Het wasborddieet
Het wasborddieet vind je terug in het boek ‘Het wasborddieet’ van David Ziczenko, de hoofdredacteur van het bekende mannenmagazine Men’s Health. Het dieet richt zich specifiek op mannen, en meer bepaald mannen die een platte buik willen met duidelijk zichtbare buikspieren. Later is er ook een boek verschenen voor vrouwen, ‘Het wasborddieet voor vrouwen’.
Het dieet belooft je geen wonderen, maar je zal keihard moeten werken om een strakke buik met zichtbare buikspieren te krijgen. Om te vermageren zal je aan je vetverbranding moeten werken.
Volgens het dieet kan je niet afslanken op specifieke gedeelten van je lichaam. Maar als mensen vermageren en veel bewegen, zal dat goed duidelijk worden rond de buik, omdat je daar veel vet hebt zitten. En op die manier zal je dus een zogenaamd ‘wasbord’ of ‘sixpack’ krijgen.
12 krachtproducten
Volgens het wasborddieet zijn de volgende voedingsmiddelen ideaal voor mannen die een strakke buik willen:
1. Amandelen en andere noten
2. Bonen (alle soorten)
3. Groene bladgroenten, bijvoorbeeld spinazie
4. Vetvrije zuivelproducten: magere of halfvolle melk, magere yoghurt, kaas en cottage cheese
5. Havermout
6. Eieren
7. Mager vlees: kalkoen, kip, mager rundsvlees, vis
8. Pindakaas
9. Olijfolie
10. Volkorenproducten
11. Eiwitpoeder
12. Frambozen en andere bessen
Training
Cardio- en intervaltraining nemen een belangrijke plaats in in dit dieet. Door spiermassa op te bouwen zal je het metabolisme versnellen en meer vet verbranden.
4 mogelijke redenen waarom je te veel eet
Vind jij het ook altijd zo moeilijk om maat te houden? Wil je wel afslanken, maar vind je het moeilijk om je eten te laten staan? Je kan je eetgewoonten zeker veranderen, maar dan moet je er eerst meer inzicht in krijgen.
Verveling
Veel mensen eten te veel uit verveling. Voor de tv of terwijl ze aan het werken zijn, hebben ze graag iets te doen, en dan is eten natuurlijk een erg verleidelijke optie.
Stress
Stress kan ook een erg bepalende factor zijn bij het overeten. Stress op het werk, om de thuissituatie, om een examen op school… Stress kan veel oorzaken hebben en iedereen reageert er anders op. De een gaat geen hap meer door zijn keel krijgen, terwijl de ander er juist meer door gaat eten.
Stoppen met roken
Veel mensen zoeken een vervangmiddel wanneer ze stoppen met roken. Ze willen iets te doen hebben met hun handen en eten lijkt een onschuldige manier om van de sigaret te blijven.
Gewoonte
Als je het gewoon bent om in de bioscoop een emmer popcorn te bestellen, om je op feestjes op de hapjes te storten of iedere vrijdag frietjes te gaan eten, is het erg moeilijk om die gewoonte op te geven.
Op gewicht blijven nadat je stopt met roken
Veel rokers die willen stoppen met roken maken zich zorgen over het gewicht dat ze zullen aankomen. Dikker worden na het stoppen met roken kan erg demotiverend werken en brengt veel gestopte rokers terug aan de sigaret. In deze tekst lees je hoe je na het stoppen met roken je gewicht onder controle kan houden.
Oorzaken van gewichtswinst
– Roken verhoogt het metabolisme lichtjes en zou tot 200 calorieën per dag verbranden bij zware rokers
– Nicotine zorgt ervoor dat je minder trek hebt
Enkele kilo’s zwaarder worden in de maanden nadat je je laatste sigaret gerookt hebt is heel normaal. Als je eetgewoonten hetzelfde gebleven zijn, kan je dit voorkomen door 30 minuten per dag te bewegen.
Waarom wil ik meer eten?
Veel mensen hebben nadat ze gestopt zijn met roken meer zin om te eten. Dat kan verschillende oorzaken hebben:
– Sigaretten onderdrukken het hongergevoel. Rokers eten vaak minder tussendoortjes omdat ze deze door een sigaret vervangen. Nicotine is een genotmiddel en kan ook een invloed hebben op het vrijkomen van het hormoon insuline. Insuline controleert de suikerspiegel in het bloed. Als deze functie onderbroken wordt, zal de bloedglucosespiegel te hoog worden. Daardoor kunnen het lichaam en de hersenen hongersignalen onderdrukken.
