Hoe je het vet aan je buik moet verliezen
Een bierbuikje, love handles, een buikje vetrolletjes, er bestaan veel verschillende benamingen voor buikvet. Belangrijker is dat de meeste mensen graag van hun buikvet verlost zouden worden. Maar hoe kan je dat vet aan je buik precies verliezen? Hier vind je een aantal tips die je zullen helpen als je je buikje wilt wegwerken.
Tip 1: verminder het aantal calorieën
Deze tip lijkt waarschijnlijk vanzelfsprekend. Het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt verlagen zal je over het algemeen doen afvallen en dus ook helpen bij het wegwerken van je buikje. Maar te weinig calorieën gebruiken op een dag is ook niet goed voor het lichaam. Als je daarna terug meer gaat eten, zal je lichaam alle extra’s juist opslaan als vetten.
Tip 2: drink minder bier
Een buikje wordt niet voor niets vaak een ‘bierbuik’ genoemd. Bier bevat veel calorieën en veel suikers en kan bovendien in grote hoeveelheden leiden tot ontsteking van de lever en de alvleesklier.
Tip 3: beperk je inname van suiker
Suikerrijke producten doen het vet aan je buik in sneltempo toenemen. Suiker in frisdranken of snoep wordt door het lichaam erg snel omgezet in vetten. Dat is anders bij de natuurlijke suikers die je in fruit terugvindt.
Tip 4: beweeg dagelijks
Door dagelijks te bewegen zal je afslanken, wat ook zal leiden tot vetverbranding aan je buik. Bewegen hoeft trouwens niet altijd sporten te zijn, ook wandelen kan al een verschil betekenen als je vet aan je buik wilt verliezen.
Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen kunnen er wel toe leiden dat je een strakkere buik krijgt, maar je kan niet enkel op buikspieroefeningen rekenen om het vet aan je buik te verliezen.
Vermageren na de menopauze
De meeste vrouwen verdikken na de menopauze. Hoe komt dat? Hoe kan je gezond afvallen en voorkomen dat je veel aankomt in gewicht?
Als ze in de veertig of vijftig zijn merken veel vrouwen dat ze moeite hebben om hun gewone gewicht onder controle te houden. De kilo’s die erbij komen na de menopauze blijken bovendien erg moeilijk te verliezen. De vetrolletjes stapelen zich vooral op aan de buik. Maar moeilijk gaat ook, je kan dat vet aan je buik zeker verliezen!
Oorzaken
Hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze zijn zeker niet de enige oorzaak van het verdikken. Ook het ouder worden en veranderingen in de levensstijl kunnen hier een grote rol in spelen. Enkele mogelijke oorzaken zijn:
– Minder sporten: vrouwen in de overgang vertonen de neiging minder aan lichaamsbeweging te doen.
– Meer eten: Meer eten betekent dat je meer calorieën zal consumeren. Die calorieën worden omgezet in vet als je ze niet verbrandt.
– Minder calorieën verbranden: het aantal calorieën dat je nodig hebt voor je energie vermindert als je ouder wordt. Als je ouder wordt, zal een deel van je spierweefsel vervangen worden door vet. Spieren verbranden meer calorieën dan vet. Daardoor zal je metabolisme vertragen.
Gevolgen
Als je veel verdikt in de overgang, kan dat ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Zwaarlijvigheid verhoogt je risico op hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes type 2. Deze factoren leiden tot een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte.
Voorkomen of vermageren
Wat kan je doen om te voorkomen dat je veel zal aankomen na de menopauze of om te vermageren als je reeds verdikt bent?
Verhoog je fysieke activiteit
Aerobe activiteit (lopen, zwemmen, fietsen, enz.) zal je metabolisme een boost geven en je vet helpen verbranden. Krachttraining kan je spiermassa doen toenemen, je metabolisme een boost geven en je botten sterker maken. Maar lichaamsbeweging kan ook bestaan uit activiteiten die je graag doet: in de tuin werken, dansen… Probeer iedere dag minstens 30 minuten te bewegen.
Verminder het aantal calorieën
Probeer de calorieën die je op een dag consumeert eens te tellen en verminder het aantal calorieën dat je dagelijks consumeert. Met een gevarieerd dieet, met fruit en groenten als belangrijkste bestanddelen kan je gezond afvallen. Snoei ook niet meteen te drastisch in je calorie-inname, of je lichaam zal de energie proberen te sparen en alle extraatjes die je daarna binnenkrijgt opslaan als vet.
