Kleine aanpassingen in je eetgewoontes: hoe doe je dat?
Trager kauwen
Er al ooit bij stilgestaan dat we meestal snel-snel eten? Onderweg naar het werk, tijdens de te korte lunchbreak, vlak voor het sporten…. We nemen nooit echt de tijd om rustig te kauwen en ons voedsel écht te proeven. Doe jezelf een plezier en let erop als je jezelf weer eens betrapt terwijl je alles snel binnenschrokt. Want wanneer je trager kauwt, krijgt je verteringsstelsel ook de tijd alles te verwerken waardoor je sneller een verzadigd gevoel hebt. Met andere woorden, je overeet je niet.
Probeer daarom ook even te ontstressen voor je ’s avonds aan tafel gaat. Stress vergroot namelijk de kans op overeten.
Water is the way to go!
Laat die frisdranken even voor wat ze zijn, maar ga volledig voor water. Liefst ijskoud water, want dat geeft je metabolisme een boost. Drink je een glas water voor het avondeten, dan is de kans kleiner dat je teveel zult eten.
Entree
Als je veel honger hebt, ga dan voor een soep of een vegetarisch slaatje als voorgerecht. Ze vullen je maag zonder dat je het beseft zodat je minder van je hoofdgerecht eet.
Aan tafel
Eten doe je aan tafel, niet onderweg, in de slaapkamer of voor de televisie. Het zijn slechte gewoontes die veel calorieën eisen.
Portiecontrole
Vind je het moeilijk je porties te controleren? Kies dan eens voor een kleiner bord waaruit je eet. Je schept automatisch minder op waardoor je porties ook verkleinen.
Rust!
Eten is eten en niet ondertussen drie andere dingen doen. Maak er een gewoonte van tijdens het eten alleen te eten en te genieten en niet naar tv te kijken of te lezen. Hierdoor heb je minder snel het gevoel voldaan te zijn en hecht je minder belang aan je porties.
Weg van de tafel
Blijf na het eten niet te lang nakaarten aan tafel maar neem even plaats in de sofa of wandel een blokje om. Door te blijven hangen aan tafel ben je sneller geneigd de restjes nog op te eten waardoor de kilo’s er sneller aanvliegen.
Kleurentherapie
Je nooit afgevraagd waarom fast foodketens voor die heldere kleuren gaan? Felle kleuren zoals rood, oranje en geel stimuleren je eetlust. Donkere kleuren, muntgroen of lichtblauw daarentegen zijn beter omdat ze je eetlust niet opwekken.
6 Tips van de Diëtist
Afvallen is gemakkelijker dan je denkt. Soms hoef je er niet eens grote moeite voor te doen. Dat bewijzen deze zes tips van de diëtist.
Tip 1: geniet nog van fastfood, maar maak slimmere keuzes
Natuurlijk kan je niet dagelijks fastfood eten, maar een keer per week moet kunnen. Ook bij fastfood kun je gezondere keuzes maken. Zo kan je bijvoorbeeld kiezen voor een pizza met veel groenten in plaats van een vier kazen-pizza of pizza met spek of voor een volkorenbroodje in plaats van een wit.
Tip 2: drink niet meer dan 1 light frisdrank per dag
Frisdrank is overal, of het nu in de automaat, in het tankstation, op restaurant of thuis is. Dieetfrisdrank mag dan een goede oplossing lijken, maar water, thee of ongezoet vruchtensap is beter. Daarom kan je beter kiezen voor een glas frisdrank per dag en voor de rest heel veel water drinken.
Tip 3: kies de juiste ontbijtgranen
Kies voor ontbijtgranen die veel vezels bevatten. Deze granen zijn meestal ook die met het minste suiker. Een kommetje cornflakes bij het ontbijt kan heel onschuldig lijken, maar is vaak een echte caloriebom. Bovendien zul je de vezelarme ontbijtgranen sneller verteren, waardoor je snel zin krijgt in iets anders.
Tip 4: houd je dagelijkse groente- en fruitconsumptie bij
Als je aan het eind van de dag nog geen groente of fruit gegeten hebt, maak dan een maaltijd klaar die rijk is aan groente en fruit.
Tip 5: drink alleen in het weekend alcohol
Een glaasje wijn of een biertje mogen dan wel erg lekker zijn, maar ze bevatten veel calorieën. Probeer je alcoholverbruik te beperken tot vrijdag- of zaterdagavond, en drink dan niet meer dan een paar glazen.