– Als iemand pas gestopt is met roken, zal hij voortdurend zin hebben om een sigaret op te steken. Om dit onbehaaglijk gevoel ongedaan te maken, gaan veel rokers op zoek naar een vervangmiddel, en dat is vaak voedsel
Wat kan ik ertegen doen?
Lichaamsbeweging
Stoppen met roken vertraagt het metabolisme, dus is enige vorm van dagelijkse lichaamsbeweging erg belangrijk. Probeer minstens een halfuur per dag, vijf dagen per week, te bewegen. Dit hoeft geen intense training te zijn, een korte wandeling van 30 minuten is al voldoende.
Gezonde snacks
Als je iets zoekt ter vervanging van de sigaret, probeer dan voor gezonde tussendoortjes of drankjes te kiezen:
– Groenten (wortel, selder…)
– Zonnebloempitjes (in de schil)
– Vers fruit
– Magere yoghurt
– Kruidenthee
– Rozijnen
– Dieetkoekjes
– Water
– …
Eis niet te veel van jezelf
Stoppen met roken is een belangrijke stap in je leven en leidt zeker tot een gezondere levensstijl. Het is goed dat je daarnaast ook nog op je gewicht wilt letten, maar wees niet te streng voor jezelf. Begin bijvoorbeeld niet meteen met een zwaar dieet, want als je jezelf alles ontzegt, loop je het risico niet vol te houden. Als je je niet goed in je vel voelt, wordt het risico dat je terug naar de sigaret grijpt steeds groter.
Mogelijke oorzaken van overgewicht
De meest bekende oorzaak van zwaarlijvigheid is een combinatie van te veel eten en te weinig beweging. Maar uit onderzoek is gebleken dat er heel wat meer oorzaken die aan de basis kunnen liggen van overgewicht.
Te weinig slapen
Te weinig slapen kan leiden tot een ernstig overgewicht. Als je te weinig slaapt, bouwt je lichaam een tekort op aan het natuurlijke hormoon leptine. Leptine regelt je hongergevoel, vetverbranding en metabolisme. Leptine is met andere woorden de stof die aan je hersenen aangeeft dat je verzadigd bent. Als die stof onvoldoende in het lichaam aanwezig is, zullen de kilo’s er aanvliegen.
Verwarming en airconditioning
Normaal gezien verbruikt je lichaam energie om de lichaamstemperatuur te doen stijgen of dalen bij koud en warm weer. Als de verwarming of de airconditioning werkt, gaat het lichaam minder energie gebruiken en extra calorieën sneller opslaan als vet.
Etnische afkomst
Hoe komt het toch dat je veel minder Aziatische mensen tegenkomt met overgewicht? Etniciteit blijkt een belangrijke rol te spelen in zwaarlijvigheid. Blanke en zwarte mensen zullen sneller last hebben van overgewicht dan blanken.
Op oudere leeftijd een kind krijgen
Hoe ouder je bent op het moment dat je als vrouw een kind krijgt, hoe groter de kans op overgewicht.
Vervuiling
Vervuiling kan een rol spelen bij overgewicht. De lucht die we inademen en ons voedsel bevatten verontreinigende stoffen, die onze hormonen in de war kunnen sturen. Daardoor worden de hormonen in ons lichaam ontregeld, wat het risico op overgewicht verhoogt.
Genen
Zwaarlijvigheid zit in de genen. Als je ouders kampen met overgewicht, is de kans dat je zelf ook zwaarlijvig wordt des te groter. Dat betekent natuurlijk niet dat je niet kan afvallen. Blijf gezond eten en voldoende bewegen om te vermageren.
Medicijnen
Veel medicijnen hebben als bijwerking dat je er dikker van kan worden. Zo kunnen bijvoorbeeld antidepressiva, hormonale kuren en medicijnen tegen diabetes leiden tot zwaarlijvigheid.
Familiale omgeving
Van kindsbeen af krijg je al bepaalde gewoontes aangeleerd. Probeer zelf het goede voorbeeld te geven aan je kinderen.
