Lopen om gewicht te verliezen
Steeds meer mensen beginnen te lopen om gewicht te verliezen. Lopen is namelijk een eenvoudige sport die je overal en wanneer je maar wil kan doen. Toch maken veel beginnende lopers fouten, waardoor ze niet afvallen.
Gezond eten
Als je gewicht wilt verliezen door te lopen, denk er dan aan dat je enkel gewicht zult verliezen wanneer je meer calorieën verbrandt dan je consumeert. Om een halve kilo te verliezen, moet je ongeveer 3600 calorieën verbranden. Je zult het lopen dus moeten combineren met een gezond dieet. Eet kleinere porties vet- of calorierijke voeding en eet meer volkorenproducten, fruit en groenten.
Een vergissing die veel lopers maken is dat ze de calorieën die ze tijdens de training verbranden ‘overcompenseren’ door meer voedsel of drank te consumeren. Zo zullen sommige lopers zelfs aankomen in gewicht. Een paar weken bijhouden wat je precies eet en wanneer kan heel veel verduidelijken.
Loop regelmatig
Als je gewicht wilt verliezen, gaat dat niet gebeuren door eenmaal per week te lopen. Best kun je iedere dag actief zijn, maar als dat niet mogelijk is, probeer dan drie tot viermaal per week te lopen.
Maak er een uitdaging van
Stel voor jezelf doelen op die een voldoende grote uitdaging bieden. Probeer je route bijvoorbeeld binnen de vooropgestelde tijd te lopen of doe eens aan intervaltraining (korte stukken die je heel snel loopt inlassen).
Eet genoeg voor je training
Maaltijden overslaan betekent niet dat je spieren voldoende gevoed worden. Voor, tijdens en meteen nadat je gaat lopen moet je voldoende eten.
Wat is Immogenics?
Immogenics is een dieetmethode. Volgens de Immogenics-theorie wordt overgewicht veroorzaakt door een ontstekingsreactie die het gevolg is van verkeerde voeding.
Theorie
Door verkeerde voeding te consumeren zouden onverteerde voedseldeeltjes in de bloedbaan terecht komen. Zo zouden ze het immuunsysteem stimuleren en zou het hormoon insuline zijn werk niet goed kunnen doen. De glucose in het bloed wordt daardoor niet gebruikt als brandstof maar opgeslagen in de vetcellen van het lichaam. Het gevolg daarvan is overgewicht.
Bloedonderzoek
Immogenics voert eerst een bloedonderzoek uit om uit te vinden van welke voedingsmiddelen iemand verdikt. Dit wordt de Novo-test genoemd. Vervolgens moeten die voedingsmiddelen zes tot acht weken uit de voeding worden weggelaten. Na die weken moet de persoon langzaamaan de voedingsmiddelen terug introduceren. Daarna kan er nog, tegen betaling, verdere begeleiding worden voorzien.
Kritiek
Het is een duur dieet, voor het onderzoek en de verdere begeleiding betaal je gemakkelijk een paar honderd euro. De theorie achter het dieet is ook niet goed wetenschappelijk onderbouwd. Daarbij komt dat het dieet, als je je persoonlijke advies heel strikt volgt, kan leiden tot een onevenwichtig eetpatroon.
Kan je van fruit dik worden?
Het klopt dat fruit je kan helpen afvallen en een wezenlijk onderdeel van je dieet zou moeten vormen. Over fruit bestaan er heel wat misverstanden, veel mensen mijden fruit in hun dieet omdat het te veel suikers zou bevatten. Dat klopt niet. Fruit bevat doorgaans meer calorieën dan groente, maar veel minder dan vlees of andere producten met veel vet, snoep en calorierijke tussendoortjes als snoeprepen en chips.
Nog een pluspunt van fruit is dat het je honger sneller stilt. Fruit bevat namelijk veel vezels, waardoor je sneller een verzadigd gevoel krijgt. Bij vet eten voel je pas na een tijdje dat je verzadigd bent, waardoor je snel te veel gaat eten.
Calorieën
Vruchten die weinig calorieën bevatten, zijn onder meer meloenen, watermeloenen, papaja’s en pompelmoezen. Per 100 gram fruit bevatten zij slechts 40 calorieën.