Verminder het aantal vetten
Te veel vetrijke voeding consumeren kan leiden tot overgewicht en obesitas. Vetten zouden slechts 20 tot 30% van je dagelijkse voeding moeten innemen. Probeer ook gezondere, plantaardige vetten te eten, zoals noten, olijfolie en koolzaadolie.
Crashdiëten, aanrader of niet?
De bedoeling van een crashdieet is op korte tijd erg veel af te vallen. Als je een crashdieet volgt, consumeer je veel minder calorieën dan je als mens eigenlijk nodig hebt.
Een man heeft normaal gezien dagelijks 2500 calorieën nodig, een vrouw 2000 calorieën. Maar een crashdieet zal dat aantal calorieën drastisch beperken. Van een crashdieet spreken we als het aantal calorieën tot minder dan 1500 per dag beperkt wordt.
Een crashdieet is niet gezond en geenszins bedoeld om voor een langere periode te volgen. Bij veel crashdiëten is het aan te raden je dieet aan te vullen met dieetsupplementen. Als je na een crashdieet terug je oude eetgewoonten aanneemt, is het risico dat de kilo’s er in no time terug aanvliegen, erg groot. Je lichaam is tijdens het crashdieet immers overgeschakeld op noodtoestand en zal vervolgens de ‘extra’s’ die het binnenkrijgt opslaan als vetstoffen.
Over het algemeen raden specialisten daarom aan om aan een rustig tempo gewicht te verliezen. Het kost je dan misschien iets meer tijd, maar de gevolgen ervan zullen langer zichtbaar zijn. Crashdiëten daarentegen zijn een ware aanslag op het lichaam. Als je toch besluit een crashdieet te volgen, beperk je dan tot een erg korte periode.
Voorbeelden van crashdiëten zijn:
1000-calorieën dieet of 1200-calorieëndieet
De naam zegt het zelf al, als je dit calorieëndieet volgt, is het de bedoeling dat je slechts 1000 of 1200 calorieën per dag consumeert.
Ziekenhuisdieet
Bij het ziekenhuisdieet volg je vijf dagen lang een vast menu, waarbij je alleen caloriearme voeding eet. Je mag het niet langer dan vijf dagen volhouden.
3 dagen-dieet
Ook het 3 dagen-dieet is een dieet om in korte tijd, om precies te zijn drie dagen, erg veel kan afvallen. Ook hier moet je je aan een vast, caloriearm menu houden.
Koolsoepdieet
Het koolsoepdieet is een crashdieet dat je slechts een week mag volgen. Doordat je dieet hoofdzakelijk uit koolsoep bestaat, zal je op korte tijd veel gewicht verliezen.
40 punten-dieet
Als je het 40 punten-dieet volgt, mag je dagelijks maar 1000 calorieën consumeren. Voor iedere 25 calorieën die je consumeert, moet je 1 punt tellen. Zo mag je dagelijks slechts 40 punten consumeren.
Sonja Bakker-dieet
Dit bekende dieet van de Nederlandse gewichtsconsulente Sonja Bakker is eveneens een echt crashdieet. De inname van calorieën wordt bij het Sonja Bakker-dieet immers zo laag mogelijk gehouden.
Snack verstandig, snack gezond
Tussendoortjes hebben een slechte naam. Als je wilt vermageren, kan je ze best aan de kant laten staan. Maar klopt dat wel? Wat als snacks je juist kunnen helpen met het wegwerken van je buikje?
Geef gezonde tussendoortjes een kans
Ben jij een chips-, zoutjes- of koekjesfanaat? Misschien vind je, zoals veel mensen, gezonde snacks maar niets. Maar probeer het eens uit. Een sappige appel, een banaan, een potje yoghurt, een mager granenkoekje, wie weet vind je het wel erg lekker! Vaak is het ook gewoon een kwestie van gewoonte.
Vermijd transvetten
Hoogst waarschijnlijk heb je wel al eens gehoord van transvetten. Transvetten verhogen de hoeveelheid slechte cholesterol in je lichaam en verlagen de goede cholesterol. Transvetten zitten in snacks als gebakjes, koekjes en gefrituurde snacks.