Tip 6: neem een drankje in plaats van een dessert
Als je na je maaltijd een hete kop thee of een kopje koffie drinkt, zul je minder geneigd zijn nog een dessert te nemen.
Woon je in de buurt van Haren? Dan kunnen we je Balanza aanraden.
10 manieren om af te vallen zonder op dieet te gaan
Wil je graag op dieet gaan, maar lukt het je niet de discipline op te brengen? Goed nieuws dan, want veel mensen kunnen al gewicht verliezen door simpelweg enkele aanpassingen door te voeren.
Drink geen calorieën
Misschien besef je het niet goed, maar in die paar glazen frisdrank die je per dag achterover kapt, zit heel wat suiker! Kies in de plaats voor water, thee of de dieetversie van de frisdrank. Kan je niet zonder je dagelijkse cola of limonade, sta jezelf dan één glas toe en stap daarna over op een beter alternatief.
Eet altijd ontbijt
De tijd nemen voor een gezond en stevig ontbijt voorkomt dat je je later op de dag laat verleiden tot ongezonde, calorierijke snacks. Als je te lang niets eet, vertraagt dat je metabolisme. Als je niet meteen ’s morgens kunt eten, kies dan voor een gezonde snack.
Drink de hele dag lang water
Probeer elke dag zes tot acht glazen water te drinken. Dorst is gemakkelijk te verwarren met honger, dus het kan best zijn dat je naar voedsel grijpt als je eigenlijk dorst hebt.
Voeg aan iedere maaltijd een extra portie groenten of fruit toe
Groenten en fruit zijn rijk aan voedingstoffen, bevatten weinig calorieën en vullen je maag. Ook in je soep of pastasaus kan je meer groenten verwerken. Probeer zoveel mogelijk de schil rond je groenten en fruit te laten, die bevat meer vezels.
Stoom je voedsel
Als je je vlees, vis of groenten stoomt, heb je geen vet of olie nodig. Het zal je opvallen dat de smaak evengoed is als wanneer je wel vetstoffen gebruikt.
Eet een salade als voorgerecht
Voor je maaltijd een salade eten voorkomt dat je je gaat overeten. Eet zoveel groenten als je wilt, maar wees voorzichtig met vette dressings, gemalen kaas en pastasalades.
Kies voor volkoren
Volkorenproducten (brood, pasta, ontbijtgranen enz) zorgen ervoor dat je je langer voldaan voelt dan wanneer je vooral geraffineerde koolhydraten binnenkrijgt.
Kies voedsel waardoor je je langer voldaan voelt
Zowel proteïnen als vet laten je je langer voldaan voelen, maar proteïnen bevatten veel minder calorieën. Gekookt eieren, mager vlees, kip zonder vel en magere zuivelproducten zijn ideale proteïnebronnen.
Slaap voldoende
Als je minder slaapt, zal je op een dag minder eten. Door genoeg te slapen krijg je meer energie. Zo zal je ook niet snel te moe zijn om nog te sporten.
Zo maak je een suikervrije sportdrank
Elke dag opnieuw zie je talloze reclames voor sportdrankjes. Ze laten uitschijnen dat iedere poging tot sporten zonder deze drank nagenoeg onmogelijk is. Maar wat zit er eigenlijk precies in deze drankjes? En kan ik zelf een variant maken met weinig koolhydraten?
Water en suiker
Het hoofdingrediënt van iedere sportdrank is natuurlijk water. Het is dan ook erg belangrijk dat je genoeg water in je lichaam hebt zodat je voluit kan sporten. Houd er wel rekening mee dat een teveel aan water ook schadelijk is. Tijdens het sporten drink je best niet te veel. Drink enkel wanneer je echt dorst hebt.
Hoewel er veel suiker in sportdranken zit, bevat een sportdrank ongeveer de helft minder suiker dan frisdranken. Dit komt doordat je lichaam een teveel aan suiker niet snel genoeg kan opnemen. Daardoor kunnen je prestaties verminderen. Normaal gebruikt je lichaam koolhydraten als brandstof. De suiker in de sportdranken geeft je daarenboven ook nog extra energie. Maar hoe zit het met mensen die op dieet zijn en dus koolhydraten mijden?