Suiker
Fruit kan heel wat suikers bevatten. Suikers in fruit zijn enkelvoudig. In fruit kunnen twee soorten suikers voorkomen, namelijk glucose en fructose. Fructose is het gevaarlijkste, dit wordt namelijk opgeslagen als vet.
Vruchten die rijk zijn aan suikers, zijn onder meer bananen, kersen, druiven, vijgen, mango’s en ananassen. Vruchten die weinig suiker bevatten, zijn citroenen, limoenen, pompelmoezen, bessen, mandarijntjes, watermeloenen, aardbeien, meloenen, abrikozen, kiwi’s, pruimen en tomaten.
Vet
Als je op dieet bent, blijf je best ook van avocado’s en kokosnoten af. Die bevatten namelijk veel vet. Een avocado bevat bijvoorbeeld 198 calorieën.
6 Tips van de Diëtist
Afvallen is gemakkelijker dan je denkt. Soms hoef je er niet eens grote moeite voor te doen. Dat bewijzen deze zes tips van de diëtist.
Tip 1: geniet nog van fastfood, maar maak slimmere keuzes
Natuurlijk kan je niet dagelijks fastfood eten, maar een keer per week moet kunnen. Ook bij fastfood kun je gezondere keuzes maken. Zo kan je bijvoorbeeld kiezen voor een pizza met veel groenten in plaats van een vier kazen-pizza of pizza met spek of voor een volkorenbroodje in plaats van een wit.
Tip 2: drink niet meer dan 1 light frisdrank per dag
Frisdrank is overal, of het nu in de automaat, in het tankstation, op restaurant of thuis is. Dieetfrisdrank mag dan een goede oplossing lijken, maar water, thee of ongezoet vruchtensap is beter. Daarom kan je beter kiezen voor een glas frisdrank per dag en voor de rest heel veel water drinken.
Tip 3: kies de juiste ontbijtgranen
Kies voor ontbijtgranen die veel vezels bevatten. Deze granen zijn meestal ook die met het minste suiker. Een kommetje cornflakes bij het ontbijt kan heel onschuldig lijken, maar is vaak een echte caloriebom. Bovendien zul je de vezelarme ontbijtgranen sneller verteren, waardoor je snel zin krijgt in iets anders.
Tip 4: houd je dagelijkse groente- en fruitconsumptie bij
Als je aan het eind van de dag nog geen groente of fruit gegeten hebt, maak dan een maaltijd klaar die rijk is aan groente en fruit.
Tip 5: drink alleen in het weekend alcohol
Een glaasje wijn of een biertje mogen dan wel erg lekker zijn, maar ze bevatten veel calorieën. Probeer je alcoholverbruik te beperken tot vrijdag- of zaterdagavond, en drink dan niet meer dan een paar glazen.
Tip 6: neem een drankje in plaats van een dessert
Als je na je maaltijd een hete kop thee of een kopje koffie drinkt, zul je minder geneigd zijn nog een dessert te nemen.
Woon je in de buurt van Haren? Dan kunnen we je Balanza aanraden.
10 manieren om af te vallen zonder op dieet te gaan
Wil je graag op dieet gaan, maar lukt het je niet de discipline op te brengen? Goed nieuws dan, want veel mensen kunnen al gewicht verliezen door simpelweg enkele aanpassingen door te voeren.
Drink geen calorieën
Misschien besef je het niet goed, maar in die paar glazen frisdrank die je per dag achterover kapt, zit heel wat suiker! Kies in de plaats voor water, thee of de dieetversie van de frisdrank. Kan je niet zonder je dagelijkse cola of limonade, sta jezelf dan één glas toe en stap daarna over op een beter alternatief.
Eet altijd ontbijt
De tijd nemen voor een gezond en stevig ontbijt voorkomt dat je je later op de dag laat verleiden tot ongezonde, calorierijke snacks. Als je te lang niets eet, vertraagt dat je metabolisme. Als je niet meteen ’s morgens kunt eten, kies dan voor een gezonde snack.
Drink de hele dag lang water
Probeer elke dag zes tot acht glazen water te drinken. Dorst is gemakkelijk te verwarren met honger, dus het kan best zijn dat je naar voedsel grijpt als je eigenlijk dorst hebt.
