web analytics
header

Maak Kennis met Afvallen met Bregje

Wil jij op een snelle en gezonde manier afvallen? Maak dan kennis met de website afvallen met Bregje. Dit is een specifieke methode om af te vallen die wellicht bij jou past.

Op deze website staat het verhaal van Bregje. Bregje had overgewicht en ze is veel kilo’s afgevallen met behulp van het eiwitrijke dieet. Op haar website staat het dieet uitgelegd en ook kun je hier verschillende recepten vinden. In dit artikel lichten wij het eiwitrijke dieet toe.

Wil je weten of deze manier van afvallen bij jou past? Lees dan snel verder.

De vier fases

Het eiwitrijke dieet van Bregje richt zich voornamelijk op het eten van veel eiwitten en het schrappen van koolhydraten. Het dieet bestaat uit vier verschillende fases.

In de eerste fase worden de koolhydraten helemaal verbannen. In de fases erna zal het gebruik van koolhydraten langzaam worden toegevoegd. In dit artikel vind je de uitleg van de verschillende fases. Ook wordt er uitgelegd welke producten je per fase mag eten.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Fase 1

In deze fase is het belangrijk om de koolhydraten te mijden. Onder koolhydraten vallen producten als pasta, rijst, brood, aardappelen, fruit, zemelrijke groenten, vruchtensappen, frisdranken en zuivelproducten.

Het is dan ook belangrijk om in deze fase veel eiwitrijke producten te eten en om veel groentes te eten. Wij lichten hier toe welke producten je per maaltijd mag eten. Maak hierbij een keuze, eet dus niet alle producten die wij aangeven tegelijk!

Maaltijd Wat mag je eten en/of drinken?
Ontbijt
  • Een glas water of thee
  • Havermout
  • Rijstepap
  • Yoghurt met rood fruit
  • Een stukje fruit
  • Multi vitaminen
Tussendoortje
  • Een groente snack
  • Eiwitrijk koekje
  • Wafel
  • Shake
Lunch
  • Salade met lichte dressing
  • Crackers met suikervrije jam of suikervrije chocoladepasta
  • Crackers met 20+ smeerkaas of filet americain
  • Omelet met groenten
  • Soep
  • Reep
  • Shake
  • Een glas water of thee
Tussendoortje
  • Groente snack
  • Een eiwitrijke reep
  • Wafel
  • Shake
Diner
  • Soep
  • Aardappelpuree
  • Stoofpotje
  • Omelet
  • Roerbakgroenten
  • Gegrilde vis
  • Mager stukje vlees

Let er echter wel op dat je bepaalde producten vervangt met de koolhydraatarme versie. Zo verkoopt Bregje eiwitrijke producten zoals crackers, wafels, koekjes e.d.

Fase 2

In fase 2 zal je de maaltijden van fase 1 deels gaan vervangen met eiwitrijke en koolhydraatarme gerechten van Bregje. Enkele gerechten die hiervoor in aanmerking komen zijn:

150 gram gevogelte
150 gram mager vlees (denk hierbij aan een runder tartaartje, hamlapje, konijn, hert of biefstuk
200 gram vis of schaaldieren. Hieronder vallen producten als krab, garnalen, mosselen, witvis, tonijn, zalm. Ook mag je 2 maal per week haring, makreel of paling. Dit zijn de vettere vissen.
Daarnaast is het ook mogelijk om vlees vervangende producten te eten. Let er echter wel op dat deze mager zijn.

Daarnaast is het belangrijk dat je in fase 2 langzaam iets meer koolhydraten tot je neemt. Je mag dan ook drie keer per week producten als een bakje magere yoghurt, optimel, kaas, 0% vette yoghurt of magere kwark.

Fase 3

In fase 3 mag je lichaam langzaam weer gaan wennen aan de koolhydraten. Je mag weer beginnen met het eten van koolhydraatarm brood en ook fruit is weer toegestaan. In fase 3 mag je overgaan tot het eten van producten als huttenkase, mager beleg voor op brood, 30+ kaas.

