Ben je op zoek naar een veilige en efficiënte manier om die onwelkome kilo’s kwijt te geraken? Miljoenen mensen zijn naar precies hetzelfde op zoek. Helaas zijn heel wat diëten niet zo gezond. Het dieet dat je uitkiest zou gezonde eetgewoonten moeten promoten om op die manier op een gezonde manier de kilo’s kwijt te geraken. Een gezond dieet is een dieet dat de volgende zes eigenschappen bezit:

Gezond eten

Kies een dieet dat je dagelijkse calorieënverbruik op een verantwoorde manier terugschroeft, zonder voedingsstoffen (koolydraten, vetten) achterwege te laten.  Zorg ervoor dat het dieet alle voedingsmiddelen van de voedingspiramide bevat.

Lichaamsbeweging

Het belang van lichaamsbeweging wordt vaak onderschat. Een goed dieet zal je minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag aanraden, en dat tenminste 5 dagen per week.

Medische begeleiding

Praat, voor je met een dieet van start gaat, zeker eens met je huisarts. Als je een dieet volgt dat de consumptie van calorieën sterk beperkt of een dieet met maaltijdvervangers, is begeleiding van een diëtist steeds aan te raden.

Eetgewoonten veranderen

Veranderingen aanbrengen in je eetgewoonten is vaak de sleutel tot blijvend gewichtsverlies. Leer de uitlokkende factoren herkennen die jou tot eten aanzetten.

Traag maar gestaag gewichtsverlies

Een dieet dat traag maar gestaag gewichtsverlies beoogt is het meest efficiënt. Als je een sterk caloriebeperkend dieet volgt met snel gewichtsverlies tot gevolg, zal je als je stopt met diëten last krijgen van het zogenaamde jojo-effect. Als je weer een normaal eetpatroon aanneemt, zal je lichaam die calorieën zien als extra’s en als vetten in je lichaam opstapelen.

Plan voor na het dieet

Ieder goed dieet moet ook op de proppen komen met een plan voor wat je moet doen na je dieet. Bij diëten die dit niet doen, is het risico dat de kilo’s er terug aanvliegen veel groter.

Bij de meeste mannen en vrouwen die willen afvallen, is de buik de grootste probleemzone. Je buikje kan je het best wegwerken door veel te bewegen en het juiste dieet te volgen. Hier vind je enkele tips over de ideale voeding als je een platte buik wilt krijgen.

Zout

Zout trekt vocht aan. Als je een erg zoutrijke voeding eet, zal je lichaam meer vocht vasthouden. Het loont dus de moeite tijdens het koken het gebruik van zout te beperken en bij het winkelen het zoutgehalte van producten te controleren.

Kauwgom

Als je kauwgom kauwt, slik je veel lucht in. Die lucht zal ook in je spijsverteringsstelsel terecht komen, wat een opgeblazen buik veroorzaakt.

Koolhydraten

Voedsel dat rijk is aan ‘slechte’ koolhydraten, zoals wit brood, pasta, enz. kan je best zoveel mogelijk vermijden. Glycogeen wordt in het lichaam samen met water opgeslagen, wat leidt tot een opgezwollen buik.

Vet

Dit spreekt misschien voor zich, maar vette producten als frieten of chips zullen je buik erg opblazen. Deze vetten maken je niet alleen dikker, maar verteren ook moeilijker.

Bruisende dranken

Ook het koolzuur in bruisende drankjes kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Pikant eten

Pikante voeding stimuleert de productie van maagzuren. Dat zal het spijsverteringsstelsel irriteren en je buik dikker doen lijken.

Vind jij het ook altijd zo moeilijk om maat te houden? Wil je wel afslanken, maar vind je het moeilijk om je eten te laten staan? Je  kan je eetgewoonten zeker veranderen, maar dan moet je er eerst meer inzicht in krijgen.

Verveling

Veel mensen eten te veel uit verveling. Voor de tv of terwijl ze aan het werken zijn, hebben ze graag iets te doen, en dan is eten natuurlijk een erg verleidelijke optie.

Stress

Stress kan ook een erg bepalende factor zijn bij het overeten. Stress op het werk, om de thuissituatie, om een examen op school… Stress kan veel oorzaken hebben en iedereen reageert er anders op. De een gaat geen hap meer door zijn keel krijgen, terwijl de ander er juist meer door gaat eten.

Stoppen met roken

Veel mensen zoeken een vervangmiddel wanneer ze stoppen met roken. Ze willen iets te doen hebben met hun handen en eten lijkt een onschuldige manier om van de sigaret te blijven.

Gewoonte

Als je het gewoon bent om in de bioscoop een emmer popcorn te bestellen, om je op feestjes op de hapjes te storten of iedere vrijdag frietjes te gaan eten, is het erg moeilijk om die gewoonte op te geven.

Veel rokers die willen stoppen met roken maken zich zorgen over het gewicht dat ze zullen aankomen. Dikker worden na het stoppen met roken kan erg demotiverend werken en brengt veel gestopte rokers terug aan de sigaret. In deze tekst lees je hoe je na het stoppen met roken je gewicht onder controle kan houden.