Voeg aan iedere maaltijd een extra portie groenten of fruit toe
Groenten en fruit zijn rijk aan voedingstoffen, bevatten weinig calorieën en vullen je maag. Ook in je soep of pastasaus kan je meer groenten verwerken. Probeer zoveel mogelijk de schil rond je groenten en fruit te laten, die bevat meer vezels.
Stoom je voedsel
Als je je vlees, vis of groenten stoomt, heb je geen vet of olie nodig. Het zal je opvallen dat de smaak evengoed is als wanneer je wel vetstoffen gebruikt.
Eet een salade als voorgerecht
Voor je maaltijd een salade eten voorkomt dat je je gaat overeten. Eet zoveel groenten als je wilt, maar wees voorzichtig met vette dressings, gemalen kaas en pastasalades.
Kies voor volkoren
Volkorenproducten (brood, pasta, ontbijtgranen enz) zorgen ervoor dat je je langer voldaan voelt dan wanneer je vooral geraffineerde koolhydraten binnenkrijgt.
Kies voedsel waardoor je je langer voldaan voelt
Zowel proteïnen als vet laten je je langer voldaan voelen, maar proteïnen bevatten veel minder calorieën. Gekookt eieren, mager vlees, kip zonder vel en magere zuivelproducten zijn ideale proteïnebronnen.
Slaap voldoende
Als je minder slaapt, zal je op een dag minder eten. Door genoeg te slapen krijg je meer energie. Zo zal je ook niet snel te moe zijn om nog te sporten.
Wijndieet
Om de zoveel tijd komt er nog eens een dieet uit dat te gek lijkt om waar te zijn. Zo ook het wijndieet, een dieet dat ontwikkeld werd door professor Rogers Corder. Niet alleen zou je erdoor afvallen, maar je zou er ook langer door leven en een verminderd risico lopen op hartziekten, diabetes en dementie. Let wel, de professor heeft het enkel over de gunstige gevolgen van het drinken van rode wijn.
Rode wijn drinken
Volgens het dieet mag je dagelijks 125 ml rode wijn drinken. In rode wijn zou de gezonde chemische stof procyanidine zitten, dezelfde stof als in donkere chocolade zit. Die stof verbetert de functies van je bloedvaten, voorkomt dichtgeslibde aders en vermindert je cholesterol. Wijnen die aan te raden zijn, zijn Bordeaux, Merlot en Cabernet Sauvignon, daarin zit veel procyanidine. De wijn kan je combineren met bessen, appels, noten en kaneel of zelfs een paar stukjes donkere chocolade, die ook procyanidine bevatten.
Dieet
Naast de 125 ml rode wijn per dag en de andere voedselwaren met procyanidine, zou je iedere dag drie gezonde, caloriearme maaltijden moeten eten. Probeer in je maaltijden onder meer gestoomde groenten, noten, bessen , tomaat, sardines, sinaasappels, sla, tonijn, witte bonen, avocado, waterkers, makreel, bonensoep, lever, bruine rijst, scampi’s broccoli, venkel, kip, waterkers, basilicum, bulgur en kiwi te verwerken.
Effecten
Het dieet zou kunnen leiden tot:
– Een verbeterde bloedsomloop
– Vermindering van de slechte cholesterol
– Smallere taille (verminderd buikvet)
– Verminderd hongergevoel
– Stralende huid
Shangri-La dieet
Het Shangri-La dieet werd bedacht door Seth Roberts, professor aan de psychologiefaculteit van de Universiteit van Californië. Shangri-la is een plek in de Himalaya, waar mensen het geluk vinden. Het dieet heet zo omdat iedereen er op een eenvoudige manier slank mee zou kunnen worden.
Set point
Volgens professor Roberts heeft ieder lichaam een persoonlijke waarde, een set point. Het lichaam vertelt ons hoeveel voedsel we nodig hebben om een bepaald gewicht te bereiken. Het is onmogelijk om minder te wegen dan dit set point. Hoe hoger dit set point, hoe meer we zullen eten en hoe moeilijker het is om af te vallen. Minder wegen dan het set point is erg moeilijk.
