Kijk uit met die broodjes!
Heb je het geval dat die lekkere broodjes tijdens de lunchpauze je hele dieet verpesten, maar kun je toch niet zonder? Wel, dan is er goed nieuws, want een broodje hoeft niet per definitie heel je dieet om zeep te helpen. Hier vind je een paar tips om de calorieën die je tijdens de lunchpauze tot je neemt tot het minimum te beperken.
Kies voor de juiste broodjesketen
Bij sommige broodjesketens kun je kiezen tussen een aantal ‘gezonde broodjes’. Let eens op waar je het best terecht kunt!
Vermijd broodjes met ‘salade’
Tonijn-, kip- of andere salades staan vaak synoniem met een met mayonaise overladen broodje.
Kies het juiste brood
Kies voor een bruin of een volkorenbroodje als het mogelijk is. zo krijg je meer vezels binnen. Vermijd wit brood of speciaal brood als focaccia of ciabatta.
Kies voor mager vlees
Houd het bij mager vlees als kalkoenfilet, magere hesp, rosbief of kippenwit. Laat het vettere vlees als salami, mortadella of pastrami.
Houd de kaas binnen de perken
In veel broodjeszaken leggen ze drie tot vier sneden kaas op je broodje. Vraag of ze maar één sneetje op je broodje kunnen leggen.
Kies het juiste sausje
Sla de mayonaise, cocktailsaus of roomkaas over en kies voor minder calorierijke sausen als mosterd of een klein laagje pesto.
Kijk uit voor ‘gesmolten’
‘Gesmolten’ staat synoniem voor ‘kaas’. Kies niet voor warme broodjes die verdrinken in de kaas.
Vegetarisch betekent niet gezond!
Veel mensen gaan ervan uit dat een vegetarisch broodje per definitie mager is, maar dat is helemaal niet het geval. Veel vegetarische broodjes zijn overladen met kaas, roomkaas of vettige sausjes.
Richtlijnen voor de eerste zes weken van je dieet
Met een dieet van start gaan is best moeilijk. Hoe begin je er precies aan? Wat mag je nog eten en wat niet? Maar wees gerust, als je wilt afvallen hoef je zeker niet elke dag je calorieën te tellen. Het volstaat al om je aan deze zes richtlijnen te houden.
1. Eet proteïne, fruit en/of groenten bij iedere maaltijd
Om voldoende aminozuren binnen te krijgen voor je spieren, moet je ongeveer 300 tot 400 gram kip zonder vel eten, mager rundvlees (ossenhaas, filet mignon, chateaubriand) of vis en zeevruchten (vers, ingevroren of in eigen nat verpakt) of een eitje of twee tot drie eiwitten. Eet bij elke maaltijd een portie vers fruit of groenten.
2. Eet elke dag een half kopje ongezouten noten of zaadjes met vers fruit
Noten bevatten veel vet en calorieën, maar zijn ook goede bronnen van proteïne, vezels, goede vetten en antioxidanten. En, nog belangrijker, ze stillen je honger. Kies voor noten met weinig calorieën, zoals amandelnoten. Als je je laatste maaltijd meer dan drie uur voor het slapengaan verbruikte, kun je net voor je naar bed gaat nog wat noten eten.
3. Vermijd de eerste drie weken zuivel-, soja- en graanproducten
Aan dit voedsel zijn heel wat mensen gevoelig. Consumptie ervan kan dus leiden tot een laag energiepeil, een droge, ongezonde huid en een gezwollen buik. Vanaf week vier kun je aan iedere maaltijd 100 calorieën zuivel- of sojaproducten toevoegen. Vanaf week vijf kun je aan iedere maaltijd ook 100 gram volkorenvoedsel toevoegen (brood, pasta of bruine rijst)
4. Sluit geraffineerd voedsel uit
Je kunt het de eerste zes weken beter zonder chips, koekjes, enz. doen. Daarna kun je het best met mate eten. Geraffineerde koolhydraten dragen namelijk bij tot ontstekingen.
