Mythe: ‘natuurlijke afslankproducten zijn veilig en betrouwbaar’
Een natuurlijk afslankmiddel of een afslankmiddel op basis van kruiden is niet noodzakelijk veilig. Deze producten worden gewoonlijk niet wetenschappelijk getest, dus er is geen bewijs voor dat ze veilig zijn of werken.
Zo werden het gebruik van de natuurlijke stof efedrine, afkomstig van de ephedraplant, in afslankmiddelen een paar jaar geleden verboden vanwege de vele bijwerkingen.
In natuurlijke afslankmiddelen zitten vaak stimulerende middelen, die eenzelfde effect kunnen hebben als drugs. Denk aan middelen als yerba mate, guarana, cafeïne, enz. Natuurlijke afslankmiddelen kunnen dus bijwerkingen hebben als slapeloosheid, verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, verhoogde bloeddruk, enz.
Sommige natuurlijke producten zijn onveilig in combinatie met bepaalde medicijnen of voor mensen die een specifiek medisch probleem hebben.
Lichaamsbeweging om af te vallen
Als je wilt afvallen, kun je je dieet best combineren met de nodige lichaamsbeweging. Het principe is eenvoudig: eigenlijk moet je meer kilo’s verbranden dan je inneemt. Dat kan op twee manieren: door de calorie-inname te beperken of door meer calorieën te verbranden.
Het grote nadeel van enkel een caloriearm dieet te volgen, is dat de kilo’s er na afloop vaak snel weer aanvliegen. Dit wordt het jojo-effect genoemd. Als je blijvend wilt afvallen, is lichaamsbeweging dus zeer sterk aan te raden.
Lichaamsbeweging vergroot je metabolisme (snelheid van de stofwisseling). Ook na het sporten zal je lichaam energie blijven verbranden. Na een halfuur trainen verbrandt je lichaam nog drie uur lang calorieën.
In rusttoestand verbruikt het lichaam gemiddeld 1200 calorieën, door te sporten kunnen dat er veel meer worden. Het is aan te raden minstens 5 dagen per week minstens een halfuurtje aan lichaamsbeweging te doen. Probeer er een gewoonte van te maken, die je ook na je dieet voortzet. Plan je sportieve momenten nauwkeurig op voorhand.
Kies iets dat bij je past
De mogelijkheden om meer aan lichaamsbeweging te doen, zijn natuurlijk eindeloos. Kies dus zeker iets dat bij je past. Wil je het in het begin rustig aan doen of kies je ervoor er meteen in te vliegen? Hier kun je alvast inspiratie opdoen.
Wandelen: zeker aan te raden voor mensen met zware obesitas, die in het begin nog niet in staat zijn een zwaardere sport te beoefenen.
• Zwemmen
• Fietsen
• Yoga/pilates
• Teamsporten (basketbal, volleybal, voetbal, enz)
• Buikspieroefeningen
• Dansen
• Trilplaten
• Dansen
• Krachtoefeningen
• ...
Maar ook kleine dingen kunnen je helpen meer te bewegen. Neem bijvoorbeeld eens de fiets om naar de bakker te gaan of neem de trap in plaats van de lift. Hoe meer calorieën je op een dag verbrandt, des te sneller je gewicht zult verliezen!
Vet verbranden met cardiofitness
Om vet te verbranden kun je best kiezen voor cardiotraining. Cardiotraining staat voor cardiovasculaire training. Bij deze soort lichaamsbeweging gaat je hartslag omhoog. Sporten die je kunt beoefenen als je aan cardiotraining doet, zijn lopen, zwemmen, fietsen, roeien, skaten, enz.
Ideale hartslag
Om op een efficiënte manier vet te verbranden, kun je best aan cardiofitness doen. Cardiofitness wordt uitgevoerd aan 60 à 70% van je maximale hartslag.
Om die hartslag te berekenen, trek je van 220 je leeftijd af. Van dat getal neem je vervolgens 60 à 70%.
Voorbeeld: Iemand met een leeftijd van 40 jaar: 220-40=180
60% van 180= 108
70% van 180= 126
De maximum hartslag van iemand van 40 jaar oud is dus ongeveer 180. Als iemand van 40 traint aan een hartslag tussen 108 en 126 zal hij dus het meeste vet verbranden.
Frequentie
Cardiofitness wordt pas echt efficiënt als je het 3 à 4 keer per week ongeveer een halfuur doet. Om je hartslag bij te houden, schaf je je best een hartslagmetertje aan.
Als je drie tot vier keer per week gaat sporten, kun je binnen een paar weken al goede resultaten behalen, als je tenminste ook je voeding aanpast.
