Hoe stop ik met het drinken van frisdrank?
Frisdrank, je vindt het overal! Uit een drankenautomaat kun je zelfs amper nog iets anders nemen. Op café, in de supermarkt, in het fastfoodrestaurant, frisdrank is alomtegenwoordig.
Veel mensen hebben er een gewoonte van gemaakt iedere dag frisdrank te drinken. Cola, Fanta, Sprite, je drinkt er al gemakkelijk een paar glazen per dag van. Als je al om 10 uur ’s morgens een eerste glas cola drinkt, weet je dat het drinken van frisdrank een ongezonde gewoonte geworden is.
Waarom stoppen met veel frisdrank drinken?
Het drinken van frisdrank is op zich nog niet zo’n groot gevaar. Het risico schuilt ‘m erin dat veel mensen frisdrank niet met mate consumeren. Vooral de consumptie van fructose en suiker, twee ingrediënten die overmatig gebruikt worden in frisdrank, zou beperkt moeten worden.
Veel mensen realiseren zich niet voor hoeveel extra calorieën hun drank zorgt. Maar hoe zit het dan met dieetfrisdranken? Wel, dieetfrisdranken zorgen misschien wel voor een verminderde calorie-inname, maar over de schadelijkheid van de artificiële zoetstoffen bestaat nog steeds heel wat discussie.
Hoe pak je het aan?
• Stap over op dieetfrisdrank
Alternatieve zoetstoffen mogen dan al niet zo’n goede naam hebben, maar het kan niet slechter zijn dan een glas cola dat het equivalent is van 10 eetlepels suiker.
• Kies voor cafeïnevrij
Stoppen met frisdrank is extra moeilijk omdat de cafeïne erin lichtjes verslavend is. Koop cafeïnevrije frisdranken en verminder geleidelijk aan het aantal drankjes met cafeïne.
• Zoek alternatieven
Alternatieven voor frisdrank
• Sojamelk: bevat veel voedzame stoffen, vitaminen en geen schadelijke stoffen als cholesterol. Aan sojamelk worden vaak smaakjes toegevoegd, ook echte zoetekauwen het wel kunnen smaken.
• Melk: melk is de ideale drank om je inname van proteïne, calcium, vitamine D en andere belangrijke voedingsstoffen een boost te geven. In een kop melk zitten ongeveer 85 calorieën.
• Water: water lijkt misschien een minder spannend alternatief. Water is smaak- en kleurloos, en daarom vinden veel frisdrankdrinkers het maar niets. Maar waarom niet eens proberen een smaakje aan je water toe te voegen. Een schijfje citroen, een blaadje munt of een aarbei in je glas kunnen al wonderen doen.
• Thee: thee is een goed alternatief voor water voor mensen die van dranken met een smaakje houden. Thee bevat zeer weinig calorieën en veel heilzame stoffen, zoals de antioxidanten in groene thee.
• Vruchtensappen: vruchtensappen bevatten veel belangrijke voedingsstoffen. Toch kun je er best niet meer dan een glas per dag van drinken, want ze bevatten ook veel calorieën. Maar je kunt het vruchtensap natuurlijk ook altijd aanlengen met water of bruiswater.
• Koffie: koffie kan een caloriearm, smaakvol alternatief zijn voor frisdrank. Bovendien is koffie, net als frisdrank, alomtegenwoordig. Geen werkplek waar je geen koffie kunt krijgen!
8 dieetmythes op een rij
Over diëten en afvallen bestaan er heel wat misvattingen. Er bestaan honderden verschillende manieren om gewicht te verliezen, maar er bestaan ook honderden fabeltjes over hoe je dat precies moet doen. Hier vind je alvast 8 van die zogenaamde dieetmythes.
1. Zetmeel is een dikmaker
Dat zetmeel je dik maakt, klopt helemaal niet. Voedsel met veel zetmeel, zoals aardappels, pasta en brood, behoort tot het voedsel dat je het snelst verteert. Ze bevatten veel koolhydraten, die een belangrijke brandstof voor het lichaam zijn.
De mythe is ontstaan doordat voedsel met veel koolhydraten al gauw verward wordt met voedsel met veel vetten. Die twee voedingsstoffen komen vaak samen voor in voedsel. Denk maar aan muffins, frietjes en gebakken aardappels.