5. Drink een glas bij alles wat je eet
Kies voor water, ongezoete koffie of thee. Vind je dat water te weinig smaak heeft? Voeg er dan een schijfje citroen of sinaasappel of een aardbei aan toe.
6. Neem voldoende vitamines in
Neem iedere dag een multivitaminetablet en zorg ervoor dat je de nodige voedingsstoffen naar binnen speelt.
De valkuilen van een dieet vermijden
Hoe goed je ook bezig bent met je dieet, op een gegeven moment zul je zeker in de verleiding komen het afslanken even te vergeten en je voluit op het eten te storten. Hier lees je wat de moeilijke momenten zijn in een dieet en wat je moet doen om er niet aan toe te geven.
Een avondje restaurant
Voor die ene avond per week dat ik op restaurant ga, kan ik mijn dieet gerust aan de kant schuiven, denken velen. Maar wees je ervan bewust dat je je ook op restaurant aan de regels kunt houden.
Voel je ten eerste al niet verplicht alles op te eten, ook al heb je er een aanzienlijk bedrag voor neergeteld. Op restaurant zijn de porties vaak enorm, als je alles opeet, krijg je dus veel te veel calorieën binnen. Afhankelijk van in wat voor zaak je gaat eten, kan je de portie misschien wel met iemand delen?
Een kwalijke gewoonte die je ook beter afleert, is je voor het eten komt je al vol te stouwen met brood. Probeer ook langzaam te eten. Het kan namelijk 20 minuten duren voor je je echt vol voelt.
Op vakantie
Als je op vakantie bent, wil je boven alles natuurlijk genieten, ook wat het eten betreft. Op vakantie zetten mensen hun dieetprincipes vaak even opzij. Tel dit op bij een hele dag op het strand liggen en een dieetramp is in de maak!
Bewaar in de koelkast in je hotelkamer of in je vakantiehuis altijd wat gezond voedsel. Als je weet dat je ’s avonds uit eten zult gaan, kun je tenminste een gezond ontbijt en middagmaal verbruiken. Vergeet niet dat je ook op vakantie aan lichaamsbeweging kunt doen. Daarvoor hoef je nog niet meteen te gaan lopen, tijdens eens strandwandeling verbruik je evengoed calorieën. Andere mogelijkheden: een fiets huren en de streek verkennen, beachvolleybal, zwemmen, enz.
Familiefeestjes
Op familiefeestjes krijg je vaak grote hoeveelheden zwaar en vettig voedsel voorgeschoteld. En als je tante urenlang in de keuken gestaan heeft, durf je natuurlijk geen nee te zeggen! Je familieleden willen dat je van het feest geniet en zullen vaak blijven aandringen om het voedsel op te eten.
De truc is beleefd maar duidelijk te zijn. Als je tante Annie je voor de derde keer iets aanbiedt, zeg dan iets in de trant van: ik vind je aardappelgratin erg lekker, maar ik zit echt helemaal vol.”
Op kantoor
Heb je ook zo’n collega’s die altijd wel iets te snoepen bijhebben? Is het moeilijk aan de verleiding te weerstaan als je iedereen ziet snoepen?
Probeer je hierop voor te bereiden. Neem verschillende gezonde snacks mee naar het werk zoals appels, peren, kiwi’s en ander fruit, magere yoghurt, ongesuikerde cornflakes, etc. Probeer veel water te drinken op het werk. Ook dat stilt je honger.
Hoe stop ik met het drinken van frisdrank?
Frisdrank, je vindt het overal! Uit een drankenautomaat kun je zelfs amper nog iets anders nemen. Op café, in de supermarkt, in het fastfoodrestaurant, frisdrank is alomtegenwoordig.
Veel mensen hebben er een gewoonte van gemaakt iedere dag frisdrank te drinken. Cola, Fanta, Sprite, je drinkt er al gemakkelijk een paar glazen per dag van. Als je al om 10 uur ’s morgens een eerste glas cola drinkt, weet je dat het drinken van frisdrank een ongezonde gewoonte geworden is.
