web analytics
header

Sport en beweging

Kun Je door Hardlopen afvallen?

Het is niet voor niets het meest voorkomende goede voornemen; afvallen. Toch vinden veel mensen het moeilijk om de eerste stap te zetten. Helemaal wanneer ze eenmaal een vaste routine waar er maar weinig ruimte is voor verandering.

Als je een drukke agenda hebt, vanwege werk, gezin, studie of sociaal leven, past sporten en extra bewegen daar moeilijk bij. Je bent simpelweg niet gewend om sport, beweging en afvallen prioriteit te geven en de leukere dingen daarvoor op te schuiven.

Toch is het mogelijk, ondanks jouw drukke agenda, om af te vallen op een toegankelijke manier. Begin met hardlopen en je merkt direct alle voordelen van deze vorm van beweging. Niet alleen wanneer je wilt afvallen, maar ook op je mentale gezondheid heeft het een positief effect!

Lees verder voor meer informatie over afvallen en hardlopen. Klik hier om verder te lezen »

5 Tips Voor Gewichtsverlies op een Gezonde Manier

Veel mensen die af willen vallen, eten ineens een stuk minder of zelfs te weinig. Dit is echter juist niet de manier om af te vallen. Het klopt dat je kilo’s kwijt zal raken met een crashdieet, maar deze kilo’s eet je er net zo snel weer aan. Dit leidt tot het welbekende jojo-effect omdat je onregelmatig, te veel en dan weer te weinig eet.

Het bereiken van gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht draait om gezonde voeding.Tegenwoordig worden aan veel voedingsmiddelen onnodig veel suikers, vetten en andere ongezonde stoffen toegevoegd.

Deze onnatuurlijke stoffen heeft het lichaam echter absoluut niet nodig. Dit geldt ook voor koolhydraten. We eten hier eigenlijk te veel van, terwijl ons lichaam dit niet of nauwelijks nodig heeft. Wil je weten hoe je kan afvallen op een gezonde, maar toch effectieve manier? Lees dan snel verder. Klik hier om verder te lezen »

6 Goede tips om af te vallen | Gezond afvallen

Wil jij een paar kilo’s kwijtraken? Het is verstandig om, voordat je begint, goed uit te zoeken hoe je dit gaat realiseren. Veel mensen gaan namelijk op een crashdieet, terwijl dit helemaal niet gezond is. Mensen vallen dan misschien met een crashdieet snel en meerdere kilo’s af, maar eten deze kilo’s vervolgens er net zo snel weer aan.

Hiermee bereik je dus geen blijvend resultaat. Wij geven je daarom een aantal goede tips om af te vallen. We hopen dat jij door middel van deze tips aan de slag gaat met gezond afvallen. Klik hier om verder te lezen »

4 Buikspieroefeningen voor een Strak en Slanker Lichaam

Buikspieroefeningen worden vaak genoemd wanneer het gaat om afvallen door middel van krachttraining. Je buik is het meest lastige gedeelte van je lichaam om vet kwijt te raken, en laat dat nu net het deel zijn waar de meeste mensen niet tevreden over zijn.

Gelukkig zijn er een hoop verschillende buikspieroefeningen die je kunt doen om een plattere en strakkere buik te krijgen. Lees verder om te ontdekken welke oefeningen jij kunt proberen. Klik hier om verder te lezen »

Pilates Afvallen: Waarom het werkt & Hoe je het doet

Vandaag gaan we het hebben over Pilates Afvallen.

Misschien hebben sommigen van jullie er al over gehoord? Pilates is in ieder geval helemaal in! Het is erg goed voor je lichaam. Je wordt er namelijk sterk en soepel van.

Wat de meesten niet weten is dat Pilates een zeer effectieve manier is om snel af te vallen.

Pilates is voor iedereen die actief bezig wil zijn met het lichaam. Het is een training waar je actief je lichaam zal verkennen. Lichaam en geest staan daarbij centraal. Ademhaling is ook erg belangrijk. Na een goede training voel je gegarandeerd op en top. Klik hier om verder te lezen »

Snel Afvallen met Hardlopen – Een Simpele Methode

Vandaag gaan we het hebben over afvallen met hardlopen. Dit is namelijk de #1 manier om af te vallen!

Misschien dat sommigen van jullie al gestart zijn met trainingen.

Wil je afvallen met hardlopen, dan heb je discipline nodig en moet je niet snel opgeven. Het is daarnaast belangrijk dat je wat kennis en tips meekrijgt voor je volgende training. Klik hier om verder te lezen »

Fitness en diëten: Wat Is Er waar?

