Wat zijn afslankpillen?
Afslank- of dieetpillen zijn populaire middeltjes om af te vallen. Afslankpillen zorgen ervoor dat er minder vet wordt opgenomen in het lichaam en calorieën er sneller verbrand worden.
Afslankpillen gebruik je terwijl je nog blijft eten. De zogenaamde ‘fatburners’ zijn erg populaire afslankpillen. Deze pillen zorgen voor een betere verbranding van de calorieën.
Uit onderzoeken naar afslankpillen bleek dat het gebruik van afslankpillen over het algemeen vrij weinig nut heeft. Over het algemeen verloren de onderzochte patiënten hooguit een paar kilo. Sommige dieetpillen zijn zelfs schadelijk voor de gezondheid.
Natuurlijke bestanddelen
Een aantal voorbeelden van afslankpillen met een natuurlijke basis:
L-Carnitine afslankpillen: In de winkelrekken vind je veel verschillende soorten afslankpillen. L-carnitine-pillen zorgen ervoor dat de opgeslagen vetten getransporteerd kunnen worden naar het gedeelte van de cel waar ze uiteindelijk verbrand worden. om dit effect te bereiken, gaan de vetzuren een verbinding aan met de L-carnitine.
CLA- en chroom-afslankpillen: Er bestaan verschillende merken voedingssupplementen. Een CLA- of chroom-afslankpil houdt de bloedsuikerspiegel normaal en voorkomt zo een hongergevoel.
Omega 3-vetzuren: Sommige afslankpillen bevatten omega 3-vetzuren. Die zitten onder meer in vette vis en zorgen voor een verhoging van de stofwisseling.
Geneesmiddelen
Naast de tientallen afslankpillen op basis van natuurlijke bestanddelen, zijn er ook afslankpillen die je op doktersvoorschrift kunt krijgen. Goede voorbeelden hiervan zijn Reductil en Acomplia (Rimonabant). Deze geneesmiddelen werken, maar worden alleen voorgeschreven aan mensen die lijden aan obesitas (met een BMI van meer dan 30).
Calorieëndieet
Als je een calorieëndieet volgt, is het de bedoeling dat je je per dag aan een bepaalde hoeveelheid calorieën houdt. Veel voorkomende calorieëndiëten zijn het 1200 calorieën-dieet of het 1000 calorieën-dieet.
Als je je aan een van deze calorieëndiëten waagt, kun je maaltijden best opsplitsen in 6 eetmomenten per dag: een ontbijt, lunch, avondmaal en drie tussendoortjes.
Tijdens het dieet word je snel bewust van welk voedsel veel en welk minder calorieën telt. Zo leer je jezelf ook betere eetgewoonten aan. Het grootste nadeel van een calorieëndieet is dat je de hele dag bezig bent met het tellen van calorieën en voortdurend een calorielijst bij je moet hebben. Op zo’n calorielijst staan alle voedingsproducten en hun bijhorende calorieën.
Crashdieet
Het grootste punt van kritiek op calorieëndiëten is dat het hier gaat om zogenaamde ‘crashdiëten’. Je hongert jezelf uit en valt heel veel af in korte tijd. Maar als je stopt met diëten en jezelf weer een gewoon eetpatroon aanmeet, heb je al snel last van het zogenaamde jojo-effect. De verloren kilo’s kom je in een mum van tijd weer aan. Je lichaam gaat alle ‘extra’s namelijk weer opslaan als vetten.
Als je een calorieëndieet volgt, moet je ervoor zorgen de nodige voedingstoffen binnen te krijgen door bijvoorbeeld vitaminepillen in te nemen. Het is aan te raden het dieet nooit voor lange tijd te volgen.
Wat is een crashdieet?
Als je een crashdieet volgt eet je op een dag minder dan het menselijk lichaam eigenlijk nodig heeft. Door een crashdieet te volgen, val je op korter tijd zeer veel af, maar krijg je ook te weinig noodzakelijke voedingsstoffen binnen.
Bij een calorie-inname van minder dan 1300 calorieën per dag kunnen we gerust van een crashdieet spreken. Een volwassen man heeft ongeveer 2650 calorieën nodig, een vrouw ongeveer 2000.