Lees de etiketten
Vertrouw niet op de voorkant van een verpakking als je besluit een product te kopen. Lees ook het etiket. Zo kom je te weten hoeveel calorieën het daadwerkelijk bevat, hoeveel vetten, enz.
Wees voorzichtig met energierepen
Er zijn enorm veel energierepen of ‘power bars’ op de markt. Fabrikanten laten graag uitschijnen dat dit gezonde voeding is, maar dit klopt helemaal niet. Als een reep weinig suikers bevat, bevat hij vaak wel veel vetten, of andersom. Het is dus erg moeilijk om een ‘gezonde’ reep te vinden.
Eet geen tussendoortjes als je niet echt hongerig bent
Als je een snack neemt op een moment dat je niet hongerig bent, zal je vaak toch evenveel eten bij je volgende hoofdmaaltijd. Dus eigenlijk zijn dat extra calorieën die nergens voor nodig waren.
Let op als je voor tv zit
Vet- en zoutrijke snacks, zoals chips, zoutjes, borrelnootjes… worden vaak voor tv gegeten. Waarom deze snacks niet eens vervangen door een gezond alternatief?
Je lichaam aanzetten tot vetverbranding
Wil je je buikje wegwerken? Dan zal je vet moeten verbranden. Want hoe zal je anders dat vet aan je buik verliezen?
Vet verbranden
Als je lichaam beweegt, heeft het energie nodig. De hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft, wordt uitgedrukt in calorieën. De brandstof voor deze energie is afkomstig uit verschillende bronnen, maar vooral uit vetten en koolhydraten (glucose), en een beetje uit proteïnen. Hoe en wanneer vet verbrand wordt en welke invloed dat heeft op het vetgehalte en het gewicht, is erg moeilijke materie waar al duizenden onderzoeken naar gebeurd zijn.
Of je nu languit voor tv ligt of een rondje loopt, de brandstof die je lichaam nodig heeft zijn vooral afkomstig uit vetten en koolhydraten. Je lichaam heeft steeds een mix van die twee nodig. Dus voor iedere calorie die je verbrandt, gebruik je eigenlijk 50% vetten en 50% koolhydraten.
Hoe hard je beweegt tijdens je training is een belangrijke factor voor hoeveel brandstof je lichaam zal gebruiken. Koolhydraten zijn een snellere energiebron. Dus als je iets snel moet doen of kracht uitoefenen, zijn koolhydraten de beste brandstof. Vetten genieten de voorkeur tijdens lange inspanningen met een lage intensiteit. Afhankelijk van je activiteit, zal je lichaam dus meer of minder van een bepaalde brandstof gebruiken.
Gewicht verliezen door calorieën te verbranden
Als je gewicht wilt verliezen, maakt het niet uit of je meer of minder vet verbrandt. Waaruit je calorieën bestaan maakt niet zoveel uit, maar wel hoeveel calorieën je juist verliest. Zowel het verbranden van vetten als het verbranden van koolhydraten leidt tot gewichtsverlies, welke oefening het best is voor vetverbranding maakt dus weinig uit, aangezien het weinig verschil zal maken.
De ideale hoeveelheid cardio
Hoeveel training je nodig hebt, is afhankelijk van je doel. Zelfs de kleinste beetjes kunnen je al helpen gewicht te verliezen. Over het algemeen wordt aangeraden dagelijks (als dat mogelijk is) 30 minuten te bewegen. Dit mag lichaamsbeweging met matige intensiteit zijn, zoals fietsen, wandelen, enz.
Of je hierdoor gewicht verliest, is afhankelijk van persoon tot persoon. Als iemand voordien zeer weinig bewoog, zal hij waarschijnlijk wel gewicht verliezen. Hoe minder cardiotraining je doet, hoe minder gewicht je zal verliezen. In 30 minuten kan je 150 tot 300 calorieën verbranden. Maar je moet 3500 calorieën verbranden om een halve kilo vet te verliezen. Snel afslanken zit er dus niet in.