Oorzaken van gewichtswinst

– Roken verhoogt het metabolisme lichtjes en zou tot 200 calorieën per dag verbranden bij zware rokers
– Nicotine zorgt ervoor dat je minder trek hebt

Enkele kilo’s zwaarder worden in de maanden nadat je je laatste sigaret gerookt hebt is heel normaal. Als je eetgewoonten hetzelfde gebleven zijn, kan je dit voorkomen door 30 minuten per dag te bewegen.

Waarom wil ik meer eten?

Veel mensen hebben nadat ze gestopt zijn met roken meer zin om te eten. Dat kan verschillende oorzaken hebben:

– Sigaretten onderdrukken het hongergevoel. Rokers eten vaak minder tussendoortjes omdat ze deze door een sigaret vervangen. Nicotine is een genotmiddel en  kan ook een invloed hebben op het vrijkomen van het hormoon insuline. Insuline controleert de suikerspiegel in het bloed. Als deze functie onderbroken wordt, zal de bloedglucosespiegel te hoog worden. Daardoor kunnen het lichaam en de hersenen hongersignalen onderdrukken.

– Als iemand pas gestopt is met roken, zal hij voortdurend zin hebben om een sigaret op te steken. Om dit onbehaaglijk gevoel ongedaan te maken, gaan veel rokers op zoek naar een vervangmiddel, en dat is vaak voedsel

Wat kan ik ertegen doen?

Lichaamsbeweging
Stoppen met roken vertraagt het metabolisme, dus is enige vorm van dagelijkse lichaamsbeweging erg belangrijk. Probeer minstens een halfuur per dag, vijf dagen per week, te bewegen. Dit hoeft geen intense training te zijn, een korte wandeling van 30 minuten is al voldoende.

Gezonde snacks

Als je iets zoekt ter vervanging van de sigaret, probeer dan voor gezonde tussendoortjes of drankjes te kiezen:

– Groenten (wortel, selder…)
– Zonnebloempitjes (in de schil)
– Vers fruit
– Magere yoghurt
– Kruidenthee
– Rozijnen
– Dieetkoekjes
– Water
– …

Eis niet te veel van jezelf

Stoppen met roken is een belangrijke stap in je leven en leidt zeker tot een gezondere levensstijl. Het is goed dat je daarnaast ook nog op je gewicht wilt letten, maar wees niet te streng voor jezelf. Begin bijvoorbeeld niet meteen met een zwaar dieet, want als je jezelf alles ontzegt, loop je het risico niet vol te houden. Als je je niet goed in je vel voelt, wordt het risico dat je terug naar de sigaret grijpt steeds groter.

De meest bekende oorzaak van zwaarlijvigheid is een combinatie van te veel eten en te weinig beweging. Maar uit onderzoek is gebleken dat er heel wat meer oorzaken die aan de basis kunnen liggen van overgewicht.

Te weinig slapen

Te weinig slapen kan leiden tot een ernstig overgewicht. Als je te weinig slaapt, bouwt je lichaam een tekort op aan het natuurlijke hormoon leptine. Leptine regelt je hongergevoel, vetverbranding en metabolisme. Leptine is met andere woorden de stof die aan je hersenen aangeeft dat je verzadigd bent. Als die stof onvoldoende in het lichaam aanwezig is, zullen de kilo’s er aanvliegen.

Verwarming en airconditioning

Normaal gezien verbruikt je lichaam energie om de lichaamstemperatuur te doen stijgen of dalen bij koud en warm weer. Als de verwarming of de airconditioning werkt, gaat het lichaam minder energie gebruiken en extra calorieën sneller opslaan als vet.

Etnische afkomst

Hoe komt het toch dat je veel minder Aziatische mensen tegenkomt met overgewicht? Etniciteit blijkt een belangrijke rol te spelen in zwaarlijvigheid. Blanke en zwarte mensen zullen sneller last hebben van overgewicht dan blanken.

Op oudere leeftijd een kind krijgen

Hoe ouder je bent op het moment dat je als vrouw een kind krijgt, hoe groter de kans op overgewicht.

Vervuiling

Vervuiling kan een rol spelen bij overgewicht. De lucht die we inademen en ons voedsel bevatten verontreinigende stoffen, die onze hormonen in de war kunnen sturen. Daardoor worden de hormonen in ons lichaam ontregeld, wat het risico op overgewicht verhoogt.

Genen

Zwaarlijvigheid zit in de genen. Als je ouders kampen met overgewicht, is de kans dat je zelf ook zwaarlijvig wordt des te groter. Dat betekent natuurlijk niet dat je niet kan afvallen. Blijf gezond eten en voldoende bewegen om te vermageren.

Medicijnen

Veel medicijnen hebben als bijwerking dat je er dikker van kan worden. Zo kunnen bijvoorbeeld antidepressiva, hormonale kuren en medicijnen tegen diabetes leiden tot zwaarlijvigheid.

Familiale omgeving

Van kindsbeen af krijg je al bepaalde gewoontes aangeleerd. Probeer zelf het goede voorbeeld te geven aan je kinderen.