Waarom stoppen met veel frisdrank drinken?
Het drinken van frisdrank is op zich nog niet zo’n groot gevaar. Het risico schuilt ‘m erin dat veel mensen frisdrank niet met mate consumeren. Vooral de consumptie van fructose en suiker, twee ingrediënten die overmatig gebruikt worden in frisdrank, zou beperkt moeten worden.
Veel mensen realiseren zich niet voor hoeveel extra calorieën hun drank zorgt. Maar hoe zit het dan met dieetfrisdranken? Wel, dieetfrisdranken zorgen misschien wel voor een verminderde calorie-inname, maar over de schadelijkheid van de artificiële zoetstoffen bestaat nog steeds heel wat discussie.
Hoe pak je het aan?
• Stap over op dieetfrisdrank
Alternatieve zoetstoffen mogen dan al niet zo’n goede naam hebben, maar het kan niet slechter zijn dan een glas cola dat het equivalent is van 10 eetlepels suiker.
• Kies voor cafeïnevrij
Stoppen met frisdrank is extra moeilijk omdat de cafeïne erin lichtjes verslavend is. Koop cafeïnevrije frisdranken en verminder geleidelijk aan het aantal drankjes met cafeïne.
• Zoek alternatieven
Alternatieven voor frisdrank
• Sojamelk: bevat veel voedzame stoffen, vitaminen en geen schadelijke stoffen als cholesterol. Aan sojamelk worden vaak smaakjes toegevoegd, ook echte zoetekauwen het wel kunnen smaken.
• Melk: melk is de ideale drank om je inname van proteïne, calcium, vitamine D en andere belangrijke voedingsstoffen een boost te geven. In een kop melk zitten ongeveer 85 calorieën.
• Water: water lijkt misschien een minder spannend alternatief. Water is smaak- en kleurloos, en daarom vinden veel frisdrankdrinkers het maar niets. Maar waarom niet eens proberen een smaakje aan je water toe te voegen. Een schijfje citroen, een blaadje munt of een aarbei in je glas kunnen al wonderen doen.
• Thee: thee is een goed alternatief voor water voor mensen die van dranken met een smaakje houden. Thee bevat zeer weinig calorieën en veel heilzame stoffen, zoals de antioxidanten in groene thee.
• Vruchtensappen: vruchtensappen bevatten veel belangrijke voedingsstoffen. Toch kun je er best niet meer dan een glas per dag van drinken, want ze bevatten ook veel calorieën. Maar je kunt het vruchtensap natuurlijk ook altijd aanlengen met water of bruiswater.
• Koffie: koffie kan een caloriearm, smaakvol alternatief zijn voor frisdrank. Bovendien is koffie, net als frisdrank, alomtegenwoordig. Geen werkplek waar je geen koffie kunt krijgen!
Snel gezonde maaltijden klaarmaken… het kan!
Gezond eten klaarmaken hoeft niet heel veel tijd in beslag te nemen. Je kunt een ongezonde maaltijd net zo snel koken als een ongezonde. Het is gewoon een kwestie van op voorhand plannen, het juiste voedsel ter beschikking hebben en gezonde, snelle maaltijden leren bereiden.
Roep eens de hulp in van vrienden of collega’s die gezond eten. Vraag hoe zij de tijd vinden een maaltijd te bereiden. Vraag je familieleden een handje toe te steken en mee te koken of belast hen met andere taken, zoals de afwas doen. Ga in de boekhandel eens op zoek naar een kookboek met tijdbesparende recepten.
Om koken aangenamer te maken, kun je je altijd samen met een vriend, vriendin of je partner inschrijven voor kooklessen. Zo leer je meer gerechten kennen die je anders nooit zou klaarmaken.
Tips
• Koop verpakte, gewassen groenten die meteen klaar zijn voor consumptie, bijvoorbeeld geraspte worteltjes, salademixen, roerbakmixen of sojascheuten.
• Koop verpakt, gesneden fruit, zoals appelschijfjes of ananasblokjes.