Voordelen
• Je verbrandt gemakkelijk calorieën doordat je lichaamstemperatuur stijgt en je hart het vet wegpompt.
• Je longcapaciteit verhoogt.
• Het maakt je hart sterker. Daardoor vermindert het risico op hartaanvallen, neemt je bloeddruk en cholesterolgehalte af.
10 kleine tips om veel gewicht te verliezen
Om af te vallen, moet je natuurlijk je dagelijkse aantal calorieën terugschroeven. Maar dat is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hier vind je alvast 10 kleine maatregelen die je erbij helpen je calorieëninname drastisch te beperken en zo veel geld te verliezen.
Bestel twee voorgerechtjes
Het hoofdgerecht is vaak erg zwaar en bevat veel calorieën. Kies op restaurant dus eerder voor twee voorgerechten, die vaak ook al erg groot zijn. Zo kun je bijvoorbeeld eerst soep eten en daarna aan een heerlijke salade beginnen.
Begin met een salade
Begin je maaltijd met een salade, zodat je later minder honger hebt en minder calorierijke producten gaat eten. Bedek de salade met een dieetdressing of met light mozarella.
Serveer je sausjes apart
Overgiet je maaltijd niet met vettige of calorierijke sausen, maar serveer de saus apart. Dip je vork erin in plaats van het eten, zo consumeer je er veel minder van!
Wandel terwijl je belt
Als je een telefoongesprek voert via de gsm, wandel dan tijdens het gesprek. Wandel door het gebouw waar je werkt of ga even naar buiten. Hoe meer lichaamsbeweging, hoe beter!
Slaap goed
Als je onvoldoende slaapt heeft dat een invloed op het stresshormoon cortisol, dat ook het hongergevoel regelt. Hoge gehaltes cortisol werken honger en eetbuien in de hand. Daarbij komt dat je lichaam niet voldoende tijd heeft om koolhydraten te verbranden als je weinig slaapt en zo dus meer vetten opslaat.
Houd een sportdagboek bij
Je prestaties op gebied van lichaamsbeweging en sport kun je best opschrijven in een dagboek.
Eet elke dag zuivelproducten
Een stuk kaas, een kop melk of een potje yoghurt kunnen je metabolisme een echte boost geven.
Eet een appel voor je maaltijd
Een gemiddelde appel bevat 5 gram vezels, waardoor je je voller voelt en minder zult eten.
Neem een ontbijt
Volgens een studie van Harvard lopen mensen die ontbijten 35 tot 50 % minder kans om zwaarlijvig te worden.
Poets je tanden na iedere maaltijd
Als je je tanden poetst, proeft alles wat je eet meteen erna niet echt lekker. Je zult ook minder zin hebben om te eten omdat je je tanden dan weer vuilmaakt. Zowel het biologische als het psychologische aspect spelen dus een rol.
Mythe: ‘Vegetariërs Worden Niet Dik en Leven gezonder’
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een vegetarisch dieet volgen gemiddeld minder calorieën consumeren en minder vet eten dan niet-vegetariërs. Ze wegen, in verhouding tot hun lengte, ook minder dan niet-vegetariërs. Een vegetarisch dieet zonder vetten zou je inderdaad kunnen helpen met gewicht verliezen.
Maar daarmee is niet gezegd dat vegetariërs niet dik kunnen worden! Net als bij vleeseters hangt het bij hen vooral af van hun persoonlijke eet- en levensstijl. Zij kunnen net zo goed grote hoeveelheden vetrijk voedsel met veel calorieën achterover slaan als anderen.
Als je van plan bent een vegetarisch dieet te volgen,moet je het even zorgvuldig plannen als andere diëten. De dierlijke producten die niet-vegetariërs eten, bevatten bijvoorbeeld ijzer, calcium, vitamine D, vitamine B12, zink en proteïne. Vegetariërs moeten die stoffen uit andere producten halen.
Vaak wordt ook gedacht dat vegetariërs minder spieren kunnen opbouwen dan vleeseters. Ook dat is een fabeltje. Om spieren op te bouwen heb je proteïne nodig. Dat halen vegetariërs gewoon uit andere producten.
Noodzakelijke voedingsstoffen en waar vegetariërs ze halen
Ijzer: cashewnoten, spinazie, linzen, kikkererwten, graan, enz.
Calcium: zuivelproducten, sojadrankjes, tofu met calciumsulfaat, boerenkool, kool, broccoli
Vitamine D: versterkte drankjes en voedsel, sojadrankjes, graan
Vitamine B12: eieren, zuivelproducten, graan, sojadrankjes, tempeh, miso
Zink: volkorenproducten, noten, tofu, bladgroenten (sla, spinazie, kool)
Proteïne: eieren, zuivelproducten, bonen, erwten, zaden, tofu, tempeh, sojaburgers
Wie komt in aanmerking voor obesitaschirurgie?