Gevolgen
Je lichaam zal denken dat je een soort winterslaap gaat doen en zal vanzelf overschakelen naar ‘noodtoestand’. Je metabolisme (stofwisseling) zal op een lager pitje draaien om zo minder energie te verbruiken. Het lichaam zal de spiermassa aanspreken om zo extra energie te verkrijgen en het voedsel dat je toch binnenkrijgt opslaan als vetreserves.
Na het crashdieet zul je waarschijnlijk heel wat kilo’s kwijt zijn. Je zult spiermassa verloren hebben maar het vetvolume zal gelijk gebleven zijn. Als je terug meer gaat eten, zal je lichaam gaan ‘hamsteren’ voor het geval het weer met een ‘noodtoestand’ te maken krijgt. Zo kom je na het dieet in sneltempo weer bij. Dit noemen we het jojo-effect.
Verantwoord diëten
Een crashdieet kun je alleen op een verantwoorde manier volgen als je het niet te lang volgt en ervoor zorgt dat je de noodzakelijk voedingsstoffen binnenkrijgt. Je kunt je voeding altijd aanvullen met supplementen. Na het dieet moet je ervoor uitkijken dat je niet in je oude eetpatroon hervalt, anders vliegen de kilo’s er zo weer aan! Dat noemen we het ‘jojo-effect’. Daarom is het aan te raden over een langere periode op een rustig tempo af te vallen in plaats van in een keer alle kilo’s te willen kwijtspelen.
Voorbeelden
Voorbeelden van crashdiëten zijn: Sonja Bakker-dieet, ziekenhuisdieet, koolsoepdieet, sapdieet, fruitdieet, broodwisseldieet, enz.
Hoe de Kilo’s Eraf Wandelen
Als je wil afvallen is bewegen noodzakelijk. Wat veel mensen echter niet weten is dat het niet nodig is om zeer intensief te sporten om gewicht te verliezen. Sporten waarbij een matige inspanning vereist is, zoals bijvoorbeeld wandelen is een ideale manier om vet te verbranden.
Als je sport of beweegt, haalt je lichaam energie uit de verbranding van koolhydraten en vetten. Bij een matige inspanning verbrandt je lichaam vetten. Maar bij een intensieve inspanning gaat je lichaam koolhydraten verbranden. Als je vet wil verbranden kan je dus beter wandelen in plaats van hardlopen.
Voordelen
Wandelen kan je altijd en overal. Bovendien is het volledig gratis en hoef je dus geen duur fitnessabonnement aan te schaffen. Je hebt alleen comfortabele schoenen en een outfit nodig die je warm houdt in de winter en koel in de zomer.
Ook is wandelen een sport die op alle leeftijden kan uitgeoefend worden. Je krijgt immers niet snel last van spieren en gewrichten. Als je zwaarlijvig bent, kan wandelen een goede eerste stap zijn om meer aan sport te gaan doen.
Als tijdens het wandelen je hartslag lichtjes verhoogt en je het warm krijgt, loop je op het juiste tempo om vet te verbranden. Als je buiten adem geraakt ligt je tempo te hoog en moet je vertragen.
Kilo’s eraf
Tijdens het wandelen verbruik je ongeveer 150 calorieën per half uur. Als je iedere dag een half uurtje gaat wandelen, kan je na enkele maanden al een aantal kilo’s kwijt zijn.
De universiteit van Missouri in de Verenigde Staten heeft een onderzoek gedaan bij personen die iedere dag gedurende een twintigtal minuten met hun hond gingen wandelen. Gemiddeld raakten deze personen op 50 weken 6,3 kilo kwijt. Wandelen met je hond is zo niet alleen een noodzakelijk kwaad, maar ook de perfecte manier om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Bovendien kan wandelen in groep (met vrienden of met kinderen) erg gezellig zijn.
Artrose
Artrose is de meest voorkomende aandoening van de gewrichten. De oorzaak van de aandoening is te zoeken in een ontsteking van het kraakbeen in de gewrichten. Het kraakbeen doet dienst als glijvlak tussen twee gewrichten.