Daarnaast mag je weer bepaalde fruitsoorten gaan eten. Je mag bijvoorbeeld aardbeien, abrikozen, een stukje ananas, een halve banaan, een appel, bessen, een handje kersen, nectarines en mandarijnen. Let er wel op dat rood fruit een stuk minder koolhydraten bevat dan al het andere fruit.

Fase 4

In fase vier mag je weer koolhydraten eten. Het is hierbij wel belangrijk om alsnog niet te veel koolhydraten tot je te nemen omdat koolhydraten dikmakers blijven. We hebben daarom een schema voor je opgesteld waarin staat welke koolhydraatrijke producten je mag nemen.

Maaltijd Wat mag je eten?
Ontbijt
  • Een eiwitrijk product van de website
  • Koolhydraatarm brood (één snee) met mager beleg
  • 3 volkoren crackers met mager beleg
  • 150 gram magere kwark
  • Ongezoete muesli met magere of 0% vette yoghurt
Lunch
  • Een eiwitrijk product van de website
  • 2 koolhydraatarme boterhammen met mager beleg
  • Omelet met groenten
  • Tonijnsalade (vers, zonder dressing)
  • groentesoep
Diner
  • eiwitrijk product van de website
  • 150 gram mager vlees met groenten
  • 150 gram vis met groenten
  • Vegetarische vlees vervanger met groenten

Elk van deze maaltijden mag gegeten worden met een opscheplepel rijst, pasta of gekookte aardappelen.

Snack
  • Een eiwitrijke brownie van de website
  • Een stuk fruit
  • Groente snack met roomkaas
  • Volkoren toastjes met mager beleg

 

Ook in dit schema is het belangrijk om één keuze te maken uit de verschillende gerechten. Probeer daarnaast de producten af te wisselen, zodat je voldoende gezonde producten binnenkrijgt.

Het kopen van eiwitrijke en koolhydraatarme producten

De website van Bregje geeft niet alleen tips maar verkoopt ook diverse eiwitrijke en koolhydraatarme producten. Wij raden het je aan deze producten te kopen zodat je ook nog lekkere producten mag eten tijdens je dieet.

Denk bijvoorbeeld aan een lekker stukje brownie, een wafel of gezonde toastjes. Op deze manier zal je het dieet wat makkelijker volhouden en mag je af en toe gezond snacken. Ook bij deze snacks geldt dat je moet snacken met mate. Een grote hoeveelheid van deze producten is alsnog ongezond.

Recepten

Op de website www.afvallenmetbregje.nl staan ook heerlijke recepten. De recepten zijn uitgekozen op de verschillende fases van het dieet. Daarnaast heeft Bregje ook leuke recepten online gezet voor speciale gelegenheden zoals kerst, sinterklaas en verjaardagen.

Op deze manier kan je toch een lekkere snack eten en gezond blijven tijdens de feestdagen of tijdens speciale gelegenheden.

Meer informatie

Heb je interesse gekregen in het volgen van het eiwitrijke dieet van Bregje? Neem dan snel een kijkje op haar website. Op haar website staan handige tips die je kunt gebruiken tijdens het afvallen. Ook kun je er terecht voor heerlijke recepten en is het mogelijk om eiwitrijke producten te kopen.

Spreekt dit dieet jou niet aan? Geen nood, lees op onze website de andere artikelen vol met tips en methodes om af te vallen! Zo kun je altijd een manier vinden die bij jou past waardoor het jou gaat lukken om gewicht kwijt te raken.

Verbrand Snel Overtollig Buikvet Met Simpel Te Maken Afslank Recepten

Richard Ridder heeft een effectieve afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden is en het jojo-effect vermijdt.

Je krijgt de lekkerste afslank recepten, dag- en weekmenu’s en nog veel meer. Ontdek nu zijn beste en lekkerste afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *