hit counter
header

Gezonde voeding

6 Goede tips om af te vallen | Gezond afvallen

Wil jij een paar kilo’s kwijtraken? Het is verstandig om, voordat je begint, goed uit te zoeken hoe je dit gaat realiseren. Veel mensen gaan namelijk op een crashdieet, terwijl dit helemaal niet gezond is. Mensen vallen dan misschien met een crashdieet snel en meerdere kilo’s af, maar eten deze kilo’s vervolgens er net zo snel weer aan.

Hiermee bereik je dus geen blijvend resultaat. Wij geven je daarom een aantal goede tips om af te vallen. We hopen dat jij door middel van deze tips aan de slag gaat met gezond afvallen. Klik hier om verder te lezen »

5 kilo afvallen? 5 Gezonde Manieren

Veel mensen willen graag 5 kilo afvallen. Het is belangrijk om dit op een gezonde manier te bereiken. Veel mensen gaan namelijk op een crashdieet en eten de kilo’s er na hun dieet net zo makkelijk weer aan. Een crashdieet is geen gezonde manier om af te vallen. Het is dan ook belangrijk om af te vallen met behulp van een gezond voedingspatroon. Gezonde voeding draagt niet alleen bij aan het afvallen, het zorgt er bovendien ook voor dat je een stuk beter in je vel gaat zitten. Klik hier om verder te lezen »

De Basis voor Gezond Eten – Dit Moet Je Eten

In dit artikel gaat het over gezond eten. We gaan wat gezonde voeding voor je bespreken en op een rij zetten.

Als je wilt afvallen, is het essentieel dat je kennis hebt over welke voeding goed voor je is.

Wij adviseren een dieet waarbij je o.a. het volgende mag eten: bonen, noten, zalm, pompoen, zoete aardappel, pure chocolade, rode wijn, olijfolie en tomaten. Ook zijn yoghurt en kwark toegestaan. Klik hier om verder te lezen »

Zo kun je afvallen met het eiwitten dieet + goede toevoegingen

Houden jullie ook zo van een sterk en slank lichaam?

Ga dan over op het eiwittendieet. Eiwitten zijn voedzaam en je wordt er NIET dik van.

Kipfilet, biefstuk, eieren, vis, allemaal zijn het goede bronnen voor eiwit. Ook bonen zijn een uitstekende bron van eiwitten.

Als je aan dit dieet begint, is het niet lusten van bonen dan ook geen excuus.

Op verscheidene manieren kun je bonen verwerken in smakelijke gerechten. Wel moet je een beetje creatief zijn. Klik hier om verder te lezen »

5 veelgemaakte fouten bij het middagmaal

Of je nu ’s avonds of s middags warm eet, het middagmaal blijft voor de meeste mensen de belangrijkste maaltijd van de dag. Veel mensen doen wel hun best de maaltijd zo gezond mogelijk te maken, maar maken fouten waardoor de maaltijden eigenlijk niet zo geschikt zijn met het oog op afvallen.

Fout 1: je maaltijd afwerken met extra vet en calorieën

Waarom zou je een gezonde maaltijd klaarmaken als je die vervolgens gaat afwerken met vet en calorieën. Gestoomde groenten met een laag kaas- of botersaus erover bijvoorbeeld, of een salade met een vettige dressing. Ga op zoek naar caloriearme alternatieven hiervoor.

Fout 2: je bord  volledig leegeten

Vroeger kreeg je waarschijnlijk te horen dat je je bord volledig moest leegeten. Als je wilt afvallen, is je bord leegeten echter een gewoonte die je heel wat extra calorieën kan opleveren. Als je je vol voelt, kan je best stoppen met eten.

Fout 3: geen voorgerecht eten

Je leest het goed, geen voorgerecht nemen is ook een fout. Let wel, we hebben het hier over caloriearme voorgerechten, zoals een salade of een kom soep. Zo’n dieetvriendelijk voorgerecht zal er op voorhand al voor zorgen dat je vol zit en het risico dat je je overeet verkleinen. Probeer er vooral op te letten dat je voorgerecht erg veel vezels bevat.

Fout 4: vet uitsluiten

Heb je ooit al eens een heel magere maaltijd gegeten en vervolgens gemerkt dat je een aantal uur later terug honger had? Dat komt doordat die maaltijd geen vetten bevatte. Het is wel belangrijk dat je de juiste vetten kiest. Kies voor onverzadigde vetzuren, die je onder meer in olijfolie en noten vindt. Deze vetten verlagen het gehalte aan slechte cholesterol in het lichaam en verhogen het gehalte aan goede cholesterol.

Fout 5: iedere dag hetzelfde eten

Als je iedere dag hetzelfde eet, ga je dit al snel saai vinden. Daardoor is de kans groter dat je een eetbui krijgt of je toevlucht zoekt tot ongezonde, calorierijke snacks. Zorg voor voldoende afwisseling, zodat je van je gezonde voeding blijft genieten.

Het belang van gezonde voeding

Gezonde voeding is erg belangrijk. Eigenlijk moet iedereen een gezond dieet volgen, of je nu dik of dun, oud of jong, groot of klein bent. Maar waarom is gezonde voeding eigenlijk zo belangrijk?

Voedingsstoffen

Gezonde en gevarieerde voeding bevat alle voedingsstoffen die ons lichaam dagelijks nodig heeft, zoals vetten, koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Uit die voedingsstoffen put ons lichaam de energie die het nodig heeft. Bij een tekort aan bepaalde voedingstoffen, zal het lichaam niet meer goed functioneren.

De meeste voedingswaren bevatten hoge concentraties aan schadelijke stoffen als zware metalen, bewaarmiddelen, hormonen en andere toxische stoffen. Als je heel vaak hetzelfde product eet, krijg je dus ook meer van dezelfde schadelijke stof binnen. Als je teveel van zo’n stof binnenkrijgt, kan dat een nadelig effect hebben op het lichaam.

Variatie

Breng dus voldoende variatie in je voeding. Als je lichaam alle voedingstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft, zul je je fitter en minder vermoeid voelen en meer energie hebben. De kans dat je ziek wordt, verkleint ook aanzienlijk. Door te variëren in je voeding krijg je meer verschillende vitaminen en mineralen binnen.

Dit betekent allemaal niet dat je teveel moet gaan eten. Teveel eten is namelijk ook belastend voor het lichaam. Op die manier moeten je organen meer verwerken, terwijl ze ook rust nodig hebben.