web analytics
header

Zonder rubriek

5 Tips Voor Gewichtsverlies op een Gezonde Manier

Veel mensen die af willen vallen, eten ineens een stuk minder of zelfs te weinig. Dit is echter juist niet de manier om af te vallen. Het klopt dat je kilo’s kwijt zal raken met een crashdieet, maar deze kilo’s eet je er net zo snel weer aan. Dit leidt tot het welbekende jojo-effect omdat je onregelmatig, te veel en dan weer te weinig eet.

Het bereiken van gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht draait om gezonde voeding.Tegenwoordig worden aan veel voedingsmiddelen onnodig veel suikers, vetten en andere ongezonde stoffen toegevoegd.

Deze onnatuurlijke stoffen heeft het lichaam echter absoluut niet nodig. Dit geldt ook voor koolhydraten. We eten hier eigenlijk te veel van, terwijl ons lichaam dit niet of nauwelijks nodig heeft. Wil je weten hoe je kan afvallen op een gezonde, maar toch effectieve manier? Lees dan snel verder. Klik hier om verder te lezen »

Heb jij een gezond gewicht? Bereken het met een BMI meter

Iedereen heeft er wel eens van gehoord: de BMI meter. BMI staat voor Body Mass Index en is een middel waarmee je kunt meten, door middel van een formule, of de verhoudingen van je lengte en gewicht kloppen.

Iedereen valt binnen een bepaalde categorie. Je gewicht wordt gedeeld door je lengte in het kwadraat. Het is dus een instrument dat meet of je een gezond gewicht hebt. Benieuwd of jouw gewicht gezond is? Lees verder voor meer uitleg over een BMI meter. Klik hier om verder te lezen »

6 Goede tips om af te vallen | Gezond afvallen

Wil jij een paar kilo’s kwijtraken? Het is verstandig om, voordat je begint, goed uit te zoeken hoe je dit gaat realiseren. Veel mensen gaan namelijk op een crashdieet, terwijl dit helemaal niet gezond is. Mensen vallen dan misschien met een crashdieet snel en meerdere kilo’s af, maar eten deze kilo’s vervolgens er net zo snel weer aan.

Hiermee bereik je dus geen blijvend resultaat. Wij geven je daarom een aantal goede tips om af te vallen. We hopen dat jij door middel van deze tips aan de slag gaat met gezond afvallen. Klik hier om verder te lezen »

Hardlopen & Afvallen – Zo Verlies je Sneller je Kilo’s

Willen jullie ook afvallen door hardlopen? Dan heb ik goed nieuws!

Vraag jij je ook af hoe het kan dat afvallen met hardlopen bij de ene persoon prima lukt, maar bij jou veel moeizamer gaat.

Waarschijnlijk doe je dan het een en ander verkeerd waardoor weinig resultaat is te zien. Ik begrijp dat dan je motivatie verloren gaat. Maar het goede nieuws is dat ook jij met de juiste kennis snel kan afvallen. Klik hier om verder te lezen »

Afvallen bij Je Buik? Belangrijke Info Voor dat Wasbordje

Vandaag gaan we het hebben over afvallen bij de buik.

Als je dit leest, stoort waarschijnlijk die buik ook jou. Dan is het goed dat je ons hebt gevonden! Je kan namelijk ook met een strakke buik door het leven.

Het zal je bovendien een gezonder mens maken. Wist je namelijk dat mensen met te veel buikvet een verhoogde kans hebben op diabetes, hart- en vaatziekten en andere chronische problemen.

Al met al dus een extra reden om dat buikvet eraf te branden! Klik hier om verder te lezen »

Afvallen na zwangerschap? Ontdek Hier Hoe

Willen jullie niet allemaal net zo snel als Angelina Jolie weer na een bevalling in een strak lijf zitten?

Kijk je ook zo vervelend naar die slappe buik? In dit artikel ga ik jullie uitleggen hoe je kunt afvallen na zwangerschap.

Als je al bevallen bent en dit leest, dan wil ik je allereerst feliciteren met je pasgeboren kindje. Een kind ter wereld te hebben gebracht is een hele opgave. Een bevalling is een zware aangelegenheid. De periode erna is ook wennen.

Zijn je borsten zwaarder geworden en houd je nog veel vocht vast? Maak je vooral niet druk! Dit is heel normaal. Voor je het weet komt het weer goed. Klik hier om verder te lezen »

Laxeermiddel: afvallen door te poepen?

Wist je dat meer dan de helft van de vrouwen uit het Verenigd Koninkrijk gewicht proberen te verliezen door het gebruik van laxeermiddel? Afvallen door te poepen. Heerlijk toch.

