Ben je ook zo iemand die al elfendertig verschillende diëten geprobeerd heeft, maar nog nooit het gewenste resultaat zag? Hoe komt dat toch? Waarom werken diëten niet? Wel, daar zijn verschillende redenen voor.

Levensstijl

Vaak schrijven diëten je een eetplan voor waar je je gedurende het dieet wel aan kunt houden, maar dat je niet de rest van je leven zult doen. Want na een aantal weken is je streefdoel, namelijk afvallen, bereikt en je wil jezelf verwennen. Hierdoor herval je in je oude eetgewoontes en vliegen de kilo’s er terug aan.

Negatief

Bij het horen van het woord dieet krijgen we rillingen. Waarom eigenlijk? We associëren, zonder het te beseffen, diëten met negatieve dingen zoals niet meer mogen eten wat je wilt, je alleen en depressief voelen. Om van dat gevoel af te geraken, geven we het diëten zo snel mogelijk terug op. Ook het jojo-effect speelt hierin een grote rol. Je valt af, maar dat gewicht plus iets meer komt er snel terug aan, tot je weer dieet en er weer iets af gaat. En ga zo maar door. Die schommelingen zijn niet alleen fysiek maar ook mentaal allesbehalve goed voor je lichaam.

Controle

Diëten heeft ook met controle te maken. Als je de cijfers op de weegschaal ziet afnemen, denk je dat je je eetpatroon onder controle hebt. Maar dan begint het eigenlijk pas: die controle behouden. Al snel zul je proberen het eetpatroon –en vooral jezelf- om de tuin te leiden en geef je je over aan die kleine snackjes tussendoor. Gewoon omdat de rebel binnenin wakker wordt. Als die kleine snackjes er veel worden, begint het gevecht met de weegschaal opnieuw.

Vertraagd metabolisme

Nog een reden waarom diëten niet werkt: door minder te eten, vertraagt je metabolisme om toch de nodige lichaamsfuncties optimaal te laten werken. Diëten gaat dus niet alleen om minder eten maar ook meer oefeningen te doen! Want als je niet gaat wandelen, fitnessen, fietsen of dergelijke zal je uiteindelijk ook spiermassa verliezen. Hierdoor gaat je metabolisme nog trager werken en kom je in een vicieuze cirkel terecht. Bovendien zullen de kilo’s –vet- er na je dieet eens zo snel aankomen omdat je lichaam minder calorieën verbrandt. Wat dus wel kan helpen is bewegen!

Wat helpt wel?

In plaats van je hele levenswijze om te gooien, pas je liever kleine veranderingen toe: dagelijks een halfuurtje bewegen, kleine veranderingen aan je eetpatroon… Drink bijvoorbeeld minder frisdrank maar vervang het door water of kies voor een appel of een sinaasappel in plaats van een zak chips. Dat laatste zijn lege calorieën die je niet nodig hebt, maar die je wel snel laten aankomen. Bovendien zul je je fitter en energievoller voelen dan ooit tevoren!

Net beslist dat er best een aantal kilootjes af mogen? En hoe ga je dat doen? Een dieet volgen of ga je zelf iets samenstellen? Omdat iedereen anders is en andere levensgewoontes heeft, ligt die keuze volledig bij jou.

Algemeen

Maar voor je ook maar iets onderneemt, moet je de basis natuurlijk wel kennen. Dat wil zeggen dat je via je BMI jouw ideaal, gezond gewicht moet kunnen berekenen. Daarnaast dien je ook te weten hoe het zit met calorieën en je metabolisme. Heb je een traag of een snel metabolisme, hoeveel calorieën mag je ongeveer per dag eten…. Vraag advies aan een erkend sporttrainer of diëtist.

Diëters

Als je ervoor kiest om een dieetplan te volgen, zul je een opgelegd eetpatroon moeten volgen waarin je sommige lekkernijen voor een bepaalde tijd niet mag eten. Je kunt uiteraard zelf een dieet zoeken uit de honderden voorstellen die je overal vindt. Zulke plannen zijn natuurlijk wel op je lijf geschreven als je liever een vast stramien handhaaft en als je het moeilijk hebt om zelf iets samen te stellen. Omdat het vaak een strak plan is, zul je in het begin veel kilo’s verliezen. Het moeilijke echter aan dergelijke dieetplannen is dat, eens je doel bereikt is, je makkelijker in je oude eetgewoontes hervalt en dus terug aankomt. Tenzij je een dieet vindt dat je levenslang kunt toepassen. Met andere woorden, een dieet dat eerder veranderingen in je levensstijl suggereert dan tijdelijke oplossingen.