• Zoek recepten met fruit en groenten die snel gewassen en klaargemaakt zijn, zoals bijvoorbeeld babyworteltjes, kerstomaatjes of druiven.
• Mix magere yoghurt, vruchtensap en fruit uit blik om een smoothie te maken als ontbijt of snack.
• Gebruik bevroren groenten om een wokgerecht te maken met kip of zalm. Dien het op met bruine snelkookrijst of volkorenpasta.
• Gebruik bevroren groenten en tomatensaus voor een snelle pastasaus en dien het op met volkorenpasta.
• Kook aardappelen of andere groenten in de magnetron.
• Bereid groenten en fruit op de grill. Besprenkel ze met olijfolie en wikkel ze in aluminiumfolie.
• Maak een snelle fruitsalade met bananen- en appelschijfjes, bessen en mandarijnenpartjes.
Je leven na een gastric bypass
Ondanks het feit dat een gastric bypass een grote ingreep is waarna je je levensstijl helemaal overhoop moet gooien, zouden de meeste patiënten er meteen weer voor kiezen. Voormalige gastric bypass-patiënten verliezen gemiddeld meer dan 50 kilo. Zij voelen zich beter, actiever en nemen aanzienlijk veel minder medicatie tegen obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen (diabetes, hoge bloeddruk, slaapapneu, enz).
Risico’s
Gastric bypass-chirurgie is niet altijd even gemakkelijk of veilig. Het percentage dodelijke ingrepen ten gevolge van complicaties ligt rond 1%. Bijna 20% van de patiënten hebben aanvullende chirurgie nodig om complicaties zoals abdominale hernia te herstellen. Door malabsorptie in het verkorte spijsverteringskanaal, ontwikkelt ongeveer 30% van de patiënten aandoeningen die te wijten zijn aan ondervoeding, zoals bloedarmoede of osteoporose.
Eetgewoonten
Het grote voordeel van een gastric bypass is natuurlijk dat de medische aandoeningen ten gevolge van obesitas zullen verdwijnen, het nadeel is dat je je eetgewoonten permanent moet veranderen. Voor de operatie moeten patiënten dus kunnen aantonen dat ze de ingreep ook psychologisch aankunnen. Kunnen ze hun levensstijl wel aanpassen en gezond leren eten?
Een gastric bypass is geen magische ingreep waarmee je gewicht in geen tijd verdwijnt en je verder niets hoeft te doen. Veel patiënten willen dat niet onder ogen zien. Na de operatie moeten patiënten dagelijks meerdere kleine, maar voedselrijke maaltijden innemen. Te veel eten of te zwaar, te gesuikerd of gefrituurd voedsel eten kan de maag overbelasten en leiden tot dumping.
Dumping is het fenomeen dat optreedt wanneer het voedsel de maag vult en rechtstreeks naar de dunne darm loopt. Patiënten hebben dan last van misselijkheid, zweten en rillingen. Patiënten moeten na de operatie leren grondig te kauwen. Meteen na de ingreep vooral veel proteïnen innemen, om zo de beschadigde cellen terug te herstellen.
Chemische veranderingen
Na een gastric bypass vermindert het hormoon ghreline, ook wel het ‘hongerhormoon’ genoemd, in het lichaam van de patiënten. Daardoor hebben ze minder de neiging om te eten. Maar na ongeveer zes tot negen maanden zullen de meeste patiënten weer evenveel honger hebben als voorheen.
5 Verrassende Oorzaken van Gewichtstoename + Tips
Het is geen geheim dat een eetpatroon met veel grote porties, gefrituurd voedsel, suikerrijke desserts, snacks, alcohol of frisdranken er vaak toe leiden dat je dikker wordt. Maar wat als je een regelmatig sport, een gezond dieet volgt en de extra kilo’s toch blijven komen?
Misschien besef je het niet, maar ook andere factoren kunnen wel degelijk een invloed hebben op je gewicht. Gewichtstoename is meestal het gevolg van meerdere factoren en niet van een.