Tijdens je dieet gebruikt je lichaam in plaats van koolhydraten vet als brandstof. Hierdoor ga je gewicht verliezen. Voor deze mensen zullen suikers in sportdranken een omgekeerd effect hebben. Door een teveel aan suiker zullen ze nog steeds gewicht aankomen. Daarom drinken ook deze mensen best suikervrije dranken. Daarnaast is het ook altijd goed om fruit te eten.
Suikervrije sportdranken
Natuurlijk bevatten sportdranken meer dan enkel suiker en water. Er zitten ook verschillende mineralen in. Het probleem is dat er meestal niet genoeg mineralen in de drank zitten. Daarom kan je zelf eenvoudige en lekkere dorstlessende en gezonde dranken maken.
Wanneer je 1 glas water mengt met 2 eetlepels citroen en een vleugje zout, bevat dit al meer mineralen dan een normale sportdrank. Daarnaast kan je er ook een suikerloze smaakstof toevoegen die jij lekker vindt. In deze drank zitten genoeg natuurlijke suikers om je lichaam de extra energie te geven die het nodig heeft.
Hoe voorkom je emotioneel eten?
Als je gewicht wilt verliezen, is het kiezen van gezondere maaltijden en snacks één ding, maar hoe controleer je wat je allemaal in je mond steekt wanneer je stress hebt, je verdrietig voelt of je doodgewoon verveelt? Hier vind je drie tips om emotioneel eten te voorkomen?
Plan op voorhand
Als je een zwak moment hebt of je verveelt, is niets zo makkelijk om die doos ijs uit de diepvries te graaien of die grote zak chips open te trekken. Maar wat als als die lekkernijen gewoon niet te vinden zijn in je koelkast, diepvries of kasten? Stouw je keuken vol met groenten, fruit, magere zuivelproducten en dieetkoekjes.
Sta traktaties toe
Ontzeg jezelf niet alles, dat maakt het nog veel moeilijker! Er is niets mis met een occasionele zonde. Of het nu een ijshoorntje is op een warme zondag of een klein zakje chips tijdens je favoriete tv-show, jezelf de kans geven af en toe iets te eten dat je echt graag hebt, verkleint het risico op geheime eetbuien in de toekomst.
Blijf actief terwijl je tv kijkt
Als je voor tv zit, is het erg moeilijk van de verboden lekkernijen af te blijven. Zorg er daarom voor dat je iets om handen hebt! Je kunt altijd breien, een sudoku oplossen of een tijdschrift in de hand houden om soms eens een blik op te werpen.
4 dieettips die wél werken
Als je aan het diëten bent, aan het proberen om te diëten of gewoon probeert gewicht te verliezen, dan ben je die dieettips die niet werken waarschijnlijk ook zo beu als koude pap. Daarom hier 4 tips die wél werken.
Eet niet
Op een permanente basis is dit duidelijk een tip die niet zal werken. Iedere mens heeft eten nodig. Maar veel minder eten, niet meer snoepen tussenin en een maaltijd uitstellen, dat is wel te doen. Zorg er wel voor dat je een gezond eetpatroon blijft behouden. Op termijn je dagelijkse calorieëninname naar beneden halen, dat is wel te doen.
Beweeg
We weten allemaal wel dat lichaamsbeweging noodzakelijk is als we die calorieën willen verbranden. Ken jij iemand die veel sport en toch dik is? Nee dus. Helaas vinden veel mensen sporten maar saai en vermoeiend, vinden ze er de tijd en de motivatie niet voor. Toch is lichaamsbeweging niet zo moeilijk in onze dag in te plannen! Laat je wekker ’s morgens bijvoorbeeld een kwartiertje vroeger afgaan om touwtje te springen, sit-ups te doen, te joggen, enz. Genoeg keus toch, of niet? Offer 5 à 10 minuten van je lunch op om buiten een wandelingetje te maken of een paar trappen op en af te rennen. Alle kleine beetjes helpen.
Elimineer snacks
Het zijn niet alleen de drie hoofdmaaltijden die ertoe leiden dat we met z’n allen dikker worden. Het zijn vooral de snacks tussen de maaltijden die de boosdoeners zijn. Is het je al opgevallen dat er altijd en overal voedsel voor je lijkt klaar te staan? Chips, nootjes, ijsjes, cake, kippenvleugeltjes en nog zoveel meer zoete en zoute snacks zijn moeilijk te weerstaan. Als we deze snacks elimineren en ons concentreren op de drie hoofdmaaltijden, zullen we onze calorieëninname drastisch terugschroeven.