Als het kraakbeen verslechtert of volledig verdwijnt, schuren de onbeschermde beenderen tegen elkaar, wat veel pijn veroorzaakt.
Artrose is een aandoening die vaker voorkomt bij het ouder worden. Zwaarlijvigheid is een risicofactor voor de ontwikkeling van artrose, omdat de gewrichten van de heupen, enkels en knieen meer belast worden. Naar verwachting zal artrose in de toekomst nog toenemen omdat er steeds meer mensen lijden aan overgewicht.
Symptomen
• Pijn: eerst alleen nadat het gewricht werd gebruikt, later ook als het gewricht in rusttoestand verkeert.
• Nachtelijke pijn
• Mank lopen
• Beperking van bewegingen
Oorzaken
Over de precieze oorzaak van artrose is niet veel geweten. Wel kan men met zekerheid stellen dat volgende factoren een belangrijke rol spelen in de ontwikkeling van artrose:
• Ouder worden
• Overgewicht (obesitas)
• Erfelijkheid
• Lichamelijk letsel
• Intensief sporten, zware fysieke belasting
• Slechte stofwisseling in de beenderen
• Immunologiesysteem
Behandeling
De pijn kan behandeld worden met warmtebehandelingen, massages of relaxatietechnieken. Als dit niet helpt, kunnen pijnstillers noodzakelijk zijn. Ontstekingen worden tegengegaan met ontstekingsremmers.
Men gaat vaak van de veronderstelling uit dat je bij artrose je gewrichten rust moet gunnen, maar het tegendeel is waar. Gewrichten met artrose moet je binnen de grenzen van het mogelijke zoveel mogelijk bewegen. Alle lichaamsbeweging waarbij veelzijdig wordt bewogen is goed. Zo zijn wandelen, fietsen en zwemmen bijvoorbeeld goede activiteiten.
Hoge bloeddruk
Zwaarlijvigheid is een van de risicofactoren die kunnen leiden tot hoge bloeddruk of hypertensie.
Wat is hoge bloeddruk?
De hartspier trekt ongeveer 60 tot 80 keer per minuut samen en pompt zo voortdurend bloed door de slagaders. De bloeddruk is de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van de slagaders drukt.
Als het hart samentrekt, wordt de druk op de vaatwanden hoger. Dit noemt men de bovendruk of systolische druk. De druk neemt weer af als de hartspier zich ontspant. Die druk heet onderdruk of diastolische druk.
Je bloeddruk is hoog als hij hoger is dan 140/90 mm Hg (140 over 90) bij verschillende metingen. Verhoogde bloeddruk leidt meestal niet meteen tot klachten en blijft daarom vaak lang onopgemerkt. Daarom kunnen mensen boven de 35 best regelmatig hun bloeddruk laten meten door hun arts.
Gevolgen
De kracht op de bloedvaten is groter dan normaal, waardoor op termijn de bloedvaten beschadigd kunnen geraken. Dit proces wordt atherosclerose of aderverkalking genoemd.
Bij beschadiging van de bloedvaten wordt het voor het hart moeilijker om bloed door de vaten te pompen. Het hart krijgt dan meer te verduren, wat gevolgen heeft voor het functioneren van het hart. Daardoor kan een verhoogde bloeddruk op termijn leiden tot hart- en vaatziekten (hartinfarct, hartkramp, enz.).
Verder kunnen ook nierziekten en beschadigingen van de bloedvaten in de hersenen het gevolg zijn van hoge bloeddruk.
Wat kun je zelf doen om de bloeddruk te verlagen?
De oorzaak van een te hoge bloeddruk is voor een groot deel te zoeken in een slechte leefstijl.
• Eet niet teveel zout (chips, soep uit blik, enz.)
• Eet voldoende groenten en fruit
• Zorg voor genoeg lichaamsbeweging
• Ontspan en rust vaak
• Verlies gewicht als je zwaarlijvig bent
• Verlaag je cholesterolgehalte door niet teveel vet te eten
• Vermijd stress
• Rook niet
• Neem voldoende nachtrust
Bij een ernstig verhoogde bloeddruk is het aan te raden bloeddrukverlagende geneesmiddelen te gebruiken, dit in combinatie met een gezonde levenswijze.