2. Om af te vallen, moet je veel minder calorieën consumeren
Ook deze bewering klopt niet. Als je je calorieën drastisch mindert, gaat je lichaam zich daaraan aanpassen. Je lichaam denkt je je in een noodsituatie bevindt en gaat zich daaraan aanpassen. Je metabolisme wordt trager, waardoor je het ingenomen voedsel minder snel zal consumeren.
Op die manier zul je minder snel gewicht verliezen. Om je ervan te verzekeren dat je gewicht verliest, moet je je calorieëninname maar een beetje terugschroeven. De truc is gewoon andere calorieën te verbruiken. Zo kun je best niet te veel vetten consumeren. Door te sporten verbrand je ook meer calorieën.
3. Alleen een drastisch dieet werkt
Natuurlijk zul je gewicht verliezen als je een hele week niets anders dan sinaasappels consumeert. Maar als je je zo’n dieet waagt, moet je je ook eens afvragen of het wel gezond is niets dan sinaasappels te eten.
Zo’n crashdiëten zijn verre van realistisch. Als je stopt met zo’n dieet, zul je de verloren kilo’s ook al gauw weer bijkomen in gewicht. Om blijvend gewicht te verliezen, kun je beter een dieet volgen waarbij je geleidelijk aan kleine dingen verandert, zodat je de tijd krijgt te wennen aan je nieuwe eetgewoonten.
4. Je mag je favoriete voedsel niet meer eten
Als je je dieet zo streng volgt, ben je niet goed bezig. Het is niet de bedoeling je alle genot te ontzeggen, of vroeg of laat word je er gek van. Als je iets volledig probeert te negeren, zul je er vroeg of laat, in een zwakke bui, toch naar grijpen. Daarbij komt dat je, eens je je ‘zonde’ begaan hebt, meer geneigd zult zijn het hele dieet op te geven.
5. Je mag geen snacks eten
Ook deze mythe klopt niet. De juiste snacks kunnen je zelfs helpen gewicht te verliezen. De beste tussendoortjes zijn nog steeds groenten en fruit, maar een dieetkoekje op z’n tijd kan ook geen kwaad.
6. Als je je overeet, komt dat doordat je honger hebt
Honger heeft helemaal niets te maken met jezelf overeten. We eten meestal te veel om emotionele redenen. Een van de meest voorkomende redenen is stress. Het eten dat je eet wanneer je stress hebt, is vaak vettig. Als je denkt dat je een eetbui gaat krijgen, begin dan iets te doen waarbij je niet kunt eten.
7. Om vet te verbranden, moet je intens sporten
Dit klopt niet helemaal. Ieder soort lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je verren verbrandt. Zo kun je ook veel extra calorieën verbranden door te wandelen, hout te hakken, het gras te maaien of de badkamer te poetsen. Probeer minstens drie keer per week echt te sporten.
8. Aërobe training is beter dan krachttraining
Tijdens aërobe lichaamsbeweging (lopen, zwemmen, inline skaten, enz.) zul je meer vet verbranden, maar de effecten van aërobe training blijven niet zo lang duren als die van krachttraining. Krachttraining zorgt ervoor dat je metabolisme in werking blijft, ook nadat je training gedaan is.
Wat zijn negatieve calorieën?
De manier om gewicht te verliezen is natuurlijk meer calorieën verbranden dan je consumeert. De theorie van de negatieve calorieën stelt dat je meer calorieën zou verbranden door bepaalde voedingsmiddelen te eten.
Deze voedselwaren bevatten de zogenaamde ‘negatieve calorieën’. Voedsel met negatieve calorieën kost meer energie om te verteren. Er worden dus meer calorieën verbrand dan je geconsumeerd hebt.
Tot het voedsel met negatieve calorieën behoren onder meer: appels, veenbessen, pompelmoes, appelsienen, ananassen, aardbeien, frambozen, asperges, bieten, mandarijnen, groene kool, wortelen, Chilipepers, komkommer, andijvie, tuinkers, knoflook, groene bonen, sla, ajuinen, papaya’s, radijzen, spinazie, knolrapen, courgettes, citroenen, selder, watermeloenen, enz.
Als je een negatieve calorieëndieet wilt volgen, zul je je voeding moeten aanvullen met proteïnen, vetten , vitaminen, mineralen en andere voedingstoffen.