Voordelen en nadelen van een crashdieet
De bedoeling van een crashdieet is op een korte periode zoveel mogelijk af te vallen, dit door je voedselinname sterk te beperken.
Voordelen van het crashdieet
Een crashdieet werkt op korte termijn. De resultaten van een crashdieet zijn snel zichtbaar. De kilo’s zullen er snel vanaf vliegen.
Nadelen van het crashdieet
Op lange termijn zal het dieet er niet voor zorgen dat je afvalt. Als je een crashdieet volgt, zal je immers minder eten dan normaal het geval is. Je krijgt veel minder calorieën binnen dan je lichaam normaal gezien nodig heeft om goed te functioneren. Een vrouw heeft normaal gezien zo’n 2000 calorieën per dag nodig, een man 2500. Bij een crashdieet zal je lichaam een aantal onontbeerlijke voedingsstoffen missen.
Als je een crashdieet volgt, zal je lichaam zich aanpassen aan deze toestand en minder energie gaan verbruiken. Daardoor zul je je snel vermoeid voelen. Tijdens een crashdieet wordt niet alleen vet verbrand, maar ook spierweefsel. Je lichaam gaat namelijk op zoek naar extra energiebronnen, en spieren bevatten eiwitten.
Nadat je gestopt bent met het crashdieet en terug normale hoeveelheden eet, zal je lichaam de plotse ‘extra’s’ opslaan als vetten. Je lichaam wilt zich immers voorbereiden op een nieuwe hongerperiode. Daardoor zullen de kilo’s er snel weer aanvliegen.
Barbecueën en toch afvallen
Barbecueën, veel mensen doen niet liever bij mooi weer. Gezellig samen met vrienden en familie eten in de tuin. Helaas is barbecueën vaak niet zo’n goed idee als je wilt vermageren. Toch bestaan er manieren om ook bij de barbecue gezond te eten en je lijn niet uit het oog te verliezen.
Een groot voordeel van een barbecue is dat je er geen extra vetstoffen voor gebruikt, zoals wel het geval is als je vlees bakt of frituurt.
Pas op met sauzen
Sauzen zijn echte dikmakers. Als je wilt afvallen, maar toch graag een sausje hebt bij je vlees, kan je best niet kiezen voor mayonaise of sauzen op basis van mayonaise. Sauzen als mosterd of ketchup bevatten veel minder calorieën. Als je echt niet zonder mayonaise kan, kies dan voor een light variant (halvanaise, yogonaise…).
Kies voor kip of kalkoen
Kip en kalkoen zijn veel magerder dan rood vlees. Ter vergelijking: een hamburger van rund- of varkensvlees bevat gemiddeld 250 à 300 calorieën, een kalkoenburger gemiddeld 120 à 140 calorieën.
Kies voor vis
Vis op de barbecue kan erg lekker zijn en is een uitstekend alternatief voor worstjes en hamburgers als je dat buikje wilt wegwerken. Vis bevat niet alleen minder calorieën, maar is ook een bron van gezonde voedingsstoffen.
Vervang wit brood door volkorenbrood
Volkorenbrood is een pak gezonder dan wit brood. Dat komt doordat volkorenbrood veel meer vezels bevat, wat erg goed is voor de spijsvertering.
Drink water tijdens de barbecue
Hoe verleidelijk dat bier, die frisdrank of die cola ook mogen lijken, kies toch maar voor water!
Eet veel slaatjes
Bij een barbecue wordt het vlees meestal gecombineerd met allerlei slaatjes. Eet er lekker veel van, maar let op, want een aardappelsla met veel mayonaise bevat enorm veel calorieën. Als je zelf zorgt voor de slaatjes, kan je ervoor zorgen dat ze lekker mager zijn.
Melk, kaas en zuivelproducten tijdens je dieet
Ook als je op dieet bent, zal je nood hebben aan zuivelproducten als kaas, yoghurt en melk. Zuivelproducten bevatten immers veel belangrijke voedingsstoffen. Ze zijn de belangrijkste bron van calcium in een dieet. Calcium is een mineraal dat zorgt voor sterke, gezonde beenderen. Daarnaast bevatten zuivelproducten ook voedingsstoffen als eiwitten, zink en vitamine B.