Door buikspieroefeningen te doen zou je een strakke buik krijgen en door te fitnessen verandert je vet in spieren. Dat zijn slechts twee van de talloze mythes die nog steeds de ronde doen als het over fitnessen en diëten gaat. Lees verder en ontdek de echte waarheid.

Maaltijden

Om te trainen heeft je lichaam brandstof nodig die jij uit voeding haalt. Het is met andere woorden dus ook niet zo verstandig om met een lege maag aan je training te beginnen. Kies eventueel voor fruit, yoghurt of volle granen. Het heeft trouwens geen zin maaltijden over te slaan of minder dan 1200 calorieën per dag te eten als je wilt afvallen. Zo krijgt je lichaam niet voldoende brandstof en kan je metabolisme zelfs vertragen. Wat wel helpt is 100-300 calorieën per dag minder te eten en voldoende te bewegen. Ook het gerucht dat je geen vetten mag eten slaat nergens op. Je lichaam heeft echt wel nood aan sommige vetten zodat het goed kan functioneren. Voorbeelden van die goede vetten vind je in noten, avocado’s en vis terug. Natuurlijk moet je wel opletten dat je niet te veel eet. Portiecontrole is misschien nog wel het belangrijkst, want ook al eet je heel gezond; als je je porties niet controleert, kom je aan. Ook de mythe dat je ’s avonds niet meer mag eten, klopt niet helemaal. Het is wel zo dat als je gedurende dag weinig eet, je ’s avonds meer zin in allerlei lekkers zal hebben. Maar als je gezond en op regelmatige tijdstippen overdag eet, kun je na je avondmaal nog rustig genieten van een snack. Let alleen op de porties!

Buikspieren

Je kiest jammer genoeg niet waar je afvalt. Het heeft met andere woorden dus geen zin enkel en alleen buikspieroefeningen te doen als je een strakke buik wilt. Een uitgebalanceerd trainingsprogramma is wel een goed plan.

Stretchen

Je stretcht beter niet voor je aan je oefeningen begint. Op die manier zouden je spieren namelijk vatbaarder voor kwetsuren zijn. Je kan wel je spieren warm maken door opwarmingsoefeningen te doen vóór je aan je work-out begint.

Gespierde vrouwen

Als vrouw moet je niet bang zijn dat je te gespierd en zonder enige vrouwelijke rondingen door het leven gaat. Toch niet als je gewone, normale trainingen doet. Vind je toch dat je er iets te gespierd uitziet? Verminder dan de gewichtjes die je optilt en verhoog het aantal herhalingen.

Vet en spieren

Vaak gehoord is dat door veel te sporten, je vetmassa in spieren omgezet wordt. Biologisch gezien is dat onmogelijk. Wat er wel gebeurt is dat de vetmassa vermindert en dat je spieren sterker en dikker worden. Twee verschillende dingen dus.

Zweet

Zweten is een manier van je lichaam om af te koelen en heeft niets te maken met de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Houd dat in je achterhoofd als je weer gaat trainen!

Lopen om gewicht te verliezen

Steeds meer  mensen beginnen te lopen om gewicht te verliezen. Lopen is namelijk een eenvoudige sport die je overal en wanneer je maar wil kan doen. Toch maken veel beginnende lopers fouten, waardoor ze niet afvallen.

Gezond eten

Als je gewicht wilt verliezen door te lopen, denk er dan aan dat je enkel gewicht zult verliezen wanneer je meer calorieën verbrandt dan je consumeert. Om een halve kilo te verliezen, moet je ongeveer 3600 calorieën verbranden. Je zult het lopen dus moeten combineren met een gezond dieet. Eet kleinere porties vet- of calorierijke voeding en eet meer volkorenproducten, fruit en groenten.

Een vergissing die veel lopers maken is dat ze de calorieën die ze tijdens de training verbranden ‘overcompenseren’ door meer voedsel of drank te consumeren. Zo zullen sommige lopers zelfs aankomen in gewicht. Een paar weken bijhouden wat je precies eet en wanneer kan heel veel verduidelijken.

Loop regelmatig

Als je gewicht wilt verliezen, gaat dat niet gebeuren door eenmaal per week te lopen. Best kun je iedere dag actief zijn, maar als dat niet mogelijk is, probeer dan drie tot viermaal per week te lopen.

Maak er een uitdaging van

Stel voor jezelf doelen op die een voldoende grote uitdaging bieden. Probeer je route bijvoorbeeld binnen de vooropgestelde tijd te lopen of doe eens aan intervaltraining (korte stukken die je heel snel loopt inlassen).

Eet genoeg voor je training

Maaltijden overslaan betekent niet dat je spieren voldoende gevoed worden.  Voor, tijdens en meteen nadat je gaat lopen moet je voldoende eten.

Oudere Artikelen123