web analytics
header

Eetgewoonten

10 tips om je eetgewoonten te veranderen

Als je wilt afslanken, is het niet alleen belangrijk dat je wijzigingen aanbrengt in wat je eet, maar ook in hoe je eet. De volgende 10 veranderingen kunnen je helpen te vermageren.

Kauw langzamer

Vaak beseffen we niet hoe snel we eten. Velen eten gehaast: in de auto, aan het aanrecht, aan de bureau… Als dit een gewoonte wordt, is de kans groot dat je ook thuis gehaast gaat eten. Probeer je tijd te nemen voor je maaltijden. Door langzamer te kauwen, krijgt je lichaam de kans zijn werk beter te doen, kan je je eten beter proeven en zal je eerder stoppen met eten als je je verzadigd voelt.

Kies de juiste kleur

Wist je dat je van bepaalde kleuren meer honger krijgt? Van een rood bord zal je bijvoorbeeld meer eten dan van een donker gekleurd bord. De kleur van je keuken kan je manier van eten ook beïnvloeden. Rood, oranje en geel zijn bijvoorbeeld kleuren die de eetlust stimuleren.

Ontstress voor je maaltijd

Probeer je, voor je aan tafel gaat, een moment te ontspannen. Luister naar rustige muziek, maak een ontspannende wandeling… Zowel je spijsvertering als jezelf zullen dan meer  ontspannen zijn.

Drink water

Vervang de lightfrisdrank door water. Drink een groot glas koud water voor iedere maaltijd. Op die manier zal je je voller voelen en zal je je minder snel overeten. Ijskoud water drinken kan je  metabolisme bovendien een boost geven.

Verlaat de tafel

Nadat je gegeten hebt en voordat je de tafel afruimt, kan je je best even naar een andere ruimte begeven. Door de krant te lezen, met je hond te spelen… maak je jezelf duidelijk dat je echt klaar bent met eten. Als je aan tafel blijft zitten, is de kans groter dat je de restjes gaat opsnoepen of het bord van je kind leegeten.

Multitask niet

Doe niets anders terwijl je aan het eten bent. Met andere woorden, zet de tv niet op en neem er geen tijdschrift bij. Op die manier kan je beter op je porties letten en zal je sneller opmerken dat je verzadigd bent. Daarnaast kan eten terwijl je iets anders aan het doen bent al snel een gewoonte worden. Als je vaak voor tv eet, ga je iedere keer dat je voor tv zit een snack willen nemen.

Eet steeds in dezelfde ruimte

Probeer steeds in dezelfde ruimte te eten: de keuken of de eetkamer. Je zult minder eten (en minder vaak) als je jezelf niet toestaat in andere ruimtes,  zoals de slaapkamer of de woonkamer) te eten.

Gebruik kleinere borden

Een kleiner bord gebruiken kan je echt helpen om minder te eten. Verschillende onderzoeken bewijzen dat je meer zal eten van een groter bord.

Neem een soep of salade als voorgerecht

Voor je hoofdmaaltijd is het aan te raden een caloriearm voorgerecht als soep of salade te nemen. Op die manier zal je je sneller verzadigd voelen en je minder volstouwen bij het hoofdgerecht.

Schep niet meteen alles op

Zelfs als je weet dat je waarschijnlijk twee porties gaat eten van een bepaald product, is het aan te raden eerst maar één portie op te scheppen. Als je moet stoppen en nadenken voordat je jezelf een tweede keer opschept, zal je erover moeten nadenken in plaats van dat je gewoon kan dooreten.

10 manieren om je porties onder controle te houden

Een grote fout van velen die willen afslanken, is dat ze geen  maat kunnen houden. Als je porties de juiste grootte hebben, is de kans dat je zal vermageren veel groter. Maar hoe pak je dat precies aan?

1. Restjes bewaren

Als je veel eten gemaakt hebt, kan je altijd de restjes bewaren om er later van te eten. In plaats van deze in een grote doos in je koelkast of diepvriezer te bewaren, kan je ze ook in kleinere doosjes steken. Steek in zo’n doosje een portie die precies groot genoeg is voor een maaltijd. Zo voorkom je dat je later de neiging krijgt om alles op te eten.

2. Kies voor salades

Als je als maaltijd kiest voor een salade, zal je je niet gauw overeten. Je drukt je honger de kop in en krijgt sneller een gevoel van verzadigdheid. Natuurlijk zal alleen sla niet volstaan, maak of bestel een salade die overladen is met groenten en eventueel mager vlees als kip of vis. Groente zitten vol vezls, die zullen zorgen voor dat verzadigd gevoel.