Obesitaschirurgie is niet bedoeld voor iedereen. Iemand die een kilootje te veel weegt, maar geen ernstig overgewicht heeft, mag de chirurgische ingrepen ter behandeling van obesitas niet eens ondergaan. Zo’n chirurgische ingreep is ook niet zonder risico’s. Bij veel behandelde patiënten treden complicaties op. Ook ligt het sterftecijfer nog altijd hoger dan je zou verwachten.
Een operatie gebeurt dus niet zomaar omdat de patiënt dat wilt. Eerdt wordt er gekeken naar het BMI. Patiënten met een BMI hoger dan 40 komen zeker in aanmerking. Die mensen lijden aan morbide obesitas. Dat wil zeggen dat hun gezondheid zo erg in het gedrang komt dat ze dringend moeten afvallen.
Patiënten met een BMI tussen 35 en 40 komen in aanmerking, op een voorwaarde. Ze moeten door hun overgewicht minstens twee andere gezondheidsproblemen hebben, zoals hartritmestoornissen, een hoge bloeddruk, enz.
Die twee groepen, patiënten met morbide obesitas en patiënten met een BMI tussen 35 en 40 en ernstige gezondheidsproblemen, krijgen de ingreep terugbetaald.
Welke soorten obesitaschirurgie bestaan er?
Mensen met een zware vorm van obesitas of zwaarlijvigheid, die alles al geprobeerd hebben, zien vaak nog maar een oplossing: obesitaschirurgie. Maar welke soorten obesitaschirurgie bestaan er eigenlijk?
Maagverkleiningen
Maagband of maagring: onder de slokdarm plaats je een ring rond de maag, waardoor je een hindernis creëert en het voedsel minder gemakkelijk doorkan.Masonoperatie: bij deze operatie wordt een deel van de maag dichtgeniet, zodat de toegang tot de maag voor een deel belemmerd wordt en het voedsel minder gemakkelijk doorstroomt.Nadelen: patiënten kunnen niet meer alles eten wat ze willen. Als ze te veel eten, moeten ze braken.
Operaties die vertering verhinderen
Scopinaro-ingreep: het eten vermengt zich normaal in het begin van de dunne darm met gal- en pancreassap. Maar als je een deel van die dunne darm in twee opsplitst, vermengen het voedsel en de verteringssappen zich pas aan het eind.Door die gedeeltelijke vertering komen er minder vetten in het bloed terecht.Nadelen: belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamines, calcium,ijzer en magnesium, worden te traag in het bloed opgenomen. De patiënt zal dus voedingssupplementen moeten innemen.
Combinatie maagverkleining en vertering verhinderende ingreep
Gastric bypass: de maag wordt in twee delen opgesplitst, waarbij het kleine bovenste deel als reservoir werkt. Dat reservoir wordt verbonden met de dunne darm, waarvan een stuk wordt overgeslagen.Nadelen: meer kans op lekken
Wat zijn fatblockers?
Fatblockers zijn afslankproducten die voorkomen dat het lichaam vetten opneemt.
Fatblockers zijn niet te koop in de winkel of in de apotheek. Doorgaans moet je ze bestellen via internet of de telefoon. Meestal worden ze verkocht in de vorm van poeder of pillen. Ze bevatten vaak bestanddelen als chitosan of andere calciumrijke middelen.
Als je een fatblocker neemt, moet die de vetten die je inneemt vasthouden en ervoor zorgen dat je lichaam de vetten niet opneemt voor ze het lichaam verlaten.
Volgens veel van deze producten zou je na inname zeker 30 tot 80% van de ingenomen vetten afscheiden. Maar het wetenschappelijke bewijs hiervan ontbreekt meestal. Als er al enig bewijs is, dan staat het meestal nog niet vast dat dat ook daadwerkelijk bijdraagt tot gewichtsverlies.
Veel mensen die rotsvast in de werking van het product geloven, letten niet meer voldoende op wat ze precies eten. Daardoor gaan ze terug meer vetten consumeren, waardoor ze uiteindelijk bijkomen in gewicht.
Voorbeelden: Chroompicolinaat, chitosan, HCA, enz.
Wat zijn Stackers?
Een Stacker is een fatburner (vetverbrander) gebaseerd op plantenextracten. Stacker is een merknaam. Het product wordt gefabriceerd door de het Amerikaanse bedrijf NVE Pharmaceuticals.