Visualiseer
Probeer jezelf eens slank in te beelden. Fantaseer over jezelf in de rol van fotomodel, filmster, sportidool, enz. Als je op een positieve manier jezelf visualiseert, zul je de volgende keer dat er ongezond voedsel op tafel staat minder snel in de verleiding komen er ook van te eten.
Zo kom je niet bij tijdens de feestdagen
Vind jij het ook zo moeilijk tijdens de feestdagen op je gewicht te letten? Wel, dan ben je niet alleen, want de meeste mensen die op dieet zijn vinden dit de moeilijkste periode. Veel eten en weinig lichaamsbeweging leidt ertoe dat we tijdens de feesten snel bijkomen. Voor wie dus kan voorkomen dat hij niet te veel eet en voldoende beweegt, zullen de feestdagen meevallen. Afvallen tijdens de feestperiode mag dan al een beetje hoog gegrepen zijn, maar op gewicht blijven is dat niet.
Blijf actief en volg zoveel mogelijk je dagelijkse routine
Tijdens de feesten in december en januari is het erg moeilijk je routine te volgen. Mensen die het druk hebben, laten hun yogalessen, hun wekelijkse zwempartijtje en hun bezoekjes aan het fitnesscentrum gemakkelijk vallen omdat ze te veel andere dingen te doen hebben zoals het huis schoonmaken en versieren, koken en bakken en natuurlijk… inkopen doen.
Het goede nieuws is dat je door van de ene naar de andere winkel te gaan ook al heel wat calorieën verbrandt. Ook je huis versieren kan een vrij intensieve bezigheid zijn: dozen optillen en verslepen, buigen, draaien en trekken zullen zorgen voor extra lichaamsbeweging zonder dat je het doorhebt!
Zorg ervoor dat je niet te hongerig wordt
Als je naar een feestje gaat en al hongerig bent, zal alles er nog verrukkelijker uitzien dan anders. En daardoor zul je er natuurlijk ook meer van eten. Probeer iedere dag te starten met een stevig, gezond ontbijt. Kies voor iets met veel proteïnen. Als je op een feest bent, eet dan zoveel mogelijk groenten om je vol te doen voelen. Deze twee dingen zullen je helpen je honger onder controle te houden en zullen je ervan weerhouden je op alles te storten dat er enigszins eetbaar uitziet.
Ga je naar een feestje en weet je dat er weinig tot geen groenten zullen zijn, maar vooral chips, nootjes, koekjes en andere dikmakende versnaperingen zullen zijn, eet dan op voorhand al iets.
Blijf uit de buurt van het voedsel
Op de meeste feestjes is het voedsel talrijk en overal aanwezig. En zelfs als het voedsel niet recht voor je neus staat kun je het nog ruiken. Proberen er gewoon ‘uit de buurt te blijven’ is onrealistisch en zal voor sommigen als een echte marteling aanvoelen. Voor veel mensen geldt dat als ze iets niet mogen, ze het nog meer willen.
Laat jezelf toe alles te eten waar je zin in hebt, maar neem slechts de helft van de hoeveelheid die je normaal zou eten. Wacht daarna 20 tot 30 minuten voordat je opnieuw iets eet. Op deze manier kun je nog altijd genieten van het lekkere eten en de feestdagen, maar zonder dat je te veel calorieën, vet, suiker en andere slechte stoffen consumeert. Door elke keer een halfuurtje te wachten kan je lichaam perfect inschatten wanneer het genoeg heeft.
Draag kledij die je een beetje strak zit
Door kleren te dragen die je strak zitten zal je je sneller vol voelen en zul je minder snel te veel eten. Losse kledij nodigt uit tot te veel eten.
Neem kleine porties
Probeer grote hoeveelheden salade en groenten op je bord te scheppen en houd een kleiner plaatsje over voor andere dingen. Door steeds een klein beetje te nemen van de lekkere maar ongezonde dingen krijg je niet het gevoel dat je veel moet laten.
Zo voorkom je dat je te veel eet
Waarom blijf je maar voedsel in je mond scheppen, terwijl je best weet dat dit niet goed voor je is? Hoe komt het dat je je iedere dag overeet? In deze tekst gaan we dieper in op het waarom en op de manieren waarop je ermee kunt stoppen.