Mythe: ‘Om af te vallen, moet je zoveel mogelijk sporten’
Een goed dieet in combinatie met voldoende lichaamsbeweging is nog steeds dé manier bij uitstek om af te vallen. Maar over het algemeen is het aan te raden niet teveel te gaan sporten als je wilt afvallen, zeker als je het niet gewend bent.
Als je meteen veel begint te sporten, wordt het risico op spierpijn en blessures veel groter, waardoor je het sneller gaat opgeven. Je kunt je lichaam beter langzaamaan laten wennen aan de extra lichamelijke activiteit. Voeg bijvoorbeeld elke week 10 minuten toe aan de tijd die je besteedt aan lichaamsbeweging. Het kan soms weken tot zelfs maanden duren voor je lichaam erhelemaal klaar voor is.
Minder intensief bewegen is ook al goed, op de voorwaarde dat je hartritme verhoogt. als je 5 km loopt in een klein halfuur, verbruik je evenveel energie als wanneer je die 5 km. wandelend aflegt in een uur. Wandelen is voor veel mensen ook langer vol te houden.
Probeer iedere dag een halfuur of 3,5 uur per week te sporten. Als je meer beweegt, ga je jezelf tenslotte ook gezonder, fitter en mooier voelen, wat je zelfvertrouwen alleen maar ten goede komt. Probeer vol te houden. Gewicht verliezen gaat immers niet van vandaag op morgen, maar vereist doorzettingsvermogen.
GI-dieet
Het GI-dieet maakt gebruik van de GI (glycemische index) van voedselwaren. De GI-waarde geeft de snelheid aan waaraan je lichaam voedsel (koolhydraten) verteert en omzet in glucose. Tijdens het GI-dieet mag je in principe alleen voedsel eten met een lage glycemische index.
Het spijsverteringsstelsel breekt voedsel met een lage GI langzaam en gelijkmatig af. Zo worden ook suikers langzamer opgenomen in het bloed. Voedsel met een hoge GI-waarde bevat koolhydraten die snel worden opgenomen in het bloed en de insuline- en glucosenievaus verhogen.
Tijdens het dieet eet je dus vooral voedsel met een lage GI-waarde en weinig vet. Producten met een lage GI-waarde verteren trager en geven je langer een voldaan gevoel. Voedsel met een hoge GI-waarde, zoals wit brood en geconcentreerde suikers, wordt snel in je lichaam opgenomen en verhoogt de insuline- en glucoseniveaus.
GI-voedingsgids
Om de glycemische index van alle producten te weten te komen, kun je gebruik maken van de GI-voedingsgids. Die voedingsgids is opgedeeld in drie categorieën. Voedsel met een hoe GI waarde staat in de rode categorie. Deze calorierijke voedingsmiddelen kun je beter vermijden. Tot de producten met een hoge GI-waarde behoren onder meer gebakken aardappel, wit brood, cornflakes, chips, frieten en ijs.
Producten met een matige GI-waarde staan in de oranje categorie. Deze voedingswaren hebben niet zo’n zware invloed op je gewicht, maar leiden er wel toe dat je geen gewicht zult verliezen. producten in de oranje categorie zijn onder meer croissant, bananen, gekookte aardappels, maïs en pompoen.
Alle voedingsmiddelen uit de groene categorie hebben een lage GI-waarde en helpen je gewicht te verliezen. Tot de producten met een lage GI-waarde behoren onder meer hele granen, bonen, de meeste groenten en fruitsoorten, mager vlees, vette vis, peulvruchten en noten.
Fasen
Het dieet wordt doorgaans opgedeeld in twee fasen. In de eerste fase mag je enkel voedingswaren uit de groene categorie eten, totdat je je streefgewicht bereikt hebt.