Calorieën
Het klopt dat melk en kaas veel calorieën en vetten bevatten, maar er zijn ook veel magere alternatieven op de markt, zoals magere of halfvolle melk, magere yoghurt en magere kaas.
Naar magere producten overstappen betekent ook niet dat je minder calcium binnenkrijgt. Magere melk bevat evenveel calcium als volle melk.
Welke zuivelproducten mag ik eten?
Per dag mag je ongeveer drie porties zuivelproducten eten, te kiezen uit:
– Magere of halfvolle melk
– Magere yoghurt
– Magere plattekaas of kwark
– Cottage cheese
– Karnemelk
Metabolism Miracle-dieet
Het Metabolism Miracle dieet is de nieuwste rage in de Verenigde Staten. Het dieet werd ontwikkeld door de Amerikaanse voedingsexperte Diane Kress. Zij stelt dat overgewicht niet altijd veroorzaakt wordt door te veel te eten, maar dat ook het metabolisme aan de basis kan liggen.
Metabolisme B
Dit dieet werd bedacht voor de mensen bij wie alle vorige dieetpogingen mislukten. Zij zijn waarschijnlijk te dik door een anders werkend metabolisme, metabolisme B. Deze mensen hebben een uur nadat zij gegeten hebben alweer zin om te eten. Kress schat dat 50% van de mensen met overgewicht last hebben van metabolisme B.
Oorzaken
Als je lijdt aan metabolisme B, maakt je lichaam te veel van het hormoon insuline vrij. Dat hormoon houdt normaal gezien de bloedsuikerspiegel in balans. Daardoor hebben mensen met metabolisme B vaak zin in koolhydraten, voelen zij zich vaak depressief en angstig, kunnen zij hun hongergevoel niet controleren, enz. Het syndroom is niet altijd aangeboren, maar kan ook veroorzaakt worden door inactiviteit, stress, hormonale veranderingen en ziekte.
Dieet
Als je lijdt aan het syndroom metabolisme B, zal minder eten je niet helpen. Het is juist belangrijk om regelmatig iets te eten, minstens om de vijf uur. Ook voor het slapengaan en meteen na het opstaan moet je iets eten. Geleidelijk aan leert het dieet je lichaam beter omgaan met de reactie op koolhydraten.
Het dieet gaat van start met een reinigingskuur van een achttal weken. Tijdens die kuur leert je lichaam om op een gezonde manier koolhydraten te verwerken. Ook zullen je vetcellen krimpen en zal je gewicht verliezen. Tijdens de reinigingskuur moet je zoveel mogelijk koolhydraten schrappen, zodat de bloedsuikerspiegel zich kan stabiliseren.
Afvallen zonder dieet: 10 tips
Kan dat, afvallen zonder dieet? En hoe pak je het best aan? Hier vind je 10 tips die je zullen helpen te vermageren zonder een dieet te volgen.
Neem iedere dag een ontbijt
Iedere dag ontbijten is een gezonde gewoonte die je zal helpen gewicht te verliezen. Veel mensen gaan ervan uit dat hun ontbijt overslaan een goede manier is om minder calorieën te verbruiken, maar een gezond en voedzaam ontbijt zorgt er juist voor dat je je voldaan voelt en in de voormiddag minder snel de neiging hebt om naar ongezonde tussendoortjes te grijpen.
Stop ’s avonds met eten
Stel voor jezelf een uur vast waarop je niets meer mag eten. Zo is het gemakkelijker om nee te zeggen tegen snacks als je voor tv zit of laat op de avond. Drink een kop thee, eet eventueel een appel, een yoghurtje of een dieetkoekje als je het knabbelen toch niet kan laten. ’s Avonds niet meer te veel eten kan een belangrijke factor zijn als je wilt afvallen zonder dieet.
Let op met vloeibare calorieën
Gesuikerde drankjes (frisdranken, chocomelk, vruchtensap) leiden al snel tot een hoog calorieënaantal, maar stillen je honger niet. Probeer je dorst te lessen met water, dat zal het vermageren bevorderen. Voeg er voor de smaak eventueel een stukje citroen aan toe. Thee is ook een goed alternatief. Kleine hoeveelheden ongezoet vruchtensap met weinig calorieën zijn ook goed. Wees voorzichtig met alcohol, want alcoholische drankjes bevatten vaak veel calorieën.