Welk dieet werkt het best voor mij?
Heb je je al vaak afgevraagd welk dieetprogramma voor jou het beste is? op welke manier ga je zoveel mogelijk gewicht verliezen en op gewicht blijven?
Alle diëten werken op hun eigen manier, maar tegelijkertijd kun je stellen dat geen enkel dieet echt werkt. Om blijvend gewicht te verliezen, moet je drastische veranderingen in je levensstijl doorvoeren.
Welk dieet past bij mij?
Het dieet dat het beste is voor jou is een dieet dat het dichtst aanleunt bij je eet- en levensstijl. Als je een hekel hebt aan eten klaarmaken, kies dan geen dieetprogramma waarbij je vooral vers moet eten en bijgevolg iedere dag koken. Bedenk je ook dat in koken tijd kruipt. Sommige mensen vinden water koken zelfs al te veel. Ga ook eens na wat je eigenlijk graag eet.
Sommige mensen associëren op dieet gaan met angst. Ze denken dat ze, door op dieet te gaan, iets gaan missen. Ze gaan ervan uit dat hun dieet niet voor altijd is. Ze zullen wel wat gewicht verliezen, maar kunnen niet wachten terug te keren naar hun vroegere eetpatroon. Daarom kun je beter meteen kiezen voor een dieet waar je je goed bij voelt. Een dieet dat voor je schoonmoeder werkte, werkt dus misschien niet voor jou
Denk niet alleen aan gewichtverlies op korte termijn, maar ook op lange termijn. Probeer geen 10 kilo kwijt te raken in twee weken tijd, maar bouw het gewichtverlies langzaam op. Met de zogenaamde crashdiëten verlies je in een recordtempo kilo’s, maar die komen er nadien ook zo weer bij. Zij zijn voor niemand gezond en dus ook zeker niet aan te raden.
Probeer het uit
Geef een nieuw dieet eens een maandje de kans. Hoe voel je je erbij? Heb je nog genoeg energie? Val je veel af? Steek je er veel tijd in? Weeg alle voor- en nadelen tegen elkaar af en beslis of je ermee door wilt gaan.
10 dieetmythes die niet kloppen
Eet alleen dieetvoeding. Eet niets meer na 8 uur ’s avonds. Van pasta word je dik… Dit zijn maar enkele voorbeelden van de 10 dieetmythes die wij hier proberen te weerleggen.
Eet niet na 8 uur ’s avonds
Theorie: Het eten dat je door de dag consumeert, wordt verbrand, terwijl het eten dat je ’s avonds consumeert in vet wordt omgezet.
Waarheid: Calorieën hebben geen besef van tijd. het lichaam consumeert de calorieën ’s morgens, ’s middags en ’s avonds op precies dezelfde manier. Calorieën blijven iets langer in je lichaam als je veel beweegt, maar ze worden altijd verbrand. De mythe dat je ’s avonds beter niet meer eet, komt voort uit het feit dat mensen die honger hebben als ze moe zijn sneller naar ongezonde –dikmakende- snacks grijpen.
Verschillende kleine maaltijden per dag geven een boost aan je metabolisme
Theorie: Als je dagelijks meerdere kleine maaltijden consumeert, blijft je metabolisme in werking en zal je lichaam meer calorieën verbranden.
Waarheid: Voedsel heeft een verwaarloosbaar effect op je metabolisme. Bepaalde etenswaren, zoals voedsel met cafeïne, kan je metabolisme lichtjes stimuleren, maar dat effect is veel te klein om je te helpen gewicht te verliezen. wat een grotere invloed heeft, is de lichaamssamenstelling en de grootte. Grotere mensen met veel spieren zullen sneller calorieën verbranden.
Van pasta word je dik
Theorie: Als je koolhydraten consumeert, zet je lichaam deze om in suikers, die je dan kunt omzetten in vet.