Scarsdale dieet
Het Scarsdale dieet is een caloriearm dieet voor twee weken. De maaltijden bestaan hoofdzakelijk uit verse groente en fruit, gecombineerd met eiwitten. Tussendoortjes zijn niet toegelaten, alleen wortels en selder mag je onbeperkt eten. Wel wordt de inname van extra mineralen, vitaminen en eetlustremmende middelen op plantaardige basis aanbevolen. De maaltijden die bij het Scarsdale dieet gegeten worden zijn mager en bevatten weinig vet. Omdat het om een dieet gaat waarbij je minder dan 1500 calorieën per dag consumeert, is het niet aan te raden het dieet meer dan 14 dagen lang te volgen.
Ontbijt
Het ontbijt ziet er iedere dag hetzelfde uit:
– ½ grapefruit
– 1 sneetje geroosterd volkorenbrood (geen beleg)
– Thee of koffie zonder suiker
Maandag
Lunch:
– Gemengd koud mager vlees (kip, kalkoen…)
– Tomaten (rauw, gestoofd of gegrild)
– Koffie of thee (zonder suiker) of water
Diner:
– Vis of schaaldieren
– Gemengde salade van blad- of andere groenten (zoveel als je wilt)
– 1 sneetje geroosterd volkorenbrood
– grapefruit
– koffie of thee (zonder suiker)
Dinsdag
Lunch:
– Vruchtensalade van allerlei soorten vruchten zoveel je wil
– Koffie/thee
Diner:
– Flinke hoeveelheid gegrild mager rundergehakt
– Tomaten, selderie, sla, komkommer, spruitjes of olivver
– Koffie of thee (zonder suiker)
Woensdag
Lunch:
– Tonijn of zalm uit blik in eigen nat (met dressing van citroen of azijn)
– Meloen, grapefruit of ander vers fruit
– Koffie of thee (zonder suiker)
Diner:
– Plak geroosterd lamsvlees (snijd al het vet eraf)
– Salade van kropsla,komkommer, tomaten of selderie
– Koffie of thee (zonder suiker)
Donderdag
Lunch:
– Twee eieren (gekookt of gebakken, maar gebruik geen vet bij het bakken)
– Magere cottage cheese
– Courgette, plakjes tomaat (rauw of gestoofd) of snijbonen
– 1 sneetje geroosterd volkorenbrood
– Koffie of thee (zonder suiker)
Diner:
– Gegrilde of gebraden kip, vet en vel verwijderen (je mag zoveel kip eten als je wilt)
– Flinke hoeveelheid spinazie, groene paprika en snijbonen
– Koffie of thee (zonder suiker)
Vrijdag
Lunch:
– Kaas (verschillende soorten
– Spinazie, zoveel als je wilt
– 1 sneetje geroosterd volkorenbrood
– Koffie of thee (zonder suiker)
Diner:
– Vis of schaaldieren
– Gemengde salade (zoveel verse groente als je wilt)
– 1 sneetje geroosterd volkorenbrood
– Koffie of thee (zonder suiker)
Zaterdag
Lunch:
– Vruchtensalade zoveel als je wilt
– Koffie of thee (zonder suiker)
Diner:
– Gebraden kip of kalkoen
– Salade van tomaten en kropsla
– Grapefruit
– Koffie of thee (zonder suiker)
Zondag
Lunch:
– Koude of warme kip of kalkoen
– Tomaten, wortels, bloemkool, broccoli of gekookte kool
– Grapefruit
– Koffie of thee (zonder suiker)
Diner:
– Flinke hoeveelheid mager rundvlees (geroosterd), snijd het vet eraf
– Salade van kropsla, selder, komkommer, tomaten (rauw of gestoofd)
– Spruitjes
– Koffie of thee (zonder suiker)
Afvallen in een week tijd
Afvallen in een week, is dat mogelijk? Er bestaan verschillende diëten die je beloven dat je in een week tijd verschillende kilo’s zal kwijtspelen. Wij zetten er een paar voor je op een rijtje.
Ziekenhuisdieet
Het ziekenhuisdieet duurt eigenlijk maar vijf dagen. Langer dan dit mag je het ook niet volhouden, want dat is helemaal niet gezond. Het dieet belooft dat je er tot vijf kilo mee kan afvallen, maar hoeveel je er precies mee afvalt is natuurlijk afhankelijk van persoon tot persoon. Het ziekenhuisdieet werd oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die in een week moesten afvallen voor een operatie.
