galstenen?

Een streng dieet volgen kan het risico op galstenen vergroten. Waarschijnlijk komt dat doordat het evenwicht tussen de galzouten en cholesterol in de galblaas verstoord wordt. Ook regelmatig veel gewicht verliezen en terug aankomen verhoogt het risico op galstenen.

Om het risico op galstenen tijdens je dieet te beperken, kun je er best voor kiezen geleidelijk aan af te vallen in plaats van een zogenaamd crashdieet te volgen. Ook regelmatig sporten en bewegen kan het risico op galstenen beperken.

Denk nu niet dat je beter geen gewicht kan verliezen, omdat je daarmee het risico op galstenen vergroot. Obesitas wordt namelijk verbonden met veel meer aandoeningen, waaronder diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes, bepaalde soorten kanker, slaapapneu, osteoartritis en fatty liver disease.

Behandeling

In de meeste gevallen is een chirurgische verwijdering van de galblaas nodig. Deze operatie wordt een cholecystectomie genoemd. In de overige gevallen worden geneesmiddelen ingeschakeld.

Zo kies je een veilig en succesvol dieetprogramma

Een geschikt dieetprogramma kiezen kan een moeilijke taak zijn. Misschien weet je wel niet waar je op moet letten of welke vragen je moet stellen.

Verantwoord en veilig?

Experts zijn het erover eens dat je om een gezond gewicht te bereiken best een verstandig eetplan volgt en regelmatig beweegt. Een dieetprogramma zou gezonde gewoonten waardoor je gewicht verliest moeten aanmoedigen.

Veilige en efficiënte dieetprogramma’s bestaan uit:

Gezonde dieetprogramma’s die het aantal calorieën beperken, maar geen voedsel of voedselgroepen uitsluiten.
Regelmatige fysieke activiteit en instructies voor lichaamsbeweging.

Traag en gestaag gewichtsverlies

Medisch advies als je gewicht verliest met maaltijdvervangende producten
Een plan om op gewicht te blijven nadat je zoveel bent afgevallen

Stel vragen over het dieetprogramma

Verzamel zoveel mogelijk informatie als je kan voor je besluit je in te schrijven voor een programma. De aanbieders van de programma’s zouden op de volgende vragen moeten kunnen antwoorden:

Waaruit bestaat het dieetprogramma?

– Biedt het programma individuele of groepssessies aan?
– Moet je je aan een specifiek eetplan houden of bijhouden wat je eet?
– Moet je speciaal voedsel, supplementen of medicijnen aankopen?

Wat zijn de kwalificaties van de begeleiders?

– Wie houdt toezicht op het dieetprogramma?
– Welke training, ervaring, opleiding en getuigschriften hebben de begeleiders?

Houdt het product of programma enig risico in?

– Zijn er risico’s verbonden aan het eet- of bewegingsplan?
– Zijn er risico’s verbonden aan het gebruik van de medicijnen of supplementen?
– Staan de deelnemers onder toezicht van een medische professionele begeleider?
– Is  er voldoende aandacht voor medische aandoeningen of het gebruik van voorgeschreven medicatie?

Hoeveel kost het dieetprogramma?

– Wat is de totale kost van het programma?
– Zijn er terugkerende kosten zoals wekelijkse deelnamebijdragen, de aankoop van voedsel of supplementen?
– Moet je bijbetalen voor het follow-upprogramma?
– Moet je betalen voor de medische tests?

Wat zijn de resultaten doorgaans?

– Hoeveel gewicht verliest een deelnemer ongeveer?
– Kan het programma referenties voorleggen?

Voor- en nadelen van Weight Watchers

Dat het Weight Watchers-programma voor heel veel mensen vruchten afwerpt is al bewezen. Toch is Weight Watchers niet voor iedereen geschikt. Hier de pro’s en contra’s op een rijtje.

Voordelen

Geen enkel voedsel is verboden! Je hoeft ook geen speciale voorverpakte gerechten te kopen.
– De nadruk ligt op verse groenten en fruit. Ook magere zuivelproducten maken een belangrijk deel uit van het dieetprogramma. Verder besteedt men ook veel aandacht aan het drinken van water.
– Je leert je porties onder controle te houden. Hier doe je ook je voordeel mee als je besluit het programma niet verder te volgen.
– Je vooruitgang wordt nauwgezet bijgehouden. Er worden ook beloningen voorzien.

Nadelen

– De prijs kan hoog oplopen, zeker als je veel gewicht moet verliezen.
– Als je niet houdt van grote groepen, zul je de wekelijkse meetings waarschijnlijk maar niets vinden.
– Je moet je op elke samenkomst die je bijwoont (meestal wekelijks) laten wegen. Sommige mensen zullen zich er oncomfortabel bij voelen dit in groep te  moeten doen.
– Het wekelijks bijhouden van je resultaten kan ontmoedigend werken. Als je merkt dat je een hele week geen gewicht verloren hebt, kun je wat van je enthousiasme verliezen. Soms zal je bijvoorbeeld geen gewicht verliezen, maar wel merken dat je beter in je kleren past e.d.
– Sommige experts denken dat het feit dat je alles mag eten deelnemers ertoe zal aanzetten hun punten op te sparen voor junkfood.