Waarheid: Koolhydraten alleen maken je niet dik, maar extra calorieën wel, in welke vorm je ze ook consumeert. Koolhydraten zitten in groenten, fruit en volkorenproducten, allemaal belangrijke elementen van een evenwichtig dieet. Het probleem is dus niet de pasta, maar de hoeveelheid die je ervan consumeert.
Koffie helpt je gewicht te verliezen
Theorie: De cafeïne in koffie kan je hongergevoel onderdrukken en je metabolisme een boost geven.
Waarheid: Koffie kan wel tijdelijk je hongergevoel onderdrukken, maar een paar kopjes per dag zal weinig effect hebben. Een teveel aan koffie kan leiden tot slaapproblemen, een verhoogde hartslag, een verhoogde bloeddruk en angst.
Melk helpt je gewicht te verliezen
Theorie: Calcium helpt je lichaam bij het efficiënt afbreken van vetten.
Waarheid: Zuivel heeft, voor zover bekend, geen magische eigenschappen.
Een dieet volgens is de beste manier om gewicht te verliezen
Theorie: Een gedetailleerd tijdelijk dieet is de beste manier om gewicht te verliezen.
Waarheid: Op korte termijn zul je gewicht verliezen als je een dieet volgt met weinig calorieën. Je kunt beter je manier van eten veranderen. Probeer een eetplan op te stellen dat alle dingen bevat die je nodig hebt en dat je gerust een heel leven kunt volhouden. Als je wat gewicht verloren hebt, verval dan niet terug in je oude eetgewoonten.
Maaltijden mogen geen proteïnen en koolhydraten bevatten
Theorie: proteïnen en koolhydraten hebben verschillende enzymen nodig voor de spijsvertering. Als je de twee apart eet, zul je gewichtsverlies stimuleren.
Waarheid: je spijsverteringsstelsel kan verschillende voedselgroepen op hetzelfde moment verteren. Er is geen bewijs dat het eten van proteïnen en koolhydraten vertering of gewichtsverlies in de hand werken. Het is zelfs gezonder de proteïnen en vezelrijke koolhydraten met elkaar te combineren. Deze combinatie geeft je zelfs het meeste energie. De beste voedingswaren, zoals noten, zaden en groenten, zijn opgebouwd uit de twee voedingsstoffen.
Om gewicht te verliezen, moet je de inname van calorieën drastisch beperken
Theorie: Hoe minder je eet, des te minder je weegt.
Waarheid: Als je minder dan 1200 calorieën per dag consumeert, zul je gewicht verliezen, maar dat zal niet voor lang zijn. De meeste mensen die zo’n ‘crashdieet’ volgen, komen binnen de vier à vijf jaar weer aan. Bovendien voelen mensen die zo’n dieet volgen zich vaak futloos en hongerig. Het menselijk lichaam past zich aan aan zo’n dieet en leert hoe het efficiënter calorieën kan verbranden. Als de volgers van een crashdieet weer normaal beginnen eten, ziet hun lichaam alles als ‘extra’ die het kan omzetten in vetten.
Dieetvoedsel helpt je gewicht verliezen
Theorie: Voedsel met weinig vetten en weinig koolhydraten en kunstmatig gezoete voeding helpt je gemakkelijker gewicht te verliezen.
Waarheid: Weinig vetten en weinig koolhydraten betekent niet altijd minder calorieën. Als je gewicht probeert te verliezen, kunnen deze zogenaamde dieetvoedingswaren wel eens heel misleidend zijn.
Vet eten maakt je dik
Theorie: Vet bevat 9 calorieën per gram, koolhydraten en proteïnen maar 4 per gram. Om gewicht te verliezen, moet je dus vet vermijden.
Waarheid: Vet is niet je echte vijand, hoewel vette producten veel calorieën kunnen bevatten. Een gematigde hoeveelheid vet geeft zelfs een verzadigd, vol gevoel. Vetten kunnen bepaalde voedingsstoffen, zoals vitaminen, helpen consumeren.