De smaak van het voedsel zou je set point voor een deel mee controleren. Smakelijk voedsel zou er namelijk voor zorgen dat je lichaam vetter wilt worden. Zo zouden frieten en chocolade ons niet dik maken omdat ze veel vet en suiker bevatten maar omdat onze hersenen de smaak ervan verbinden met veel calorieën. Daardoor hebben we steeds meer zin in deze voedingsmiddelen.
Suiker en olie
Dit patroon zouden we doorbreken door neutrale voedingsmiddelen te eten. Die neutrale voedingsmiddelen zijn volgens Roberts suiker en neutrale olie. Deze voedingsmiddelen zijn alleen maar zoet. Wie regelmatig olie en suiker eet zal zijn persoonlijke waarde laten dalen. Daardoor zal je minder zin hebben om te eten.
Het principe berust op twee regels:
Neem dagelijks 100 tot 400 calorieën in de vorm van suikerwater (1 eetlepel suiker op 2 deciliter water) of neutrale olijfolie.
Neem dit minstens een uur voor de maaltijd. Zo zal het lichaam het niet in verband brengen met de maaltijd.
Voor- en nadelen
Het dieet remt je eetlust, waardoor je minder honger hebt. Je hoeft je gewone voedingspatroon ook niet te veranderen, maar je kan gewoon drie maaltijden per dag blijven verbruiken. Het enige dat je moet doen is je tussendoortjes vervangen door suikerwater.
Nadelen van het dieet zijn dat suikerwater en olijfolie niet alleen niet lekker zijn, maar ook geen nuttige voedingsstoffen bevatten.
Dreamline dieet
Dreamline is een afslankclub, die op regelmatige basis bijeenkomsten organiseert waarbij er aandacht is voor persoonlijke begeleiding.
Het Dreamline dieet is geen crashdieet. Als je voor dit dieet kiest, zal je geleidelijk aan afvallen, aan een tempo van ongeveer 1 kilo per week. Dit is de meest gezonde manier. Per dag krijg je gemiddeld 1150 à 1350 calorieën binnen.
De basis voor het menuplan van Dreamline is de schijf van 4. Schijf 1 bestaat uit graanproducten, brood en pasta, schijf 2 uit groente en fruit, schijf 3 uit vlees,vis,kaas,eieren en vervangers, schijf 4 uit oliën en vetten.
Naar een dreamlineclub gaan kan je voorlopig alleen in Nederland. Het inschrijfgeld bedraagt 10 euro, daarna betaal je 6 euro per uur.
Volgende producten moeten iedere dag in je voeding aanwezig zijn:
– 500 ml halfvolle melk, magere yoghurt of karnemelk
– 3 vruchten (eventueel vruchtensap)
– een afgestreken eetlepel boter, margarine, olie, vet of mayonaise
– 120 gr plusgroenten: artisjokken, bietjes, doperwten, aubergines gemberwortel, rabarber, schorseneren, spruiten, bamboescheuten, uien, venkel, wortel, courgettes, peulen, tuinbonen, sjalotten
– Maximum 3 eieren per week
– Drink per dag 1,5 liter vocht
– Kies magere vleessoorten en zuivelproducten
Eetschema
Ontbijt:
Begin met 100 ml vruchtensap.
Een half uur later: 1 snee bruin volkoren of 2 volkoren crackers belegd met een van de volgende producten:
– 1 ei
– 20 gram vleeswaren of vegetarisch beleg
– 10 gram pindakaas of 15 gram kaas
– 50 gram cottage cheese
– 50 gram magere kwark
Besmeer met dieethalvarine of margarine
Of in plaats van het bovenstaande 30 gram graanproducten (cornflakes, muesli, griesmeel, havermout etc) met halfvolle melk, magere yoghurt of karnemelk.
Lunch:
2 sneeën bruin brood ( of 1 snee bruin brood en 2 volkoren knäckebröd), belegd met een van de volgende producten:
– 2 eieren
– 35 gram magere vleeswaren
– 80 gram vis
– 100 gram cottage cheese
– 15 gram pindakaas of 30 gram kaas
– 50 gram magere kwark
Besmeer met dieethalvarine of margarine
Diner:
– 120 gram plusgroenten (zie voedselschijf) en onbeperkt overige groenten, bijvoorbeeld: andijvie, bloemkool, broccoli, prei, sla (alleen ijsbergsla), tomaten, paddenstoelen, prei, paprika, snijbonen, knolselder, taugé, komkommer, knolraap, alfalfa, augurken, witloof, zuurkool, asperges, augurken, sperziebonen, knolraap, kool, enz.