Tijdens de tweede fase mag je al meer producten uit de oranje en rode categorie eten. in feite komt het erop neer dat de energie die je inneemt gelijk moet zijn aan de energie die je verbrandt. Blijf goed op je gewicht letten en experimenteer. Op die manier merk je al snel wat je lichaam aankan.
Fruitdieet
Het fruitdieet is, zoals het woord het zegt, een dieet waarbij je vooral fruit consumeert. Het is een dieet dat vooral in trek is in de zomer. In de zomer is het aanbod aan fruit zeer veelzijdig, waardoor het dieet gemakkelijk vol te houden is. Fruit is in de zomermaanden ook vrij goedkoop.
Fruit wordt vaak ten onrechte bestempeld als een dikmaker. Het klopt dat alle fruitsoorten suiker (fructose) bevatten, maar toch zijn er maar een aantal fruitsoorten die je beter niet in een dieet verwerkt. Zo hebben druiven een hoog glucosegehalte en bevatten bananen en avocado’s erg veel calorieën.
Je mag het fruitdieet niet langer dan drie weken volgen, want dan wordt het risico op tekorten van bepaalde voedingsstoffen te groot.
Fruitdagen
Als je het fruitdieet volgt, wissel je twee fruitdagen af met een dag waarop je je gewone voedingspatroon volgt. Zo voorkom je dat je voeding te eenzijdig wordt. Drink je hele dieet door voldoende water of koffie en thee zonder suiker en melk.
Op de fruitdagen krijg je nauwelijks vetten binnen, maar op de gewone dagen moet je je lichaam voorzien van het nodige aantal vetzuren. Daarom moet je op die dagen 1 à 2 lepels zonnebloem- of maïsolie consumeren.
Verdeel je voedsel in zoveel mogelijke kleine maaltijden. Het is ook belangrijk dagelijks 1 à 2 mulitivitaminetabletten te nemen en voldoende eiwitten binnen te krijgen, eventueel door middel van een eiwitshake. Eiwitshake kun je zelf maken, voeg gewoon een beker melk en een beker volle yoghurt bij elkaar en meng dit met twee lepeltjes proteïnepoeder.
Sapdieet
Het sapdieet of ‘juicing detox’ is eigenlijk een soort sapkuur, met behulp van groenten- en vruchtensappen.
Het dieet is erop gericht je lichaam volledig te ontgiften door alle gifstoffen en afvalresten uit je lichaam te spoelen. Je drinkt enkel verse sappen van fruit en groenten en spoelt zo de schadelijke stoffen uit je lichaam. Als je fruit en groenten kookt, verliezen ze veel goede bestanddelen. Groenten en fruit mogen niet gemengd worden in één sapje.
Wortelen zijn de enige groenten die zowel bij groente- als fruitsappen gebruikt mogen worden, appels het enige fruit dat in alle drankjes vermengd mag worden. je kut beter geen sappen uit dozen of flessen drinken. Die bevatten namelijk veel toevoegingen en bewaarmiddelen.
Je kunt het dieet op verschillende manieren volgen:
Kuurdag
Om de week of om de twee weken plan je een kuurdag waarop je enkel sapjes drinkt. Het best kun je een hele dag lang maar een soort sap drinken. Water en kruidenthee mag je zoveel drinken als je wilt.
Weekend
Twee dagen is echt wel het maximum voor dit dieet. Als je van plan bent twee dagen na elkaar te diëten kun je het dieet best in het weekend plannen. Als je gewoon aan het werk bent, zou je wel eens last kunnen krijgen van concentratiestoornissen of andere bijwerkingen.
Langere periode
Bij een sapdieet dat je langere tijd wilt volhouden, consumeer je ongeveer 1200 calorieën per dag. Kies voor lichte, caloriearme maaltijden. Daarbij mag je iedere dag een halve liter groenten- of vruchtensap consumeren.
Het is ten strengste af te raden langer dan 2 dagen enkel sappen te consumeren. Het dieet is een crashdieet. Dat betekent dat je op korte termijn al resultaten gaat zien, maar ook dat je na het dieet last kunt krijgen van het ‘jojo-effect’. Als je na het dieet terug in de oude eetgewoonten hervalt, komen de verloren kilo’s er snel weer bij.