Doe-het-zelfdieet

Heb je daarentegen geen zin in strakke opgelegde plannen, stel dan zelf een eetpatroon op waar je je aan dient te houden. Houd er rekening mee dat je niet je volledige levensstijl omgooit, maar dat je eerder kleine aanpassingen in je eetpatroon invoert die je toelaten die kilo’s voor eens en altijd te verliezen. Kleine veranderingen zijn bijvoorbeeld frisdrank vervangen door water, fruit en groenten in plaats van een zakje chips… Het voordeel van een dergelijk plan is dat je zelf kiest hoe ver je gaat zonder je, zoals bij een dieet, lekkernijen voor een bepaalde tijd te ontzeggen. Nadeel is echter wel dat je eerlijk moet kunnen zijn ten opzichte van jezelf: geef eerlijk toe hoeveel calorieën je eet als je wil dat je plan slaagt.

Toch mag je niet zomaar eender welk plan naar je zin samenstellen. Voor je eigen gezondheid is het van belang dat je de basiskennis van een gebalanceerde en evenwichtige voeding kent en je weet hoe het met calorieën zit. Daarom raden we je aan advies in te winnen bij een diëtist.

Deze stelling klopt helemaal niet. Als je voldoende energie wilt hebben, moet je minstens drie hoofdmaaltijden per dag nuttigen. Daarbij kan je dan nog een aantal tussendoortjes eten, best twee per dag.

Maar veel mensen hebben de neiging de hele dag door te eten. Snoepen tijdens het werk, ’s avonds voor de tv nog iets te knabbelen erbij, enz. ’s Avonds eten is erg nefast voor de spijsvertering. Je maag-darmstelsel heeft namelijk 10 à 12 uur rust nodig om zijn werk te voltooien. Niet alleen moet het eten verteerd worden, maar je lichaam moet ook gezuiverd worden. ’s Avonds zal het lichaam ook moeilijker voedsel verteren.

Als je ’s avonds nog eet, heb je bovendien ’s morgens minder honger. Veel mensen zijn dan geneigd hun ontbijt over te slaan en denken bovendien dat ze zo goed bezig zijn. Dat klopt niet, want het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Zonder ontbijt zul je in de voormiddag al weinig energie hebben en de neiging te hebben om te snoepen of (vaak ongezonde) tussendoortjes te nemen.

Het is dus belangrijk dat je geen maaltijd overslaat en vooral dat je je ’s avonds niet meer gaat volsteken. Probeer het eens, en je zult zien dat je energiepeil letterlijk de hoogte inschiet.

Immogenics is een dieetmethode. Volgens de Immogenics-theorie wordt overgewicht veroorzaakt door een ontstekingsreactie die het gevolg is van verkeerde voeding.

Theorie

Door verkeerde voeding te consumeren zouden onverteerde voedseldeeltjes in de bloedbaan terecht komen. Zo zouden ze het immuunsysteem stimuleren en zou het hormoon insuline zijn werk niet goed kunnen doen. De glucose in het bloed wordt daardoor niet gebruikt als brandstof maar opgeslagen in de vetcellen van het lichaam. Het gevolg daarvan is overgewicht.

Bloedonderzoek

Immogenics voert eerst een bloedonderzoek uit om uit te vinden van welke voedingsmiddelen iemand verdikt. Dit wordt de Novo-test genoemd. Vervolgens moeten die voedingsmiddelen zes tot acht weken uit de voeding worden weggelaten. Na die weken moet de persoon langzaamaan de voedingsmiddelen terug introduceren. Daarna kan er nog, tegen betaling, verdere begeleiding worden voorzien.

Kritiek

Het is een duur dieet, voor het onderzoek en de verdere begeleiding betaal je gemakkelijk een paar honderd euro. De theorie achter het dieet is ook niet goed wetenschappelijk onderbouwd. Daarbij komt dat het dieet, als je je persoonlijke advies heel strikt volgt, kan leiden tot een onevenwichtig eetpatroon.