Scarsdaledieet
Het Scarsdale dieet is eigenlijk een dieet voor twee weken, maar ook met dit dieet zou je heel wat vermageren in 7 dagen. In ieder geval mag je het niet meer dan 14 dagen volgen, want ook dit is een bijzonder caloriearm dieet.
Koolsoepdieet
Afvallen in een week tijd kan je ook met het koolsoepdieet. Dit drastische dieet is gebaseerd op het eten van koolsoep. Het is de bedoeling dat je in het begin van de week een grote ketel stevige, caloriearme koolsoep maakt, waar je een volledige dag mee zal toekomen. De koolsoep zou de honger goed moeten stillen, waardoor je niet steeds met dat knagende hongergevoel blijft zitten, zoals dat bij andere diëten die je beloven op zeven dagen te vermageren wel het geval is. Naast de soep mag je iedere dag ook een aantal andere voedingsmiddelen eten, bijvoorbeeld bananen of tomaten.
3 dagen-dieet
Het 3 dagen-dieet is een erg caloriearm dieet waarmee je in zeer korte tijd erg veel kan afvallen. Het dieet belooft dat je er in drie dagen tijd vijf kilo mee kan verliezen, maar hoeveel je er precies m eer zal verliezen, hangt af van persoon tot persoon. Langer dan drie dagen mag je het echter niet volhouden, want dan pleeg je een aanslag op je lichaam.
Afvallen na een zwangerschap
Nadat je negen maanden met een dikke buik rondliep, is het eindelijk zo ver: de bevalling! Als je kindje ter wereld is gekomen, wil je waarschijnlijk zo snel mogelijk terug op je oude gewicht komen. Maar is afvallen na de bevalling wel zo verstandig en hoe pak je het het beste aan?
Gewicht tijdens zwangerschap
Tijdens de zwangerschap komen de meeste vrouwen zo’n 10 à 15 kilo aan. Een baby weegt bij de geboorte gemiddeld 3,5 kilo, het vruchtwater, de vruchtvliezen en de placenta wegen ongeveer 1,5 kilo. Daarnaast heb je zelf nog ongeveer een kilo bloed aangemaakt, zijn je borsten ongeveer een halve kilo aangekomen en weegt je baarmoeder een kilo meer. Je lichaam heeft ook meer vocht vastgehouden en je hebt meer lichaamsvet.
Kilo’s kwijtraken
Na de bevalling kan je je lichaam best zes weken de tijd geven om te ontzwangeren. Volg een gezond en evenwichtig dieet, zowel als je borstvoeding geeft als wanneer je dit niet doet. Begin langzaam weer een beetje te bewegen. Je zal hierna merken dat je fitter wordt en dat je vanzelf een aantal kilo’s kwijtraakt. Het ontzwangeren duurt gemiddeld zes weken.
Neem ook hierna voldoende tijd voor jezelf. Het zorgen voor je kindje zal je al veel energie kosten. Als je niet genoeg afgevallen bent, kan je enkele maanden na je zwangerschap aan afvallen beginnen te denken. Dat kan natuurlijk wel pas nadat je met borstvoeding gestopt bent. Borstvoeding vraagt namelijk veel energie van je lichaam. Terwijl je borstvoeding geeft zou je zelfs iets extra moeten eten, ongeveer 500 calorieën per dag meer. Je moet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, met voldoende aandacht voor eiwitten, ijzer, vitamine C en kalk. Drink minstens twee liter per dag.
Beweging
Om na je zwangerschap af te vallen en terug je oude lijn te krijgen, kan je best ook lichamelijke oefeningen doen. Op die manier zal je niet alleen gewicht verliezen, maar zal je lichaam ook terug zijn oude vormen aannemen. Je kan best beginnen met lichte buikspieroefeningen, maar het is ook belangrijk dat je je bekkenbodemspieren traint. Deze zullen immers nog slap zijn. Door oefeningen te doen voor je bekkenbodemspieren kan je verzakking van de baarmoeder en incontinentieproblemen voorkomen.