– 100 gram aardappelen, rijst of volkorenpasta
– 100 gram vis, wild of gevogelte.
Sonomadieet
Het Sonomadieet is een dieet dat ontwikkeld werd door de Amerikaanse diëtiste Connie Guttersen. Het werd vernoemd naar de Amerikaanse streek Sonoma, ten noorden van San Francisco. De bewoners van dit gebied zijn een stuk slanker dan de gemiddelde Amerikaan. Dat komt volgens Guttersen doordat hun eetstijl veel lijkt op die van de mensen uit de gebieden rond de Middellandse Zee. Volgens Guttersen moet je om af te vallen niet het eten achterwege laten dat je graag hebt, maar het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden eten.
Drie fasen
Het Sonomadieet is opgebouwd uit drie fasen. In de eerste fase, die tien dagen duurt, moet je het leren stellen met minder grote hoeveelheden suiker en geraffineerde producten. Met andere woorden, je moet je eigen gewoontes veranderen. In deze fase val je veel af op een korte tijd.
De tweede fase is de langste fase. Die duurt tot je je streefgewicht bereikt hebt. In deze fase zul je geleidelijk aan vermageren. De nadruk ligt op het genieten van de maaltijd en traag eten.
Als je je streefgewicht behaald hebt, stap je over op de derde fase. In deze fase ligt het accent op het behouden van je gewicht. Maar je mag je soms wel eens tegoed doen aan zoetigheden of snacks of een glaasje wijn.
Wat mag je eten en wat niet tijdens het Sonomadieet?
Bij het Sonomadieet is het vooral de bedoeling dat je kleinere hoeveelheden eet. Om daarvoor te zorgen, zijn er zelfs speciale borden op de markt gebracht. Deze zijn kleiner dan de doorsnee borden, maar doordat het bord vol ligt, krijg je toch het idee veel gegeten te hebben.
Voedsel met verzadigde vetten, zetmeel en suikers moet je tijdens het Sonomadieet achterwege laten. Groenten en granen maken het belangrijkste deel uit van de maaltijden. 10 soorten voedsel worden bestempeld als ‘power foods’, waaronder tomaten, broccoli, spinazie, amandelen, bosbessen, aarbeien, volle granen, olijfolie, druiven en Spaanse peper.
Hoe van start gaan met het Atkinsdieet
Het Atkinsdieet zegt je wel iets maar je weet niet goed hoe eraan te beginnen? Volg volgend zesstappenplan en het zal gesmeerd verlopen!
Leer er alles over
Op het internet vind je duizenden informatiebronnen over het Atkinsdieet. Maar niets kan opboksen tegen de originele boeken van Robert Atkins. Voordat je met het dieet van start gaat, is het belangrijk te weten waar je aan begint en ook de redenen erachter kent.
Leer hoe je koolhydraten moet tellen
Om het Atkinsdieet te doen slagen, moet je van alles wat je eet weten hoeveel koolhydraten het bevat. Het is dus erg belangrijk dat je koolhydraten leert tellen. Er bestaan boeken, maar je kan het ook door een computerprogrammaatje laten uitrekenen.
Weet wat je mag eten
Er zijn vier fasen in het Atkinsdieet. De eerste fase, die twee weken duurt, is de strengste. Daarna mag je langzaamaan terug meer koolhydraatrijke producten eten.
Plan op voorhand
Wanneer je aan een nieuw dieet begint, is het erg belangrijk dat je op voorhand plant wat je gaat eten. Doe inkopen voor minstens een week en ga op tijd naar de winkel als het op is.
Waag de sprong
De eerste week van een nieuwe manier van eten is doorgaans uitdagend. Er zullen moeilijke momenten zijn, je lichaam moet zich immers nog aanpassen aan een nieuwe manier van eten.
Zoek steun
Dit zou wel eens de belangrijkste stap kunnen zijn. Zoek steun bij vrienden of familieleden. Vind, als het mogelijk is, iemand die samen met jou aan het dieet wilt beginnen. Op het internet zal je veel forums tegenkomen voor mensen die met hetzelfde dieet bezig zijn.