3. Maak kleine porties van je favoriete snacks

Koop je favoriete snacks in kleine porties of maak er zelf kleine zakjes van. Als je met een grote zak chips voor tv gaat zitten, zal het veel moeilijker zijn om ermee te stoppen en riskeer je er gedachteloos aan voort te eten. Als je steeds een nieuw zakje moet opendoen, zal je er sneller over nadenken.

4. Eet meerdere kleine  maaltijden

Om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, is het aan te raden meerdere kleine maaltijden per dag te eten. Op die manier zal je nooit enorme honger hebben en zal je minder snel toegeven aan eetbuien.

5. Zet de potten en pannen niet op tafel

Als je de potten en pannen op tafel zet, is het erg gemakkelijk om nog een portie op te scheppen. Als je hiervoor steeds tot aan het aanrecht moet gaan, zal je er sneller over nadenken.

6. Maak van vlees een bijgerecht

Veel mensen denken dat vlees het belangrijkste bestanddeel van hun maaltijd moet zijn. Dat klopt niet. Vul je bord met groente, fruit en volkorenproducten en voeg daar een kleine portie vlees aan toe.

7. Eet de helft

Je zal het niet geloven, maar vaak is de helft van een maaltijd al ruim genoeg voor een persoon. Op restaurant zijn de porties vaak zo groot dat je toekomt met de helft. Of waarom niet een maaltijd delen met iemand anders?

8. Bestel als een kind

Als je dan toch naar een fastfoodrestaurant of een frituur gaat, bestel dan de allerkleinste portie. Meestal volstaan zelfs die porties ruimschoots.

9. Gebruik kleinere borden

Als je een groter bord gebruikt, ga je dat automatisch vol willen scheppen. Een kleiner bord ligt sneller vol, waardoor je ook minder gaat eten.

10. Verwen jezelf

Als je nooit aan de verleiding van je favoriete voedsel toegeeft, zal je je ongelukkig voelen en het dieet minder  lang volhouden. Eet dus soms verboden voedsel, maar wel met mate.

5 veelgemaakte fouten bij het middagmaal

Of je nu ’s avonds of s middags warm eet, het middagmaal blijft voor de meeste mensen de belangrijkste maaltijd van de dag. Veel mensen doen wel hun best de maaltijd zo gezond mogelijk te maken, maar maken fouten waardoor de maaltijden eigenlijk niet zo geschikt zijn met het oog op afvallen.

Fout 1: je maaltijd afwerken met extra vet en calorieën

Waarom zou je een gezonde maaltijd klaarmaken als je die vervolgens gaat afwerken met vet en calorieën. Gestoomde groenten met een laag kaas- of botersaus erover bijvoorbeeld, of een salade met een vettige dressing. Ga op zoek naar caloriearme alternatieven hiervoor.

Fout 2: je bord  volledig leegeten

Vroeger kreeg je waarschijnlijk te horen dat je je bord volledig moest leegeten. Als je wilt afvallen, is je bord leegeten echter een gewoonte die je heel wat extra calorieën kan opleveren. Als je je vol voelt, kan je best stoppen met eten.

Fout 3: geen voorgerecht eten

Je leest het goed, geen voorgerecht nemen is ook een fout. Let wel, we hebben het hier over caloriearme voorgerechten, zoals een salade of een kom soep. Zo’n dieetvriendelijk voorgerecht zal er op voorhand al voor zorgen dat je vol zit en het risico dat je je overeet verkleinen. Probeer er vooral op te letten dat je voorgerecht erg veel vezels bevat.

Fout 4: vet uitsluiten

Heb je ooit al eens een heel magere maaltijd gegeten en vervolgens gemerkt dat je een aantal uur later terug honger had? Dat komt doordat die maaltijd geen vetten bevatte. Het is wel belangrijk dat je de juiste vetten kiest. Kies voor onverzadigde vetzuren, die je onder meer in olijfolie en noten vindt. Deze vetten verlagen het gehalte aan slechte cholesterol in het lichaam en verhogen het gehalte aan goede cholesterol.

Fout 5: iedere dag hetzelfde eten

Als je iedere dag hetzelfde eet, ga je dit al snel saai vinden. Daardoor is de kans groter dat je een eetbui krijgt of je toevlucht zoekt tot ongezonde, calorierijke snacks. Zorg voor voldoende afwisseling, zodat je van je gezonde voeding blijft genieten.

Oudere Artikelen12