Het is best niet meteen met te zware buikspieroefeningen te beginnen. Je spieren zijn immers uitgerekt en hebben wat tijd nodig om te krimpen. Bouw langzaam op en begin met enkele minuten per dag. Als je ontzwangerd bent, kan je ook weer aan sport beginnen te denken. Sporten als zwemmen, fietsen en joggen kan je gemakkelijk zelf opbouwen. Begin heel rustig en forceer jezelf niet.
Afvallen als je borstvoeding geeft, een goed idee?
Op dieet gaan tijdens de borstvoeding is af te raden. Borstvoeding geven vraagt namelijk veel energie van het vrouwelijke lichaam. Die energie is nodig voor de productie van melk.
Extra energie nodig
Je lichaam zal een deel van de extra energie die nodig is tijdens de borstvoedingsperiode halen uit het extra vet dat het tijdens de zwangerschap heeft aangelegd. Gemiddeld zijn er bij het geven van borstvoeding toch nog 500 calorieën extra nodig per dag. Als je niet te veel wilt verdikken, kan je best kiezen voor fruit (drie stuks extra) of boterhammen (twee stuks extra). Het is ook belangrijk dat je dagelijks 2 à 2,5 liter drinkt. Hierbij worden ook de melkproducten gerekend.
Afvalstoffen
Als je heel snel vermagert, kan de melkproductie minderen. Als je aan sneltempo afvalt terwijl je borstvoeding geeft, kunnen er bovendien extra afvalstoffen uit het vetweefsel in je bloedbaan terecht komen. Die kunnen op die manier in de melk terecht komen. Welke afvalstoffen in het vetweefsel opgeslagen zijn, verschilt van persoon tot persoon. Hoewel uit onderzoek blijkt dat de negatieve gevolgen hiervan beperkt zijn, vermijd je toch best dat er afvalstoffen in de moedermelk terecht komen.
Alli, een afslankpil die echt werkt?
Alli is een bekende maar omstreden afslankpil. Het gaat om de eerste dieetpil in zijn soort die zonder voorschrift verkrijgbaar is in de Europese Unie. Het werkzame bestanddeel van Alli is orlistat, een stof die inwerkt op het spijsverteringsstelsel.
Voor wie?
Alli is geschikt voor volwassenen ouder dan 18 jaar met een BMI van minstens 28. Het middel is verkrijgbaar zonder voorschrift, dus het zijn in principe de apothekers die hierop moeten toezien.
Product
Alli is sinds 2009 vrij verkrijgbaar op de Europese markt. Xenical was een afslankpil die reeds langer op de markt was, maar dan enkel op voorschrift. Xenical is orlistat 120mg. Alli is eigenlijk een laher gedoseerde versie hiervan, met capsules van slechts 60 mg.
Dieet
Het gebruik van de afvalpil moet gecombineerd worden met een dieet. De dieetpil zal concreet verhinderen dat het lichaam tot 25% van het vet uit voedsel absorbeert. Zonder het dieet zal de dieetpil niet goed zijn werk doen. Dat houdt het risico in dat veel Alli-gebruikers een gevaarlijk overgewicht behouden.
Gebruik
Je moet het middel driemaal per dag gebruiken. Alli is alleen van nut als er vet aanwezig is in je maaltijd. Daarom is het niet nodig de medicijnen in te nemen als je een maaltijd gebruikt waar geen vet in zit of een maaltijd overslaat. Bij oneigenlijk gebruik, bijvoorbeeld bij mensen met een te laag BMI om Alli te gebruiken, zijn er nog meer bijwerkingen mogelijk.
Bijwerkingen
Alli kan heel wat bijwerkingen veroorzaken: vettige ontlasting, de aandrang hebben om je vaker te ontlasten, winderigheid, misselijkheid, hoge bloeddruk, verhoogde hartslag, enz. De dieetpil Alli kan er ook toe leiden dat je anticonceptiepil niet meer goed werkt.
Effect
Alli leidt tot gewichtsverlies, maar wel slechts in geringe mate. Volgens onderzoek blijven veel gebruikers overgewicht vertonen. Na het stopzetten van de behandeling met Alli komen keren velen terug naar hun oorspronkelijke overgewicht. Alli claimt zelf dat het middel het gewichtsverlies met 5% kan doen toenemen. Als je 10 kg. afvalt, zou dat met behulp van Alli bijvoorbeeld 15 kg. worden.