Of de theorie van negatieve calorieën klopt, is een onderwerp van discussie. Over het algemeen kun je stellen dat voedingsexperts het erover eens zijn dat de theorie niet klopt. Als je gewicht toch afneemt als je een negatieve calorieëndieet volgt, komt dat doordat je je eetgewoonten hebt aangepast en meer beweegt.
Stem je training af op gewichtverlies!
Als je wilt afvallen door aan sport te doen, kun je jezelf best enkele gewoontes aanmeten. Hier vind je alvast enkele tips om je training af te stemmen op gewichtsverlies.
Combineer aërobe met anaërobe training
Om veel gewicht te verliezen, kun je best aërobe training combineren met anaërobe. Anaërobe training of training met de bedoeling je uithoudingsvermogen te verbeteren is niet alleen goed voor je uithoudingsvermogen, maar ook voor je vetverbranding. Aërobe sporten die geschikt zijn om gewicht te verliezen, zijn onder meer lopen, zwemmen, touwtjespringen, roeien, tennis, voetbal, enz.
Anaërobe training slaat dan weer op de sporten die vooral je spieren trainen. Door aan krachttraining te doen, bouw je spiermassa op, zodat je sneller calorieën verbrandt.
Eet voor de training veel koolhydraten en weinig vet
Eet altijd zo’n 3 à 4 uur voor je gaat trainen. De beste keuze is een koolhydraatrijke en vetarme maaltijd. Voedsel dat geschikt is, is onder meer fruit, yoghurt, ontbijtgranen, brood, pasta en rijst. Vermijd gefrituurd eten en andere vette maaltijden.
Vermijd sportdrankjes
Sportdrankjes zorgen dan misschien wel voor energie, maar ze bevatten ook erg veel calorieën. Je hebt ze niet nodig, behalve als je voor meerdere uren zwaar aan het trainen bent.
Eet na de training veel koolhydraten en weinig vet
Na de training kun je best weer kiezen voor een maaltijd met veel koolhydraten en weinig vet. Als je geen honger hebt na de training, hoef je niet te eten. Maar ga de volgende 12 uur niet opnieuw trainen zonder eerst te eten. Als je je energiepeil niet aanvult met voedsel, kun je te moe worden om nog iets te doen. Blijf dus eten en veel water drinken.
Helpt zwemmen bij het afvallen?
Zwemmen helpt, net als iedere sport, bij het afvallen. Bij het zwemmen of het in het water spelen doe je een beroep op bijna iedere spier in je lichaam. Been, arm-, buik-, schouder- en rugspieren, ze moeten allemaal mee bewegen.
Een van de vele voordelen van zwemmen en andere wateractiviteiten is dat het je spieren, gewrichten, pezen en banden niet zoveel belast als andere sporten . In het water worden je krachten immers goed verdeeld, waardoor je geen last hebt van schokbelasting.
Een onderzoek uitgewezen dat zwemmen niet de beste sport is wanneer je graag gewicht wilt verliezen. Zwemmen is een ideale sport als je je algemene conditie wilt verbeteren. Maar volgens de studies verliezen dezelfde mensen meer gewicht als ze een andere aërobe sport beoefenen.
Maar uit een ander onderzoek kwam naar voren dat goede zwemmers in dezelfde tijdspanne 25% meer calorieën verbranden dan lopers. Zij gebruiken immers meer spieren dan de lopers en kunnen een efficiënt ritme aanhouden waardoor ze vet verbranden. Daaruit kunnen we afleiden dat onervaren zwemmer naarmate ze meer trainen en beter worden, ook meer calorieën gaan verbranden.
Voor zwaarlijvige mensen die niet veel aan sport doen, is zwemmen misschien wel de beste sport om gewicht mee te verliezen. Je kunt immers aan je eigen tempo zwemmen en langzaam opbouwen. Bovendien is zwemmen, zoals hierboven al gezegd, niet belastend voor de spieren en gewrichten. Als je na een periode genoeg bent afgevallen, kun je nog altijd overstappen op een andere sport.
Mythe: ‘natuurlijke afslankproducten zijn veilig en betrouwbaar’
Een natuurlijk afslankmiddel of een afslankmiddel op basis van kruiden is niet noodzakelijk veilig. Deze producten worden gewoonlijk niet wetenschappelijk getest, dus er is geen bewijs voor dat ze veilig zijn of werken.
Zo werden het gebruik van de natuurlijke stof efedrine, afkomstig van de ephedraplant, in afslankmiddelen een paar jaar geleden verboden vanwege de vele bijwerkingen.
In natuurlijke afslankmiddelen zitten vaak stimulerende middelen, die eenzelfde effect kunnen hebben als drugs. Denk aan middelen als yerba mate, guarana, cafeïne, enz. Natuurlijke afslankmiddelen kunnen dus bijwerkingen hebben als slapeloosheid, verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, verhoogde bloeddruk, enz.
Sommige natuurlijke producten zijn onveilig in combinatie met bepaalde medicijnen of voor mensen die een specifiek medisch probleem hebben.
Lichaamsbeweging om af te vallen
Als je wilt afvallen, kun je je dieet best combineren met de nodige lichaamsbeweging. Het principe is eenvoudig: eigenlijk moet je meer kilo’s verbranden dan je inneemt. Dat kan op twee manieren: door de calorie-inname te beperken of door meer calorieën te verbranden.
Het grote nadeel van enkel een caloriearm dieet te volgen, is dat de kilo’s er na afloop vaak snel weer aanvliegen. Dit wordt het jojo-effect genoemd. Als je blijvend wilt afvallen, is lichaamsbeweging dus zeer sterk aan te raden.
Lichaamsbeweging vergroot je metabolisme (snelheid van de stofwisseling). Ook na het sporten zal je lichaam energie blijven verbranden. Na een halfuur trainen verbrandt je lichaam nog drie uur lang calorieën.
In rusttoestand verbruikt het lichaam gemiddeld 1200 calorieën, door te sporten kunnen dat er veel meer worden. Het is aan te raden minstens 5 dagen per week minstens een halfuurtje aan lichaamsbeweging te doen. Probeer er een gewoonte van te maken, die je ook na je dieet voortzet. Plan je sportieve momenten nauwkeurig op voorhand.
Kies iets dat bij je past
De mogelijkheden om meer aan lichaamsbeweging te doen, zijn natuurlijk eindeloos. Kies dus zeker iets dat bij je past. Wil je het in het begin rustig aan doen of kies je ervoor er meteen in te vliegen? Hier kun je alvast inspiratie opdoen.
Wandelen: zeker aan te raden voor mensen met zware obesitas, die in het begin nog niet in staat zijn een zwaardere sport te beoefenen.
• Zwemmen
• Fietsen
• Yoga/pilates
• Teamsporten (basketbal, volleybal, voetbal, enz)
• Buikspieroefeningen
• Dansen
• Trilplaten
• Dansen
• Krachtoefeningen
• ...
Maar ook kleine dingen kunnen je helpen meer te bewegen. Neem bijvoorbeeld eens de fiets om naar de bakker te gaan of neem de trap in plaats van de lift. Hoe meer calorieën je op een dag verbrandt, des te sneller je gewicht zult verliezen!
Vet verbranden met cardiofitness
Om vet te verbranden kun je best kiezen voor cardiotraining. Cardiotraining staat voor cardiovasculaire training. Bij deze soort lichaamsbeweging gaat je hartslag omhoog. Sporten die je kunt beoefenen als je aan cardiotraining doet, zijn lopen, zwemmen, fietsen, roeien, skaten, enz.
Ideale hartslag
Om op een efficiënte manier vet te verbranden, kun je best aan cardiofitness doen. Cardiofitness wordt uitgevoerd aan 60 à 70% van je maximale hartslag.
Om die hartslag te berekenen, trek je van 220 je leeftijd af. Van dat getal neem je vervolgens 60 à 70%.
Voorbeeld: Iemand met een leeftijd van 40 jaar: 220-40=180
60% van 180= 108
70% van 180= 126
De maximum hartslag van iemand van 40 jaar oud is dus ongeveer 180. Als iemand van 40 traint aan een hartslag tussen 108 en 126 zal hij dus het meeste vet verbranden.
Frequentie
Cardiofitness wordt pas echt efficiënt als je het 3 à 4 keer per week ongeveer een halfuur doet. Om je hartslag bij te houden, schaf je je best een hartslagmetertje aan.