Stackers zijn geen geneesmiddelen en mogen volgens de wet in de winkels verkocht worden als voedingssupplement. Van de fatburners zijn in de loop der jaren al heel wat versies gemaakt. De eerste versies van Stacker bevatten Ephedra, dat de stofwisseling verhoogt, maar ook heel wat bijwerkingen kent. Omdat te veel mensen die het eigenlijk niet mochten Ephedra gebruikten, werd het in 2004 geklasseerd als geneesmiddel.
De fabrikanten van Stacker moesten de samenstelling dan ook noodgedwongen veranderen. Een aantal stoffen die nog steeds in Stacker verwerkt zitten, zijn cafeïne, guarana, enz. Stacker is al jarenlang erg populair en staat niet langer alleen als fatburner bekend, maar ook als product voor sporters.
Gebruik
Er bestaan verschillende soorten Stackers: Stacker 1, Stacker 2, Stacker 3, Super Stacker, Stacker Xtreme, enz. Stacker 3 wordt het vaakst gebruikt.
Stackers stimuleren je metabolisme en verhogen je energiepeil, waardoor je snel overtollig vet verliest. Het product zou ook je hongergevoel remmen. Niet lang nadat je de capsule hebt ingenomen, zul je een energieboost krijgen.
Maar Stackers zijn zeker niet aan iedereen aan te raden! Het product verhoogt de stofwisseling, wat kan leiden tot een rusteloos gevoel. Daarom neem je het ook beter ’s morgens dan ’s avonds in. Andere bijwerkingen kunnen hoofdpijn, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, misselijkheid, hyperactiviteit, enz. zijn. Na een kleine week zouden de ergste bijwerkingen verdwenen moeten zijn.
Stackers mag je maximum een maand nemen, daarna moet je een rustpauze inlassen. Houd je altijd aan de voorgeschreven dosering, neem nooit meer dan 3 Stackers per dag.
Afvallen met fitness, hoe pak je het aan?
Op het moment dat mensen besluiten om iets aan hun lijn te doen, kiezen ze vaak voor fitness.Helaas geven velen onder hen het ook al snel op. Hier lees je hoe je best aan fitness kunt doen en hoe je het op de koop toe ook nog eens kunt volhouden.
Om calorieën te verbranden met fitness, is het aan te raden je meer te richten op cardiovasculaire training, training die gericht is op uithoudingsvermogen. Cardiotraining zorgt voor de verbranding van meer calorieën.
Maar krachttraining (trainen met gewichten) kan je zeker ook helpen calorieën te verbranden. Door aan krachttraining te doen, bouw je immers spiermassa op.In het begin zul je dus iets zwaarders worden, maar door de aanmaak van nieuwe spieren stijgt je rustmetabolisme. Daardoor verbrand je lichaam in rust meer calorieën.
Zorg voor een degelijke opwarming
Om blessures te voorkomen, kun je je op voorhand best even opwarmen.Als je lichaam opgewarmd is, gaat het de inspanning ook als minder zwaar ervaren.
Wissel af
Als je bezig bent met je cardiotraining, kun je best verschillende oefeningen doen. Zo gaje je minder snel vervelen, forceer je je spieren minder en loop je minder risico op blessures.Je kunt de cardiotraining ook afwisselen met krachttraining.
Train meerdere spieren
Echte bodybuilders doen vaak krachtoefeningen die zich volledig op een spiergroep richten, maar de oefeningen die op verschillende spiergroepen tegelijkertijd inwerken, zijn veel beter om af te vallen.
Train ’s morgens
’s Morgens ben je nog fris. Als je danje oefeningen doet, hoef je er de rest van de dag al niet meer aan te denken en is het risico dat je te moe bent al van de baan.Als je ’s morgens traint, treedt je metabolisme al meteen volop in werking en zul je gedurende de dag meer calorieën verbranden.
Eet iets kleins voor je gaat trainen
Als je voor de training iets kleins eet, zul je je niet alleen minder slap voelen, het zal ook je bloedsuikerspiegel laten stijgen, waardoor je meer energie hebt.
Maak de training zwaarder
Zet de loopband in een snellere stand, kies voor zwaardere gewichten. Op die manier kom je er pas echt achter tot wat je in staat bent en verleg je je fysieke limiet!
Ga samen naar de fitness
Alleen trainen gaat zo snel vervelen. Spreek dus met een vriend of vriendin af om samen te gaan fitnessen. Zo kun je elkaar motiveren. Nodig liefst iemand uit die ongeveer dezelfde conditie en dezelfde doelstellingen heeft.