Honger en verzadiging zijn niet de enige redenen waarom we beginnen en stoppen met eten.
Te veel eten hangt samen met verschillende factoren zoals de porties, de kleur van het eten, de geur, de slogans op de verpakking van je voedsel, of de tv aanstaat of niet, etc. Door beter te begrijpen hoe de voedselpsychologie werkt, kunnen we de mechanismen beter herkennen en er iets aan doen.
Omgeving
De omgeving waarin het voedsel geserveerd wordt, heeft een enorme invloed. Bij fastfoodrestaurants hangen de winsten voor een deel af van de snelheid waaraan de klanten hun maaltijd verorberen. Klanten die hun maaltijd op hebben, maken immers snel plaats voor andere klanten. Bij klasserestaurants ligt dat anders. Zijn proberen de klanten te laten zitten en op die manier zo veel mogelijk te laten drinken, voorgerechtjes en een dessert te laten nemen.
Ben je thuis, zet dan de tv uit en speel een cd’tje met trage muziek af. Gebruik degelijk servies en zeker geen plastieken borden en bekers. Als je echt minder wilt eten, kun je ook gaan voor de radicale aanpak. De kleur blauw wordt psychologisch gezien het meest geassocieerd met verrotting en schimmel. Hang een blauw lichtje in je koelkast.
Portie en borden
Hoe groter onze borden, hoe kleiner we de portie inschatten die erop ligt. Uit onderzoek blijkt dat zowel het servies als de porties aanzienlijk groter geworden zijn de laatste 20 jaar. Gemiddeld bedraagt de doorsnede van een bord in een restaurant tegenwoordig ongeveer 30 centimeter, t.o.v. 23 centimeter in de jaren ’70. Geen wonder dus dat de porties dubbel zo groot zijn. Gebruik thuis kleinere borden en kommen.
Als je op restaurant bent en zo’n groot bord krijgt, eet dan eerst de helft ervan op. Wacht vervolgens 10 minuten voor je je aan de tweede helft waagt. Terwijl je praat en water drinkt, heeft je maag de kans alvast wat te verteren en te besluiten of je genoeg gehad hebt.
Prikkels
Ons eetgedrag wordt voor een groot deel bepaald door de vele prikkels die de hele dag op ons afgevuurd worden. Die prikkels leiden ertoe dat ons eetgedrag zich ernaar gaat conditioneren. Denk maar eens aan die late avondlijke snacks voor tv.
Sla je ontbijt niet over en neem eventueel een andere route naar het werk, als je zo prikkels (van fastfoodrestaurants, bakkerijen, etc.) kunt vermijden. Een andere tactiek is tijdens het eten zoveel mogelijk afleiding vermijden. Als je je enkel en alleen concentreert op het eten, zul je waarschijnlijk minder eten.
Aanbod
Een te groot aanbod aan voedselwaren is een van de grootste boosdoeners. Je gaat dan immers van alles wel iets willen proeven. Vermijd buffetten, ontbijtbuffetten, ‘all you can eat-restaurants’ en vergelijkbare formules. Als je op een familie- of zakenfeest een buffet aangeboden krijgt, houd jezelf dan in toom en leg slechts twee producten op je bord. Je kunt altijd teruggaan voor meer.
Taal
Bepaalde taalvormen worden vaak gebruikt omdat ze op onze emoties inspelen en verlangen opwekken. Zo worden producten vaak verbonden met de geografische regio waar ze vandaan komen, bijvoorbeeld ‘Thaise currysaus’. Ook nostalgische etiketten à la ‘op grootmoeders wijze’ doen het goed. Vaak worden gerechten ook al zo beschreven dat je er spontaan van gaat watertanden.
Je kunt je hier tegen verzetten door je simpelweg al bewust te zijn van de marketingtechnieken die toegepast worden. De kleine lettertjes op de verpakking lezen kan ook al helpen.
Ideaal dieetvoedsel voor de zomer
Als de zomer weer in het land komt, en daarmee ook het mooie weer, durven we allemaal wel eens verkoeling te zoeken bij een ijsje, een groot glas frisdrank of een milkshake. Niet zo goed voor je dieet dus. Toch brengt de zomer ook een positieve invloed met zich mee. Bij warm weer hebben je immers minder zin in warme en zware maaltijden, maar ga je eerder kiezen voor lichte, verfrissende maaltijden.