Als je drie tot vier keer per week gaat sporten, kun je binnen een paar weken al goede resultaten behalen, als je tenminste ook je voeding aanpast.
Voordelen
• Je verbrandt gemakkelijk calorieën doordat je lichaamstemperatuur stijgt en je hart het vet wegpompt.
• Je longcapaciteit verhoogt.
• Het maakt je hart sterker. Daardoor vermindert het risico op hartaanvallen, neemt je bloeddruk en cholesterolgehalte af.
Welke soorten obesitaschirurgie bestaan er?
Mensen met een zware vorm van obesitas of zwaarlijvigheid, die alles al geprobeerd hebben, zien vaak nog maar een oplossing: obesitaschirurgie. Maar welke soorten obesitaschirurgie bestaan er eigenlijk?
Maagverkleiningen
Maagband of maagring: onder de slokdarm plaats je een ring rond de maag, waardoor je een hindernis creëert en het voedsel minder gemakkelijk doorkan.Masonoperatie: bij deze operatie wordt een deel van de maag dichtgeniet, zodat de toegang tot de maag voor een deel belemmerd wordt en het voedsel minder gemakkelijk doorstroomt.Nadelen: patiënten kunnen niet meer alles eten wat ze willen. Als ze te veel eten, moeten ze braken.
Operaties die vertering verhinderen
Scopinaro-ingreep: het eten vermengt zich normaal in het begin van de dunne darm met gal- en pancreassap. Maar als je een deel van die dunne darm in twee opsplitst, vermengen het voedsel en de verteringssappen zich pas aan het eind.Door die gedeeltelijke vertering komen er minder vetten in het bloed terecht.Nadelen: belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamines, calcium,ijzer en magnesium, worden te traag in het bloed opgenomen. De patiënt zal dus voedingssupplementen moeten innemen.
Combinatie maagverkleining en vertering verhinderende ingreep
Gastric bypass: de maag wordt in twee delen opgesplitst, waarbij het kleine bovenste deel als reservoir werkt. Dat reservoir wordt verbonden met de dunne darm, waarvan een stuk wordt overgeslagen.Nadelen: meer kans op lekken
Wat zijn Stackers?
Een Stacker is een fatburner (vetverbrander) gebaseerd op plantenextracten. Stacker is een merknaam. Het product wordt gefabriceerd door de het Amerikaanse bedrijf NVE Pharmaceuticals.
Stackers zijn geen geneesmiddelen en mogen volgens de wet in de winkels verkocht worden als voedingssupplement. Van de fatburners zijn in de loop der jaren al heel wat versies gemaakt. De eerste versies van Stacker bevatten Ephedra, dat de stofwisseling verhoogt, maar ook heel wat bijwerkingen kent. Omdat te veel mensen die het eigenlijk niet mochten Ephedra gebruikten, werd het in 2004 geklasseerd als geneesmiddel.
De fabrikanten van Stacker moesten de samenstelling dan ook noodgedwongen veranderen. Een aantal stoffen die nog steeds in Stacker verwerkt zitten, zijn cafeïne, guarana, enz. Stacker is al jarenlang erg populair en staat niet langer alleen als fatburner bekend, maar ook als product voor sporters.
Gebruik
Er bestaan verschillende soorten Stackers: Stacker 1, Stacker 2, Stacker 3, Super Stacker, Stacker Xtreme, enz. Stacker 3 wordt het vaakst gebruikt.
Stackers stimuleren je metabolisme en verhogen je energiepeil, waardoor je snel overtollig vet verliest. Het product zou ook je hongergevoel remmen. Niet lang nadat je de capsule hebt ingenomen, zul je een energieboost krijgen.
Maar Stackers zijn zeker niet aan iedereen aan te raden! Het product verhoogt de stofwisseling, wat kan leiden tot een rusteloos gevoel. Daarom neem je het ook beter ’s morgens dan ’s avonds in. Andere bijwerkingen kunnen hoofdpijn, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, misselijkheid, hyperactiviteit, enz. zijn. Na een kleine week zouden de ergste bijwerkingen verdwenen moeten zijn.
Stackers mag je maximum een maand nemen, daarna moet je een rustpauze inlassen. Houd je altijd aan de voorgeschreven dosering, neem nooit meer dan 3 Stackers per dag.