8 dieetmythes op een rij
Over diëten en afvallen bestaan er heel wat misvattingen. Er bestaan honderden verschillende manieren om gewicht te verliezen, maar er bestaan ook honderden fabeltjes over hoe je dat precies moet doen. Hier vind je alvast 8 van die zogenaamde dieetmythes.
1. Zetmeel is een dikmaker
Dat zetmeel je dik maakt, klopt helemaal niet. Voedsel met veel zetmeel, zoals aardappels, pasta en brood, behoort tot het voedsel dat je het snelst verteert. Ze bevatten veel koolhydraten, die een belangrijke brandstof voor het lichaam zijn.
De mythe is ontstaan doordat voedsel met veel koolhydraten al gauw verward wordt met voedsel met veel vetten. Die twee voedingsstoffen komen vaak samen voor in voedsel. Denk maar aan muffins, frietjes en gebakken aardappels.
2. Om af te vallen, moet je veel minder calorieën consumeren
Ook deze bewering klopt niet. Als je je calorieën drastisch mindert, gaat je lichaam zich daaraan aanpassen. Je lichaam denkt je je in een noodsituatie bevindt en gaat zich daaraan aanpassen. Je metabolisme wordt trager, waardoor je het ingenomen voedsel minder snel zal consumeren.
Op die manier zul je minder snel gewicht verliezen. Om je ervan te verzekeren dat je gewicht verliest, moet je je calorieëninname maar een beetje terugschroeven. De truc is gewoon andere calorieën te verbruiken. Zo kun je best niet te veel vetten consumeren. Door te sporten verbrand je ook meer calorieën.
3. Alleen een drastisch dieet werkt
Natuurlijk zul je gewicht verliezen als je een hele week niets anders dan sinaasappels consumeert. Maar als je je zo’n dieet waagt, moet je je ook eens afvragen of het wel gezond is niets dan sinaasappels te eten.
Zo’n crashdiëten zijn verre van realistisch. Als je stopt met zo’n dieet, zul je de verloren kilo’s ook al gauw weer bijkomen in gewicht. Om blijvend gewicht te verliezen, kun je beter een dieet volgen waarbij je geleidelijk aan kleine dingen verandert, zodat je de tijd krijgt te wennen aan je nieuwe eetgewoonten.
4. Je mag je favoriete voedsel niet meer eten
Als je je dieet zo streng volgt, ben je niet goed bezig. Het is niet de bedoeling je alle genot te ontzeggen, of vroeg of laat word je er gek van. Als je iets volledig probeert te negeren, zul je er vroeg of laat, in een zwakke bui, toch naar grijpen. Daarbij komt dat je, eens je je ‘zonde’ begaan hebt, meer geneigd zult zijn het hele dieet op te geven.
5. Je mag geen snacks eten
Ook deze mythe klopt niet. De juiste snacks kunnen je zelfs helpen gewicht te verliezen. De beste tussendoortjes zijn nog steeds groenten en fruit, maar een dieetkoekje op z’n tijd kan ook geen kwaad.
6. Als je je overeet, komt dat doordat je honger hebt
Honger heeft helemaal niets te maken met jezelf overeten. We eten meestal te veel om emotionele redenen. Een van de meest voorkomende redenen is stress. Het eten dat je eet wanneer je stress hebt, is vaak vettig. Als je denkt dat je een eetbui gaat krijgen, begin dan iets te doen waarbij je niet kunt eten.
7. Om vet te verbranden, moet je intens sporten
Dit klopt niet helemaal. Ieder soort lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je verren verbrandt. Zo kun je ook veel extra calorieën verbranden door te wandelen, hout te hakken, het gras te maaien of de badkamer te poetsen. Probeer minstens drie keer per week echt te sporten.
8. Aërobe training is beter dan krachttraining
Tijdens aërobe lichaamsbeweging (lopen, zwemmen, inline skaten, enz.) zul je meer vet verbranden, maar de effecten van aërobe training blijven niet zo lang duren als die van krachttraining. Krachttraining zorgt ervoor dat je metabolisme in werking blijft, ook nadat je training gedaan is.