Nederlandse cijfers zijn helaas niet bekend, maar het toont aan dat de mensen aan de andere kant van het stukje water voor Scheveningen denken dat je kunt afvallen met laxeermiddel. Afvallen door het gebruik van ontlastingversnellers. Wat denk jij? Gezond of ongezond? Laat het even op je inwerken…

Afvallen door het gebruik van een pil, waardoor je sneller en vaker naar de wc moet. Als je heel nodig een goed boek uit moet lezen en je hebt een verwarmde toiletruimte, dan kan ik het begrijpen. Maar als je gewicht wil verliezen ben je gewoon dom bezig.

Hoofdredenen: uitdroging, misselijkheid, pijn, permanente schade aan de darmen en geen vetverlies.
Klik hier om verder te lezen »

Het Dukan Dieet: gezond of niet?

Het Dukan Dieet is een van de meest recente populaire diëten. Het dieet werd ontwikkeld door en vernoemd naar de Franse arts en voedingsdeskundige Pierre Dukan. Het dieet bestaat uit vier fases.

Vier fases

Fase 1
In de eerste fase consumeer je vooral proteïnerijke voeding als vlees en vis, gecombineerd met verse groenten. Deze fase duurt een week.

Fase 2
Na de eerste week wordt je voedingkeuze iets uitgebreider. Dagen waarop je enkel proteïnen eet worden afgewisseld met dagen dat je dit aanvult met een van de 28 toegestane groentesoorten, waaronder broccoli, witloof, asperges, prei, komkommers, pompoen, uit, champignons, tomaten, bonen, spinazie, kool, bieten en radijs. Gemiddeld val je een kilo per week af.

Fase 3
In de derde fase van het Dukan dieet mag je ook kleine porties fruit en andere koolhydraten innemen. Ook moet je iedere dag minstens twee lepels havermoutpap eten. Deze fase dient om je gewicht te stabiliseren. Hiervoor moet je rekenen op een week per verloren kilo. Deze fase is de stabilisatiefase. Je begint ermee als  je je streefgewicht hebt bereikt in de vorige fase. De lengte van deze fase is het aantal afgevallen kilo’s vermenigvuldigd met 10 dagen.

Fase 4
Dit is de fase voor de rest van je leven. Je mag eten wat je wilt, maar je moet wel een dag per week enkel proteïnes consumeren. Ook moet je dagelijks nog een beetje havermoutpap blijven eten.

Kritiek op het Dukan Dieet

Het Dukan Dieet zou onvoldoende vezels bevatten voor een evenwichtig voedingspatroon. Daarnaast ligt ook de inname van zout bij het dieet enorm hoog. Ook bevat het dieet te veel calcium (meer dan het dubbel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Tips voor een gezond ontbijt

Als je wilt afvallen, is je ontbijt overslaan geen optie. Op die manier is het risico dat je later op de ochtend je toevlucht zoekt tot calorierijke snacks veel groter. Een gezond en evenwichtig dieet om je dag  mee te beginnen, zorgt ervoor dat je je langere tijd verzadigd voelt en bovendien veel energie hebt. Hier vind je enkel tips voor een gezond ontbijt als je aan het lijnen bent.

Eet ontbijtgranen

Je leest het goed,  ontbijtgranen zijn helemaal niet zo slecht! Op voorwaarde dat je de juiste ontbijtgranen kiest natuurlijk. Kies voor volkorengranen zonder toegevoegde suikers en met veel vezels. Eet je ontbijtgranen met magere of halfvolle melk of magere yoghurt.

Eet volkorenbrood

Naast ontbijtgranen, kan ook volkorenbrood een voedzame bron zijn van vezels, vitaminen en mineralen.

Eet eieren

Eieren zitten vol voedingsstoffen met vitaminen (B en K) en foliumzuur. Ze bevatten bovendien niet veel calorieën. Best kan je ze wel koken of pocheren. Je kan best wel niet iedere dag een ei eten, doe het maximum drie keer per week.

Voeg zuivel toe aan je ontbijt

Ook melkproducten maken deel uit van een gezond en evenwichtig ontbijt. Melkproducten leveren calcium, wat nodig is voor sterke beenderen. Drink een glas melk, eet een potje yoghurt of overgiet je ontbijtgranen met melk en yoghurt.

Eet fruit

Fruit zit vol vitaminen en andere voedingsstoffen en zal je veel energie geven. Bovendien bevat fruit veel vezels, waardoor je je lange tijd verzadigd voelt.

Ga zitten als je aan het eten bent

Snel een koek in je mond steken terwijl je aan het aanrecht staat, volstaat niet als ontbijt. Neem je tijd om te ontbijten en zet je neer. Sta desnoods een tiental minuten vroeger op, je zal zien dat het werkt. Je kan eventueel ook de tafel ’s avonds al dekken.

Oudere Artikelen12345