Eet meer verse producten
Veel verse groente en fruit eten kan je heel wat kilootjes doen verliezen, zeker als ze de plaats innemen van ander voedsel dat veel vet en calorieën bevat. Groenten en fruit kunnen er ook voor zorgen dat je je vol voelt. Stouw je keuken vol met groente en fruit en probeer bij iedere maaltijd of snack een portie te eten. Verse groenten en fruit zijn erg belangrijk als je wilt afvallen zonder dieet.
Kies voor volkoren
Door geraffineerde producten (wit brood, witte pasta, enz.) te vervangen door volkorenproducten, krijg je niet alleen veel vezels binnen maar zal je je ook sneller vol voelen.
Houd je omgeving onder controle
Vul je keuken met gezonde, caloriearme producten. Als je uit eten gaat, vermijd dan fastfoodketens en all-you-can-eat-restaurants. Als je naar feestjes gaat, eet dan op voorhand al een gezonde snack, zodat je niet uitgehongerd aan het eten begint. Door omgevingsfactoren onder controle te houden, zal je zeker afslanken.
Neem kleinere porties
Als je je porties met 10 à 20% kan minderen, zal je al gewicht verliezen. De meeste porties die je op restaurant krijgt voorgeschoteld zijn bijvoorbeeld te groot voor een persoon. Neem een maatbeker om je gewoonlijke porties te schatten en probeer die geleidelijk aan te minderen.
Neem meer stappen
Schaf een stappenteller aan. Een gezond gemiddelde stappen is 10.000. Als je geen 10.000 stappen zet, probeer dan meer actief te zijn. Wandel rond terwijl je telefoneert, neem de hond mee uit voor een extra wandeling, enz. Lichaamsbeweging is erg belangrijk als je wilt vermageren.
Eet meer proteïnen
Je leest het goed, door meer proteïnen aan je dieet toe te voegen kan je vermageren. Let wel op dat het om magere, vetvrije eiwitten gaat. Magere yoghurt, eieren, bonen, kleine porties noten, tofu… zijn aanraders.
Kies voor lightversies
Probeer zoveel mogelijk de lightversies te gebruiken van producten als dressings, mayonaise, zuivelproducten en andere producten. Nog beter is voor echt magere alternatieven te kiezen, bijvoorbeeld salsa of hummus te gebruiken als dipsaus, mosterd op je broodjes te gebruiken in plaats van mayonaise, enz.
Hoe het juiste dieet kiezen om te vermageren?
Iedereen is verschillend. Een universeel dieet dat voor iedereen werkt, bestaat helaas niet. Als je wilt afslanken, is het dus belangrijk een dieet te kiezen dat goed bij je past.
Als mensen zeggen dat ze op dieet zijn, betekent dat meestal dat ze na een bepaalde periode stoppen met het dieet en terug in hun oude eetgewoonten hervallen. Daarna zullen ze gemakkelijk terug verdikken. De beste manier om te vermageren en ervoor te zorgen dat je het gewicht niet terug aankomt, zijn veranderingen in de levensstijl, waarbij gezond eten en lichaamsbeweging erg belangrijk zijn.
Hoe komt het dat je overgewicht hebt?
Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor je gewichtsprobleem. Vaak spelen erfelijke factoren een rol. Veel mensen gaan ook meer eten als ze verdrietig, eenzaam of gespannen zijn. Ook een laag metabolisme of problemen met de hormonenspiegel kunnen mogelijke oorzaken zijn.
Welk dieet moet ik volgen?
Kies een gezond dieet dat je gemakkelijk kan volhouden. Het dieet zou weinig vetten moeten bevatten (vooral geen verzadigde vetten en transvetten), weinig suiker, maar veel vezels en eiwitten.
Als je wilt afslanken, vraag dan raad aan je dokter of diëtist. Besteed ook voldoende aandacht aan je porties, die mogen niet te groot zijn. De porties die je in restaurants krijgt voorgeschoteld zijn vaak twee- tot driemaal te groot.
Kies een dieet waarmee je geleidelijk aan zal afslanken, en geen crashdieet waarmee je in korte tijd erg veel gewicht verliest.
Eetgewoonten aanpassen
Van start gaan met een dieet is vaak erg moeilijk. Best kan je je eetgewoonten geleidelijk aan aanpassen, in plaats van in een keer alles om te gooien.