De zomer is het seizoen bij uitstek om te genieten van vers fruit en groenten zoals bessen, meloenen, salade, tomaten, courgettes, komkommer, erwtjes en nog veel meer.
Geen zin om bij dat hete weer urenlang in de keuken te staan? Hier kun je wat inspiratie opdoen voor lichte, eenvoudig te bereiden maaltijden.
Koude soepen
Soep is altijd goed, maar een koude soep is in de zomer ook nog eens erg verfrissend! Lekkere, zomerse soepen zijn onder meer gazpacho, een Spaanse soep met tomaten en andere groenten en komkommer-dillesoep. Als je als voorgerecht soep eet, zul je meestal ook minder honger hebben wanneer het zwaardere hoofdgerecht op tafel komt.
Watermeloen
Blijf je maar zweten in die warme zon? In plaats van naar de diepvries te snellen, kun je beter kiezen voor een stuk sappige watermeloen.
Gegrilde groenten
Groenten zijn gezond. Als je dan ook nog amper olie moet gebruiken voor de bereiding ervan, zijn ze nog eens dubbel zo goed. Gegrilde ajuin, paprika, courgette, wortel, aubergine en asperges zijn heerlijke zomerbereidingen. Je kunt ze gebruiken om schotels te bereiden als:
1. Gegrilde groenten en salade met geitenkaas
2. Gegrilde groentenpita
3. Gegrilde groenten, ricotta, pesto en kaas
Salade
Een salade is een snelle en gezonde maaltijd, waar je zeker geen recept voor nodig hebt. Trek gewoon je koelkast eens open, kijk wat je nog hebt liggen en voeg alles samen tot een lekkere salade!
Caloriearme drankjes
Frisdranken, bier, milkshakes, allemaal verfrissende drankjes die snel naar binnen gaan bij warm weer, maar die voor een hoop extra calorieën zorgen. Kies voor water, verse fruitdrankjes, of zelfgemaakte iced tea zonder suiker. Houd je niet zo van de smaak van water? Leg er dan een paar stukjes citroen of sinaasappel in.
Fruitdesserts
Wie heeft er ijs nodig als de keus aan fruit in de zomer zo overweldigend is? Met fruit kun je heerlijke desserten bereiden. Wat dacht je van gegrilde ananas met rum en rozijnen? Gegrilde perziken met bosbessen en honing? Of gewoon een grote kom fruitsalade met zoveel mogelijk verschillende vruchten?
Kijk uit met die broodjes!
Heb je het geval dat die lekkere broodjes tijdens de lunchpauze je hele dieet verpesten, maar kun je toch niet zonder? Wel, dan is er goed nieuws, want een broodje hoeft niet per definitie heel je dieet om zeep te helpen. Hier vind je een paar tips om de calorieën die je tijdens de lunchpauze tot je neemt tot het minimum te beperken.
Kies voor de juiste broodjesketen
Bij sommige broodjesketens kun je kiezen tussen een aantal ‘gezonde broodjes’. Let eens op waar je het best terecht kunt!
Vermijd broodjes met ‘salade’
Tonijn-, kip- of andere salades staan vaak synoniem met een met mayonaise overladen broodje.
Kies het juiste brood
Kies voor een bruin of een volkorenbroodje als het mogelijk is. zo krijg je meer vezels binnen. Vermijd wit brood of speciaal brood als focaccia of ciabatta.
Kies voor mager vlees
Houd het bij mager vlees als kalkoenfilet, magere hesp, rosbief of kippenwit. Laat het vettere vlees als salami, mortadella of pastrami.
Houd de kaas binnen de perken
In veel broodjeszaken leggen ze drie tot vier sneden kaas op je broodje. Vraag of ze maar één sneetje op je broodje kunnen leggen.
Kies het juiste sausje
Sla de mayonaise, cocktailsaus of roomkaas over en kies voor minder calorierijke sausen als mosterd of een klein laagje pesto.
Kijk uit voor ‘gesmolten’
‘Gesmolten’ staat synoniem voor ‘kaas’. Kies niet voor warme broodjes die verdrinken in de kaas.
Vegetarisch betekent niet gezond!
Veel mensen gaan ervan uit dat een vegetarisch broodje per definitie mager is, maar dat is helemaal niet het geval. Veel vegetarische broodjes zijn overladen met kaas, roomkaas of vettige sausjes.