Wil jij op een snelle en gezonde manier afvallen? Maak dan kennis met de website afvallen met Bregje. Dit is een specifieke methode om af te vallen die wellicht bij jou past.
Op deze website staat het verhaal van Bregje. Bregje had overgewicht en ze is veel kilo’s afgevallen met behulp van het eiwitrijke dieet. Op haar website staat het dieet uitgelegd en ook kun je hier verschillende recepten vinden. In dit artikel lichten wij het eiwitrijke dieet toe.
Wil je weten of deze manier van afvallen bij jou past? Lees dan snel verder.
De vier fases
Het eiwitrijke dieet van Bregje richt zich voornamelijk op het eten van veel eiwitten en het schrappen van koolhydraten. Het dieet bestaat uit vier verschillende fases.
In de eerste fase worden de koolhydraten helemaal verbannen. In de fases erna zal het gebruik van koolhydraten langzaam worden toegevoegd. In dit artikel vind je de uitleg van de verschillende fases. Ook wordt er uitgelegd welke producten je per fase mag eten.
Fase 1
In deze fase is het belangrijk om de koolhydraten te mijden. Onder koolhydraten vallen producten als pasta, rijst, brood, aardappelen, fruit, zemelrijke groenten, vruchtensappen, frisdranken en zuivelproducten.
Het is dan ook belangrijk om in deze fase veel eiwitrijke producten te eten en om veel groentes te eten. Wij lichten hier toe welke producten je per maaltijd mag eten. Maak hierbij een keuze, eet dus niet alle producten die wij aangeven tegelijk!
| Maaltijd | Wat mag je eten en/of drinken? |
| Ontbijt |
|
| Tussendoortje |
|
| Lunch |
|
| Tussendoortje |
|
| Diner |
|
Let er echter wel op dat je bepaalde producten vervangt met de koolhydraatarme versie. Zo verkoopt Bregje eiwitrijke producten zoals crackers, wafels, koekjes e.d.
Doe deze test en ontdek je “Afslank IQ”.
Fase 2
In fase 2 zal je de maaltijden van fase 1 deels gaan vervangen met eiwitrijke en koolhydraatarme gerechten van Bregje. Enkele gerechten die hiervoor in aanmerking komen zijn:
| 150 gram gevogelte |
| 150 gram mager vlees (denk hierbij aan een runder tartaartje, hamlapje, konijn, hert of biefstuk |
| 200 gram vis of schaaldieren. Hieronder vallen producten als krab, garnalen, mosselen, witvis, tonijn, zalm. Ook mag je 2 maal per week haring, makreel of paling. Dit zijn de vettere vissen. |
| Daarnaast is het ook mogelijk om vlees vervangende producten te eten. Let er echter wel op dat deze mager zijn. |
Daarnaast is het belangrijk dat je in fase 2 langzaam iets meer koolhydraten tot je neemt. Je mag dan ook drie keer per week producten als een bakje magere yoghurt, optimel, kaas, 0% vette yoghurt of magere kwark.
Fase 3
In fase 3 mag je lichaam langzaam weer gaan wennen aan de koolhydraten. Je mag weer beginnen met het eten van koolhydraatarm brood en ook fruit is weer toegestaan. In fase 3 mag je overgaan tot het eten van producten als huttenkase, mager beleg voor op brood, 30+ kaas.
Daarnaast mag je weer bepaalde fruitsoorten gaan eten. Je mag bijvoorbeeld aardbeien, abrikozen, een stukje ananas, een halve banaan, een appel, bessen, een handje kersen, nectarines en mandarijnen. Let er wel op dat rood fruit een stuk minder koolhydraten bevat dan al het andere fruit.
Fase 4
In fase vier mag je weer koolhydraten eten. Het is hierbij wel belangrijk om alsnog niet te veel koolhydraten tot je te nemen omdat koolhydraten dikmakers blijven. We hebben daarom een schema voor je opgesteld waarin staat welke koolhydraatrijke producten je mag nemen.
| Maaltijd | Wat mag je eten? |
| Ontbijt |
|
| Lunch |
|
| Diner |
Elk van deze maaltijden mag gegeten worden met een opscheplepel rijst, pasta of gekookte aardappelen. |
| Snack |
|
Ook in dit schema is het belangrijk om één keuze te maken uit de verschillende gerechten. Probeer daarnaast de producten af te wisselen, zodat je voldoende gezonde producten binnenkrijgt.
Het kopen van eiwitrijke en koolhydraatarme producten
De website van Bregje geeft niet alleen tips maar verkoopt ook diverse eiwitrijke en koolhydraatarme producten. Wij raden het je aan deze producten te kopen zodat je ook nog lekkere producten mag eten tijdens je dieet.
Denk bijvoorbeeld aan een lekker stukje brownie, een wafel of gezonde toastjes. Op deze manier zal je het dieet wat makkelijker volhouden en mag je af en toe gezond snacken. Ook bij deze snacks geldt dat je moet snacken met mate. Een grote hoeveelheid van deze producten is alsnog ongezond.
Recepten
Op de website www.afvallenmetbregje.nl staan ook heerlijke recepten. De recepten zijn uitgekozen op de verschillende fases van het dieet. Daarnaast heeft Bregje ook leuke recepten online gezet voor speciale gelegenheden zoals kerst, sinterklaas en verjaardagen.
Op deze manier kan je toch een lekkere snack eten en gezond blijven tijdens de feestdagen of tijdens speciale gelegenheden.
Meer informatie
Heb je interesse gekregen in het volgen van het eiwitrijke dieet van Bregje? Neem dan snel een kijkje op haar website. Op haar website staan handige tips die je kunt gebruiken tijdens het afvallen. Ook kun je er terecht voor heerlijke recepten en is het mogelijk om eiwitrijke producten te kopen.
Spreekt dit dieet jou niet aan? Geen nood, lees op onze website de andere artikelen vol met tips en methodes om af te vallen! Zo kun je altijd een manier vinden die bij jou past waardoor het jou gaat lukken om gewicht kwijt te raken.
Verbrand Snel Overtollig Buikvet Met De Afslank Receptenbijbel
De meeste diëten zijn incompleet, focussen zich op een beperkt aantal van de belangrijke elementen en pakken jouw doel niet bij de kern aan.
Oscar Helm heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect vermijdt.
Je krijgt in zijn boek de lekkerste afslank recepten, dag- en weekmenu’s, theorieën om te begrijpen hoe afslanken echt werkt, tools en nog veel meer.
Geef een reactie