Pro’s en contra’s van het South Beach-dieet

Het idee achter het South Beach-dieet is dat je alleen goede vetten en goede koolhydraten consumeert. Over het South-Beach-dieet bestaat heel wat discussie. Is het nu goed voor je of niet? Wij zetten een paar pro’s en contra’s op een rijtje.

Pro’s

Het dieet is heel eenvoudig
Je hoeft geen calorieën te tellen en niets te wegen. Je moet alleen voedsel uit bepaalde lijsten kiezen en daarnaar eten.

– Het dieet is laag aan verzadigde vetten
De mening van voedselexperts over het al dan niet opnemen van verzadigde vetten in een ‘low carb-dieet’ verschilt. Toch is er geen enkele expert die zal aanraden vaak verzadigde vetten te consumeren.

– Moedigt individueel experiment aan
Het dieet laat mensen bewust nadenken over welk voedsel goed en welk slecht voor hen is. Gaandeweg leer je ervaren hoe je lichaam reageert op een teveel aan koolhydraten.

Contra’s

– De eerste fase van het dieet legt heel wat beperkingen op
Het begin van het dieet is erg zwaar doordat er zoveel beperkingen zijn. Veel mensen laten zich daardoor afschrikken. Gelukkig duurt deze fase niet lang. Langer dan drie of vier weken zou al te veel zijn.

– Het dieet heeft niet veel structuur
Voor de fase waarin je langzamerhand terug koolhydraten aan je dieet mag toevoegen, zijn er weinig voorschriften. Veel wordt overgelaten aan de individuele voorkeuren.

– Er zijn veel tegenstrijdigheden
Veel aspecten van het dieet zijn met elkaar in strijd. Waarom worden er in de derde fase meer verzadigde vetten toegelaten? Waarom hoeven de volgers van het dieet niet te letten op de porties eten met weinig slechte koolhydraten, maar moeten ze het aantal noten wel tellen?

Pas op voor de barbecue!

In de zomer wordt er traditioneel veel gebarbecued. Geen ideale situatie voor wie op z’n lijn let, want veel typisch barbecuevoedsel zit vol vet en calorieën.

Hotdogs

Hotdogs mogen dan wel klein zijn, maar de worstjes bevatten verraderlijk veel vet, tot maar liefst 30% van onze dagelijkse inname van verzadigde vetten. Een hotdog bevat ongeveer 180 calorieën, waarvan 140 uit het vet komen. Een hotdogbroodje bevat nog eens zo’n 110 calorieën, waardoor het totaal van een broodje hotdog neerkomt op 250 calorieën.

Hamburgers

Gehakt bestaat in verschillende soorten, waarvan de een al meer vet bevat dan de ander. Kies voor magere hamburgers. Rundvlees bevat bijvoorbeeld al veel minder calorieën dan varkensvlees. Probeer ook de vette extraatjes als spek, mayonaise en andere sauzen te vermijden. Werk de hamburger gewoon af met ketchup, mosterd, tomaten, uien en augurken.

Of, probeer als je het helemaal mager wilt houden, eens een kalkoenburger. Je zult er minstens 100 calorieën minder door consumeren. Een ander alternatief zijn vegetarische burgers, die tegenwoordig helemaal niet meer zo slecht smaken.

Aardappels

Aardappels op de barbecue en daarop een heerlijk stuk (kruiden-)boter laten smelten, heerlijk. Helaas is die boter niet zo goed voor de lijn. Ook worden de aardappels vaak overladen met allerlei sauzen. De bekende aardappelsalade vol mayonaise vormt ook geen alternatief. Kies eens wat vaker voor brood dan voor aardappelen of gebruik geen boter.

Tips

– In plaats van veel rundvlees te gebruiken, kun je beter gaan voor gevogelte, zonder vel wel te verstaan.

– Vergeet de vis niet! Het aanbod is enorm. Leg bijvoorbeeld eens wat zalm op de barbecue. Het is aan te raden minstens twee keer per week vis te eten. Vis is een goede bron van proteïnen en bevat veel minder verzadigde vetten.

– Let ten slotte ook op je drankjes. Een glas limonade of cola bevat tot 100  calorieën, en soms zelfs meer. Kies voor caloriearme drankjes als zelfgemaakte ice tea en water.

– Het hoeft niet altijd mayonaise te zijn! Bereid eens wat slasausjes op basis van magere yoghurt of platte kaas.

Groenten op de barbecue kunnen ook erg lekker zijn: schijfjes aubergine, courgette, champignons, tomaat,  paprika enz.

Oudere Artikelen12345